ブランドンカリーって何者？
ブランドンカリーのトレーニングは？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、大会での優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、フィットネスにどっぷりハマってます笑。
そこで今回は、海外で有名なボディビルダーであるブランドンカリーについて紹介しようと思います。
ブランドンカリーの真似をして少しでもデカクなりましょう！笑。
では詳しくみていきます。
ブランドンカリーはこんな人
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名前：Brandon Curry
身長：172.5㎝
体重：オフ120.2キロ オン115.7キロ
年齢：1982年生まれ（37歳）
職業：プロのボディビルダー
ブランドンカリーと言えばそうですよね。
先月に行われた世界1の筋肉を決める大会ミスターオリンピア2019で見事に優勝した人物。
新たな歴史が刻まれた瞬間でもあります。
もはや爆発するんじゃないかと言わんばかりにギュウギュウに詰め込まれた筋肉です笑。
そんなブランドンカリーですが、ここまでくるには相当な労力を注いできたそう。
今回はそんな彼がミスターオリンピアになるまでの道のりをみていきます。
若い頃
アメリカはテネシー州で生まれ育ったブランドンカリー。
両親は彼を活発な子にしようと体操競技、レスリング、アメフトに陸上と習わせていた。
そんなブランドンカリーは6歳でウエイトトレーニングに興味を持ち、学校から帰ると毎日ダンベルでエクササイズをするようになる。
はやすぎやろー笑。
高校を卒業してからはボディビルでのキャリアを積み始める。
大学では運動科学を専攻しトレーニングや栄養に関する知識をさらに蓄えていった。
プロ生活
大学を卒業してからはジムでパーソナルトレーナーとして働き始めた。
2003年のデビュー戦を優勝しそこから数々のアマチュア大会に出場。
2008年には10キロ以上の筋肉をつけてNPCアメリカ大会で優勝しプロカードをゲット！
これは彼が世界の強者達と戦うチャンスを得たことでもある。
プロになってから2017年までで24のプロ大会に出場。
2011年のミスターオリンピアでは8位、2013年のアーノルドクラシックブラジルでは優勝、2017年のアーノルドクラシックオーストラリアでも優勝と着実に結果を積み上げています。
そんなブランドンカリーですが、ここ数年はクウェートにあるオキシジェンジムで修行をしていてかなりサイズアップしたように感じます。
オキシジェンジムというとあのビックラミーが、以前ホームジムとしていた所。
いわば単身赴任です笑。 家族はアメリカにいますからね。
そのかいもあってか、今年のミスターオリンピア2019で見事に優勝し世界1になりました！
まだまだ若いので今後どういった体になっていくのか楽しみでなりませんよね。
では次にそんなブランドンカリーのトレーニングを見ていきましょう。
ブランドンカリーのトレーニング
これはオキシゲェンジムに単身赴任する前のトレーニングになります。
向こうでは特別なプログラムがあるそうですが、あまりにも情報源が少ないのでアメリカにいたころのトレーニング内容。
ブランドンカリーは気分によって週に4、5回のトレーニングをするという。
（気分って笑）
筋力を伸ばすことがメインの日と、筋量を増やすことがメインの日に分けているそう。
・筋力を伸ばす日はインターバルを長めにとりレップ数も少なめ
・筋量を増やす日は10レップ前後で収縮種目も取り入れる
脚のトレーニング
・レッグエクステンション
→8回から12回を4セット
・スクワット
→8回から12回を3セット
・ワンレッグレッグプレス
→8回から12回を3セット
・バーベルランジ
・シーテッドレッグカール
→5回から7回を3セット
・ワンレッグカール
→8回から12回を3セット
・スティフレッグデッドリフト
→8回から12回を3セット
・ライイングレッグカール
→8回から12回を3セット
・スタンディングカーフレイズ
→8回から12回を4セット
・カーフプレス
→8回から12回を4セット
・シーテッドカーフレイズ
→8回から12回を3セット
シンプルかつ基本種目が詰まったメニューとなってますね。
四頭筋に関しては、スクワット含めすべての種目で常に負荷が抜けない位置での動作を継続しています。
プロ選手のトレーニングで多いのが、常に一定のスピードで動作し続けるという点。
一見粘りに粘った動作の方がきつそうに感じますが、筋肉への刺激の大きさという点で考えれば常に動かし続ける方が仕事量は多くなります。
ぜひ試してみてください。
ハムストリングに関しては、骨盤を強く前傾さした状態での動作が多くハムストリングの中でも膝上の外側に刺激が集中するフォームになります。
これまた常に一定のスピードで動作していてトレーニングのうまさが感じられますね。
胸と背中のトレーニング
・デクラインプレス
→8回から12回を3セット
・ディップス
→8回から12回を3セット
・ペックフライ
→8回から12回を3セット
・インクラインダンベルフライ
→8回から12回を3セット
・ワイドグリップチンニング
→8回から12回を3セット
・ハンマーロウ
→8回から12回を3セット
・クローズグリップラットプルダウン
→8回から12回を3セット
・ダンベルロー
→20回を3セット
・ダンベルプルオーバー
→8回から12回を3セット
背中はブランドンカリー自身が好きな部位ということもあってトレーニングがめちゃめちゃうまい！
チンニングを始める時にバーを握って一瞬で肘を内に絞って広背筋に負荷を乗せてますね。
（引っ掛けるというやつ）
ブランドンカリー選手は背中トレに関して、全体的にストレッチを重視しているそう。
胸は最大収縮まできちんと行っている印象。
インクラインダンベルフライは斜め下からダンベルを引き上げていて、胸の上部の筋繊維の流れに沿っているのでかなり効果的。
肩と腕のトレーニング
・サイドレイズ
→8回から12回を3セット
・スタンディングバーベルショルダープレス
→8回から12回を4セット
・フロントレイズ
→8回から12回を3セット
・マシンショルダープレス
→8回から12回を3セット
・ダンベルシュラッグ
→8回から12回を4セット
・バーベルシュラッグ
→8回から12回を4セット
・EZバーカール
→8回から12回を3セット
・プリ―チャーカール
→8回から12回を3セット
・インクラインカール
→8回から12回を3セット
・リバースカール
→8回から12回を3セット
・プッシュダウン
→8回から12回を3セット
・マシンエクステンション
→8回から12回を3セット
・マシンディップス
→8回から12回を3セット
・ワンアームエクステンション
→8回から12回を3セット
二頭筋に関しては最初の種目でチーティングを使えない種目を行い血流を集中させてパンプを狙うそう。
それからインクラインカールなどでストレッチをかけていく。
三頭筋はプッシュダウンで肘を固定してパンプさせる。
これまたパンプした所でストレッチ種目に移行していくそう。
肩に関してはリアのアップから始めて他の種目に移行していくやり方。
中でもサイドレイズがうまいですね！
肩が寄って僧帽筋に負荷が逃げることなくきちんと肩が上がらずに動作しています。
というのがブランドンカリーのトレーニング。
ブランドンカリーのトレーニングは全体的に動きが丁寧かつうまいです。テンポまで正確で見習うところが多い！
では最後に彼の食事メニューを見ていきましょう。
ブランドンカリーの食事
ブランドンカリーは1日に最大7から8回の食事をし、そのほとんどは加工されていないものを食べる。
オートミール、卵、野菜、肉、果物、白米、ナッツ、じゃがいもといったようなもの。
そんな彼の食事メニューはこちら。
起床時：アミノ酸、コーヒー
食事1：牛肉220g、卵白4つ、グリッツ（日本で言うおかゆのイメージ）85g、全粒粉パン2枚
食事2：チキン220g、白米345g、ブロッコリー、オリーブオイル
食事3：チキン220g、じゃがいも280g、アスパラガス、オリーブオイル
食事4：サーモン220g、白米345g、サラダ
食事5：卵白6つ、プロテイン、くるみ
ともうプロの選手の定番のメニューとなってます。
基本的にデカい人はみなさん例外なくこのような食事をしています。
サプリメントに関しても特別なものは使っておらず基本的なものばかりです。
とまあ最近ミスターオリンピアで優勝し話題となっているブランドンカリー。
シンプルなことを追求し続けると大きな結果になるものですね。
彼を見習ってより良い体づくりをしていきましょう。
ではでは😉
以上ブランドンカリーは今年のミスターオリンピア【６歳で筋トレ開始】でした。
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