筋肉つけたくてチョコザップに行くか迷ってるけど、設備的に筋肥大にはどうなんやろ？やっぱりマシンだけやと筋肉はつかない？チョコザップのトレーニングではムキムキになれない？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年で、コンテストでの優勝経験あり。
以下の内容を意識しトレーニングメニューを組み筋トレしていくと、
筋トレ効果はアップしチョコザップでコスパよく筋肥大を起こせます。
※以下はチョコザップ公式より引用
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取り扱いのない店舗もございます。詳しくはchocoZAPwebサイトの店舗ページでご確認ください。
チョコザップ公式はこちら⇒
チョコザップで筋肉がつく理由
結論、チョコザップの筋トレでも十分に筋肉はつきます。筋肉がつかないなんてことはありません。
そもそもチョコザップはチョコザップのマシンの使い方で解説してるように、マシンのみの設備。
ゆえに少し筋トレへの理解があると、
筋トレ効果が薄く筋肉がつかないとイメージすることもあるでしょう。
ダンベルやバーベルなどフリーウエイトの方が、マシンより筋トレ効果が高いからマシンは意味ないといったように。
ですが筋肥大の根本は「ストレスへの適応」です。
トレーニングで強い負荷をかけるゆえ、筋肉はその負荷に適応しようと大きくなります。
（専門用語だと「過負荷の原理」や「漸進性の原則」と言う。）
なのでチョコザップのマシントレーニングであれ他ジムのフリーウエイトトレーニングであれ、
徐々に負荷を増やしていけるなら筋肥大は加速。
思うように筋肉はつきません。
なので繰り返しますが、
チョコザップのマシントレーニングや筋トレメニューでも問題なく筋肉はつきます。
チョコザップ公式はこちら⇒
実際、筆者もチョコザップのマシンでトレーニングを行いましたが、やり方次第で細マッチョになるには十分すぎると感じました。
筋トレ効果はあります。
以下ツイートのように特に筋トレ初心者には十分です↓
ちょこザップで初めて、ジムデビューしました！
フリーウエイトやダンベルは無いですが、マシーントレーニングは10種類程ありました。
ジム初心者の私には、満足です😊
また宅トレとは違う刺激が入ったからか、左腕が既にプルプルしてますw
— やーしゃ@筋トレ🔰 (@training_jp_) July 29, 2022
昼休憩にチョコザップ行ってみたけど、隙間時間に気軽に筋トレできて初心者には十分な設備だった。
私服のまま土足でふらっと行けるのが個人的に一番良い点。— P太郎 (@ocomchiwa) August 1, 2022
のようなフリーウエイトも充実の24時間ジムを利用すれば問題なし。チョコザップで筋肉がつかない原因と改善策
チョコザップで筋肉はつきますが、やはり適切に活用しないと筋肥大は遅れます。
そこで意識したいことは以下3つ。
- フォームを重視
- メニューを工夫
- 食事管理も意識
筋トレフォームを重視
冒頭で、負荷を増やすと筋肉はつくと言いました。
では具体的にどうすればいいのか？
筋トレで負荷を増やす方法は主に以下3つ↓
- 重量を増やす
- 回数を伸ばす
- フォームを見直す
上2つは単純に、前回のトレーニングで8回3セットできたなら今回のトレーニングでは前回より少し重くして8回3セット、または同じ重さで9回3セットのトレーニングを行えばOK。
ですがここで大事なのが、あくまで筋トレフォームは変わらずもしくは改善した状態を意識すること。
例えば、前回の筋トレより重量や回数を増やす代わりに、狙いたい筋肉ではない部分ばかりしんどくなっては意味がありません。
筋トレ効果は薄れてしまいます。
逆に前回と同じ重量や回数のトレーニングでも、
筋トレフォームが良くなっていれば高負荷をかけることができ、筋肥大は進みます。
すると筋トレ効果はアップしていきます。
トレーニングメニューを工夫
上記のように、前回のチョコザップでの筋トレよりほんの少し強い負荷を意識して継続していくと筋肉はつきます。
筋肉は疲労が回復することで成長します。
言い換えると、筋肉痛がある部位は治るまで休ませることが基本。
なので世のマッチョは「分割法」と言って、今日は上半身の日、明日は下半身の日などとトレーニングする部位を分けるメニューで筋トレしています。
すると、筋トレを週に複数回は行いつつも、同じ部位を刺激しすぎることなく効率的に進められます。
なのでチョコザップで筋肉がつかない気がする場合は、トレーニングメニューを見直すのも一つ有効です。
以下はそんな分割法を用いた筋トレメニューの一例。
- 月曜日⇒胸と背中のトレーニング
- 火曜日⇒休み
- 水曜日⇒肩と腕のトレーニング
- 木曜日⇒休み
- 金曜日⇒足のトレーニング
- 土曜日⇒休み
- 日曜日⇒休み
- 月曜日⇒上半身のトレーニング
- 火曜日⇒下半身のトレーニング
- 水曜日⇒休み
- 木曜日⇒上半身のトレーニング
- 金曜日⇒下半身のトレーニング
- 土曜日⇒休み
- 日曜日⇒休み
仮に週に1回や2回しかチョコザップでトレーニングしない場合は、
以下のように1回で全身をトレーニングしても問題ありません。
- 月曜日⇒全身のトレーニング
- 火曜日⇒休み
- 水曜日⇒休み
- 木曜日⇒休み
- 金曜日⇒全身のトレーニング
- 土曜日⇒休み
- 日曜日⇒休み
きちんと休みが取れるので、筋肉は回復し成長すると思われます。
筋トレに加え食事管理も意識
まずは以下ツイートをご覧ください。
✅デカくなるための食事ポイント
・摂取カロリー>消費カロリー
・1食で食べすぎず小分けする
・様々な食材を食べるよう意識
・腹が出てくるほど過度に食べない
・体重1kgあたり約2gのタンパク質
・サプリよりまずは普段の食事を改善ひとまず押さえておくといいかと😌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) December 21, 2022
筋肉をつけるにはトレーニングだけではうまくいきません。
筋肉の材料を適切に補うことが必要です。
仮に、タンパク質（肉や魚に卵など）を毎食とれないのであれば、
プロテインで不足分を補うことも必要です。
また食事管理も先ほどの筋トレのフォーム改善と同様、チョコザップ以外のジムに行けどもちろん必要です。
ムキムキマッチョになるには筋トレと食事管理が同じだけ重要です。
のようなチョコザップじゃ筋肉痛にならないけど大丈夫？
筋肉痛のメカニズムはいまだに完全に解明されてませんが、基本的には「筋肉の炎症」です。
筋トレで筋肉に負荷をかけ傷つけたため、
炎症が起こっているとされるのが一般的。
そう、筋トレ民の間では筋肉痛の有無が筋トレ効果を判断する一つの指標とされやすいです。
とはいえ筋肉痛だから筋肉がついて、筋肉痛にならないから筋肉がつかないといった単純な話ではありません。
筆者も特に肩の筋肉はあまり筋肉痛になりませんが、もちろん筋肥大し続けています。
筋肉痛よりも、すでに触れたように扱う重量や回数が伸びているかに目を向けることがまず大事です。
仮に以前より筋力がついているなら、それは筋肉がついたと考えて問題ありません。
チョコザップでマッチョになれる：まとめ
上記が、チョコザップのトレーニングでも十分に筋肉がつく理由です。
チョコザップはマシンのみの設備ゆえ、筋肉をつけるには不向きと思われがちですが、全く本質的ではありません。
本記事で解説したように、チョコザップの設備をきちんと活用すれば問題なく筋肥大は起こります。
他ジムの半額を下回る会費ゆえ、コスパよくマッチョになれるとも。
チョコザップのマシンで適切に負荷をかけ適量の栄養を補う流れを継続していると、自然と筋肉はついてきます。
以上「チョコザップじゃ筋肉つかない？筋肥大のコツをプロが解説」でした。