デクスタージャクソンの誕生からトレーニングまで徹底解説してみた

デクスタージャクソン

筋肉万太郎
筋肉万太郎

デクスタージャクソンって何者?

デクスタージャクソンのトレーニングや食事メニューは?

といった疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでボディビルやフィジークの大会での優勝経験あり。

 

そんなわけで今回の記事ではデクスタージャクソンの生い立ちからトレーニングや食事メニューまでを解説していきます。

 

この記事を読んでデクスタージャクソンについて知りあなたの筋トレライフの刺激にしてみては。

 

では詳しく見ていきましょう。

 

デクスタージャクソンはこんな人

 

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Dexter “The Blade” Jacksonさん(@mrolympia08)がシェアした投稿

 

名前:Dexter Jackson

身長:165㎝

体重:オフ102.1キロ オン93キロ

年齢:1969年生まれ(50歳)

職業:プロのボディビルダー

 

デクスタージャクソンはフィットネス業界においてベテラン中のベテラン。

 

カイ
カイ

重鎮です笑。

 

キャリア自体も20年以上となっています。最大の筋肉の祭典であるミスターオリンピアでも2008年に優勝している実力の持ち主。

 

カイ
カイ

彼を知った時の印象としてはとにかく無駄のない体で「もう完成されたなんかのフィギュア」のように思ったのを今でも覚えています。

 

デカいボディビルダーはいくらでもいるのですがデクスタージャクソンは1人だけ違う星から来たのか?というほど異質な体をしてますね。

 

そんな彼の誕生からプロ生活までに迫っていきたいと思います。

 

若い頃

アメリカはフロリダに生まれたデクスタージャクソン。

 

幼いころから身体能力が優れておりいつも様々なスポーツに参加していた。

 

高校生になるとアメフトを始め40メートル走が4.2秒だったそう。

筋肉万太郎
筋肉万太郎

速すぎやろ笑。

 

町で最も速かったと。アメフトをする傍ら体操競技やバックダンサーなど様々な活動にも参加。空手は4段だったそう。

 

カイ
カイ

ハンパないな汗っ。もはや怖い笑。

 

高校を卒業した後は大学への進学を考えていたそうだが、彼女が妊娠していたこともあり同棲しコックとして働くことに。

 

その後はスポーツの経験や才能のおかげで年を追うごとに素晴らしい体になっていた。

 

そこで友達が地元のコンテストに出るように提案。

 

カイ
カイ

プロの選手は「誰かに勧められてコンテストに出たのがきっかけ」ってのが多いですね。

 

デクスタージャクソンはこれに賛同してコンテストの準備のためにジムに通い食事制限を始めた。

 

たった3週間の準備の後、彼は人生初のコンテストに出場し優勝

 

これが彼自身の才能に気づき、努力すればもっと成功すると悟った瞬間でもあった。

 

プロ生活

その後はボディビルに心奪われ、プロになるという希望を持ち、他のコンテストに向けてよりハードにトレーニングし、食事管理をするように。

 

結果を出すのにそう時間はかからなかった。

 

州レベルの大会で3位になったのだ。そこから3年間はもっとデカくなるためにステージから距離を置いた。

 

1995年にカムバックし、アメリカ大会のライトヘビー級で優勝。

 

この時すでにプロカードを勝ち取ることに標準を合わせていた。

 

1996年はそれなりの規模の大会で6位、そして1998年ライトヘビー級で勝ち、無差別級でも勝ち、見事にプロカードをゲット!

 

プロになってからというのも「すべてがスムーズになった」とデクスタージャクソンは言う。

 

プロになって7ヶ月後のプロとしての初コンテストは7位。その年に他に4つのコンテストに出場し4位になることも。そして1999年にはミスターオリンピアにも出場

 

2002年のイングランド大会で優勝。その後は2003年のミスターオリンピア3位。

 

ミスターオリンピア

数年後デクスタージャクソンはミスターオリンピアと並ぶほどビッグなコンテストのアーノルドクラシックを優勝することでフィットネス業界を圧巻した。

 

その後も様々なコンテストで優勝。

 

そして2008年にはあのジェイカトラーを破り見事に優勝し世界チャンピオンに。

 

続く2009年はジェイカトラーがハンパない体でカムバックしデクスタージャクソンのタイトル防衛はならず3位に。

 

そんな彼は28個のタイトルを持ち、ミスターオリンピア最多出場の記録も持つ。

 

「引退については近い未来には起こりえない」と言っていたが、

 

最新の情報では2020年のミスターオリンピアを最後に引退とも言われている。

 

まあ今後どうなるかはわかりませんが。

 

カイ
カイ

とまあ確かに本人が言うようにプロになってからはそこまで大きな挫折もなく順調に進んでいった印象ですね。

 

でももちろん普段のハードなトレーニングと食事管理を徹底しての結果。コツコツと継続してきたのが明らかに感じれます。

 

デクスタージャクソンが50歳でも進化できることを証明してくれています。

 

では次にそんな彼の筋トレをみていきましょう。

 

デクスタージャクソンの筋トレ

デクスタージャクソンはベンチプレスやスクワットなどの複合種目である基本種目を中心にトレーニングすることがベストと考えている。

 

またエクササイズの最後にアイソレーション種目をすることが筋肉を形づくる上で大事とも言う。

 

そんな筋トレメニューは以下の通り。

 

脚のトレーニング

・レッグエクステンション→20から30回を4セット

・スクワット→8から10回を4セット

・ハックスクワット→8から10回を4セット

・レッグエクステンション→10回を3セット

・シーテッドレッグカール→10回を5セット

・ライイングレッグカール→10回を4セット

・スティフレッグデットリフト→10回を4セット

 

 

カイ
カイ

基本的には教科書通りのフォームというか丁寧な動きでトレーニングしています。

 

上記の動画ではスティフレッグデットリフトをハックスクワットマシンを逆向きに使って行ってますね。

 

体がブレズにできて、かつバランスをとったりなどの無駄な動きを考えなくていいので、マシンがあればやってみてもおもしろいですよ!

 

胸のトレーニング

・ベンチプレス→8から10回を4セット

・インクラインダンベルプレス→8から10回を4セット

・ダンベルフライ→8から10回を4セット

 

ベンチプレスに関してはサムレスグリップ(親指を外す)で行ってます。

 

こうすることでバーに対して内側に向かって力を入れることができ、より胸の筋肉が収縮しやすくなります!

 

背中のトレーニング

・ラットプルダウン→8から10回を4セット

・Tバーロウ→8から10回を4セット

・デットリフト→8から10回を4セット

・シーテッドケーブルロウ→8から10回を3セット

 

Tバーロウではあえて10キロプレートで行うことで可動域を確保していますね。20キロプレートだととプレートが邪魔で体の近くまで引けませんので。

 

またラットプルダウンではあまり下まで引き切っていないので広背筋の上部から大円筋を狙っているのでしょうか。はたまた負荷が抜けない位置を意識しているのか。

 

肩のトレーニング

・ダンベルショルダープレス→8から10回を4セット

・サイドレイズ→8から10回を3セット

・マシンリア→8から10回を4セット

 

カイ
カイ

ショルダープレスは降ろしてくる位置が少し浅いかわりにトップはかなり上まで上げており、収縮を強めに感じる形で動作しています。

 

サイドレイズでダンベルの方が肘より上にいくフォームは肩が働きにくいのであまりおすすめはしません。

 

(もちろんデクスタージャクソンが効いているならいいんですが汗っ)

 

サイドレイズは以下を参考にどうぞ。

 

(✔サイドレイズは以下で詳しく解説してます↓)

【完全版】サイドレイズの7つのコツ【もう僧帽筋が辛くならない!】
サイドレイズの効かせ方が知りたい!サイドレイズのフォームやコツが知りたい!というあなたへの記事になります。本記事ではサイドレイズのコツをいくつか紹介。ただ挙げるだけではなかなか肩を使いにくいかも。

 

腕のトレーニング

・EZバーカール→8から10回を4セット

・ハンマーカール→8から10回を4セット

・プリーチャーカール→8から10回を4セット

・プッシュダウン→8から10回を4セット

・ディップス→8から10回を4セット

・フレンチプレス→8から10回を4セット

 

腹筋とカーフのトレーニング

・スタンディングカーフレイズ→8から10回を4セット

・シーテッドカーフレイズ→10から15回を4セット

・クランチ→50回を3セット

・二ーアップ→40回を3セット

・ケーブルクランチ→30回を3セット

 

では最後にデクスタージャクソンの食事メニューをみていきます。

 

デクスタージャクソンの食事メニュー

デクスタージャクソンはオフシーズンでもコンテストシーズンでもバランスよく栄養価の高い食事をとる。

 

また様々な栄養素で体に補充するためにチートミールも食べるそう。

 

でもヘルシーな食事に勝るものはないと思っているから、コンテストシーズンはほとんどしない。

 

そんな彼の食事メニューはこちら。

食事1:チキン200g、全卵2個、パンケーキ100g

食事2:チキンか魚220g、白米460g

ポストワークアウト(ゲータレードとBCAA

食事3:チキンか魚220g、白米460g

食事4:チキンか魚220g、白米460g

食事5:チキン280g、サラダ

これにプラスで食間にプロテインを飲むそう。

 

カイ
カイ

安定のプロの食事ですね。でも他のプロに比べて少し脂質が少ない印象。

 

とまあしっかりと炭水化物+タンパク質の食事を継続的にとってますね。デカクなるための食事はもうこれに限ります!

 

ぜひマネできる所はしていきましょう。最低でもこまめにタンパク質を補うことだけでも取り組んでみてください!

 

こういった食事メニューが脂肪をつけずに筋肉をつけるベストなものになります。

 

【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】
筋トレ効果を高めるには食事が大事って聞くけど実際どういう感じの食事が良い?食事のタイミングも大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけばオッケー!

 

デクスタージャクソンから学んだことを明日から実践していきましょう!

 

以上デクスタージャクソンの誕生からトレーニングまで徹底解説してみたでした。

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