筋トレにはエクステンド？が良いって聞いたけどそもそもエクステンドって何？
XTENDの効果はどんなん？
と悩んでいるあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
エクステンドに関してもかれこれ5年ほどは飲んでますね。
そんなわけで今回は筋トレする際に効果的とされるエクステンドについて解説！
結論を簡単に言っておくと「エクステンドはアミノ酸で、筋肉をつけるのにかなり効果的」です！
では詳しくみていきましょう。
エクステンド（XTEND）の筋肥大に嬉しい４つの効果と摂取タイミング
【海外直送品】Scivation Xtend BCAA Tropic Thunder (トロピック サンダー) 90杯分
繰り返しになりますが「エクステンド（XTEND）はアミノ酸」。
エクステンドはアミノ酸の中でもBCAAというものがメインで「バリン、ロイシン、イソロイシン」という３種類のアミノ酸が入ったものになります。
（これに対してEAAというものは主に必須アミノ酸９種類で作られたもの。）
ではこのBCAAであるエクステンドの効果について解説していきます。
エクステンドの効果は以下のとおり。
✅筋肉の分解を防ぐ
✅筋肉の疲労を軽減する
✅集中力をあげる
✅筋肉の材料になる
順にみていきます。
筋肉の分解を防ぐ
これがエクステンド（BCAA）の最大のメリット。
エクステンドを飲むことによって筋肉の中にアミノ酸（BCAA）が運ばれるので筋肉の分解を防止、抑制。
筋肉は常に合成（作る）と分解（壊す）が繰り返されています。
筋トレ中は筋肉を合成するかと思いきや、むしろ筋肉を分解する働きの方が強くなりがち汗っ。
そこでエクステンド（BCAA）をうまく活用することで筋肉の分解を防ぐことができ、筋トレの効果（筋肥大）を高めることにつながります。
筋肉の疲労を軽減する
エクステンド（BCAA）を飲むことで筋肉痛や疲労感を和らげることが可能に。
血液中のアミノ酸濃度（BCAA濃度）が低いと、疲労を促す物質であるセロトニンの分泌が活発になります。
この反応を抑えて疲労を軽減するのがエクステンド（BCAA）なのです。
集中力を高める
これも嬉しい効果。
エクステンド（BCAA）は飲むとそのアミノ酸が脳に働きかけて覚せい作用を生み出します。
なんかヤバい薬みたいですが、そんなことはないので安心してください笑。
その覚せい作用がいわば興奮状態を作り出し、より筋トレに集中することが可能に。
先ほどのセロトニンが脳内で増え過ぎて疲労を感じ集中力が低下するのを防ぐことからも集中力アップが期待できます！
筋肉の材料になる
エクステンド（BCAA）はアミノ酸。
つまりタンパク質になります。
なのでもちろん筋肉の材料になり、筋肉の成長には欠かせない成分です。
タンパク質とかアミノ酸の違いを簡単に説明しておくと「アミノ酸のサイズの違い」と覚えておくと大丈夫。
具体的には以下のようなイメージ。
タンパク質（お肉やお魚、卵などの固形物）
↓
プロテイン（アミノ酸の他にも様々な栄養を含んでいる）
↓
アミノ酸（BCAA、EAAなど）
といったようにタンパク質をめちゃめちゃ細かく分解したものをアミノ酸とイメージしておけばオッケー！
ここまでをまとめると「エクステンドは筋肉を少しでもつけたいなら必須と言えるほどに筋肉に良い影響を与えるサプリメント」てこと。
エクステンドの成分【BCAAがバランスよく配合】
・エネルギー→約40kcal
・タンパク質→約10g
・炭水化物→0g
・脂質→0g
エクステンド（XTEND）のパッケージには0kcalと書いてますがそんなことはありえません汗っ。
アミノ酸はタンパク質なので1gにつき4kcalあります。
ちなみに僕がおすすめの味はレモンライムやグリーンアップル、パイナップルですね。
あなたが甘いのが好きならグリーンアップル、柑橘系が好きならレモンライムが良いかと思います。
またエクステンドが筋トレに効果的というのにはさらに理由があって、
アミノ酸である「バリン、ロイシン、イソロイシン」の配合バランスが優れているのです。
その配合バランスが「１：２：１」となってます。
このBCAAの配合バランスは母乳に含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンの比率と同じで、体づくりをするにあたって理想的。
（まあ最近はどのBCAAもたいていはこの優れた比率になってますが笑）
こういった細かい点からもエクステンドが体づくりにはベター！
では次にエクステンドの飲み方や飲むタイミングについてみていきます。
エクステンドを飲むタイミングは筋トレ中がベター
何度も言いますがエクステンドはBCAAという３種類のアミノ酸でできたもの。
その消化吸収の早さ利用して、基本的には筋トレ中に飲むのを最優先しましょう。
以下がエクステンドを飲むおすすめのタイミングになります。
✅起床時
✅筋トレ前、中、後
順にサクッと解説します。
起床時
このタイミングでエクステンドを飲む理由は「筋肉の分解をとめる」こと。
寝ている間はもちろん体に栄養を送ることはできませんよね。ということは睡眠時間が長ければ長いほど体はエネルギーが足りない状態になります。
でも体は心臓を動かしたりその他の体の機能を停止するわけにはいきませんよね？
そう、体は寝ている間も体の機能を保つ際にエネルギーが必要で、そのエネルギーを生み出すために体の中のグリコーゲン（炭水化物）や体脂肪や筋肉を分解しようとします。
体脂肪だけならいくらでも分解してもらってもいいけど、筋肉まで分解されると困りますよね汗っ。
そこで起床時にすぐにエクステンドを飲むことで筋肉の分解を防いでやるのです。
ダイエット中ならなおさらエネルギーが足りてない状態なのでこのタイミングでの摂取をおすすめします。
筋トレ前、中、後
このタイミングはすでに上記で解説したとおり。
筋トレをするならぜひこのタイミングは逃さずにエクステンドを摂取しましょう！
1回あたり5g前後が目安。「トレーニング30分ほど前に5g、トレーニング中に5g、トレーニング後に5g」のようなイメージ。
（筋トレを2時間とか長時間に渡って行う場合はトレーニング中に15gほど飲んだ方が、筋肉の分解は防ぎやすい）
ですがトレーニング後に関してはプロテインを飲む場合もあるかと思いますのでそこまで徹底しなくても良いかと。
（プロテインにもBCAAは含まれるのでどちらかでオッケー。）
でもそんな優れたエクステンドですが１つデメリットがあって寝る前には飲まない方が良いんです。
というのも前半で「エクステンドには覚せい作用がある」と言いましたよね？
これは脳に刺激を与えることで起こるのです。
なので寝る前に飲むと睡眠が浅くなることがあるのでこのタイミングでは控えるようにしてください。
そんなわけでエクステンド（XTEND）の効果についてまとめると以下のとおり。
✔エクステンドの用途
・筋肉をつけたい
→エクステンドの筋肉合成や筋肉分解を防ぐ効果を利用するため
・ダイエットしたい
→エクステンドはとにかくうまいのでヘルシーなジュースとしても使える笑
・長時間スポーツする
→エクステンドで集中力を高めたりスタミナを維持するため
✔エクステンドを飲むタイミング
・起床時
→筋肉の分解をいち早く止めるため
・筋トレ中
→筋肉に直接に栄養を送り筋トレ効果を高めたり、筋肉の分解を防ぐため
✔エクステンドはアミノ酸
・エクステンドはBCAAという３種類のアミノ酸
・アミノ酸はタンパク質を細かく分解した状態のもの
（✔その他の筋トレにおススメのサプリは「【厳選】筋肉をつけるためのおすすめサプリ５選【成長を加速】」を参考にどうぞ）
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以上エクステンド（XTEND）の筋肥大に嬉しい４つの効果と摂取タイミングでした。
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