ダイエット中の食欲なくなったらいいのに
そもそもダイエット中の食欲はなんであんなにすごいんやろ？
などと悩んでいるあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
そんなわけでダイエットにも何度も取り組んでいます。もちろん食欲と戦う瞬間はあったりしますよ笑。
そこで今回はダイエット中の食欲との付き合い方から抑える方法まで解説していきたいと思います！
もしかするとそもそも過度な食欲に襲われる時点でダイエットがうまくいってないかも！？
では詳しくみていきましょう。
ダイエット中の食欲の原因
結論から言うとダイエット中の強めの食欲の原因はダイエットのやり方に少し問題があるから起こることが多いです。
なので食欲が襲ってくる原因を知り解決策を実践すれば大丈夫！でも「食欲を完全にゼロにする」ことは難しいとだけまず伝えておきます
というわけでダイエット中に強めの食欲が襲ってくる原因は以下の通り。
・極端なダイエットをしている
・「ダイエット＝我慢」と思い込んでいる
・満足感の低い食事をしている
では順にサクッとみていきます。
極端なダイエットをしている
これが最も食欲が強くでてくるパターンになります。
というのも人間は「自由だと制限が欲しくなり」「制限ばかりだと自由を求める」生き物。
これをダイエットに置き換えると極端な食事制限をするからストレスがたまり「食べたい食べたい」と思うものです。
これは僕自身がそうだったのですが以前はお菓子とかの甘いものにそこまで興味はなかったのです。
でも初めて本格的なダイエットをするようになってからはお菓子などの甘いものが大好きになってしまいました汗っ。
ダイエットをしていないと「いつでも食べれるから別に食べなくてもいいか」となる場合が多い。
でもダイエットをすると「今日しか食べれない」とか「今日だけは食べてもいい」などという感情が生まれてきてその食欲と戦うはめになります。
これって普段の日常で食べることが制限されているから起こることで、その反動で食べたくなるのです。その制限が強ければ強いほど反動も強くなる。
つまり極端な食事制限をすればするほど強い食欲と戦うことになるのです。
「ダイエット＝我慢」と思い込んでいる
これも上記と似たようなものではあります。
「ダイエット＝我慢」と思っていると我慢すればするほどそのモノを欲しますよね。つまり食欲が強くなる。
ダイエットにはもちろん我慢が必要なタイミングはあります。でもそもそも我慢することばかり考えていてはかえって逆効果。
こういった場合はダイエットの捉え方を見直す必要があります。解決策については後述します。
満足感の低い食事をしている
ダイエットとなるとどうしても「あれもダメこれもダメ」となりがちですよね。
その結果として食事に手間をかけなくなり質素な食事に。
これでは食事をしても満足感が低いのでその不満足の部分を他の何かを食べることで補おうとし食欲と戦うはめに。
これの改善策も後述します。
こういったことからダイエットで強い食欲と戦うはめになるのは、そもそも食事がダイエットに適したものでない可能性が高いです。
実際ダイエットに成功している人で「毎日毎日しんどくてつらくてすぐにでも辞めたかった」という人は意外と少ないのではないでしょうか？
というのもダイエットは要所要所で見ると「あれ食べたいこれ食べたい」と思うことはあっても、
途中から食欲より「体が変わる楽しみ」や「ダイエットメニューを試す楽しみ」などの方が強くなる場合が多いからです。
その結果としてダイエットは成功する！ダイエットに成功した人が言うのは「途中からはダイエットが楽しかった」と。
もう辛いばかりのダイエットは止めませんか？
ではいよいよダイエット中の食欲を押さえるために具体的にすることを見ていきたいと思います。
ダイエット中の食欲を抑えるためにすること
ダイエット中の食欲を抑えるためにすることは以下になります。
・血糖値をコントロール
・摂取カロリーを見直す
・ダイエットの捉え方の改善
・完全に空腹にしない
順に解説していきます。
血糖値をコントロール
血糖値とは簡単に言うと血液中の糖の割合を数値化したものです。
食事をするとそのエネルギーを体中に送るために血液中に糖が増えます。これは血糖値が高い状態。
逆に炭水化物の摂取を控えたりすると血液中に糖はあまりなくいわゆる血糖値が低い状態に。
また血糖値は一気に上がれば一気に下がる性質があります。
この血糖値が下がったところで体はエネルギーが足りないと感じそれを食欲で表しあなたに何か食べるように促すのです。
でもダイエット中ならおせっかいな話ですよね笑。ほっといてくれと笑。
じゃあどうすればこの食欲があまり出てこないようにするか？
それは簡単で血糖値を一定の範囲に保つようにしておけば急激に下がることがないので強い食欲に襲われることもそうありません。
血糖値を一定に保つには３、4時間おきにタンパク質+炭水化物の食事を補ったりGI値を意識した食事するすることで可能です。
普段3回で食べるものを5回に分けたり、白米を玄米に変えたり、間食はお菓子でなくプロテインにしたりすることから始めてみてはどうでしょうか。
摂取カロリーを見直す
これは上記のダイエット中に強い食欲が来る原因としてあげた極端なダイエットに関してのこと。
極端なダイエットで摂取カロリーがかなり少ないと体はダイエットを進めようとはしないつまり体脂肪を燃やそうとしにくくなる。
かつ食欲が襲ってくるというまさに地獄汗っ。
なのでかなり食欲が強い場合はもう一度カロリー計算から見直す必要があります。最初のカロリー設定が低すぎる可能性が高いです。
以下の記事を参考にカロリー計算をしてみては！
ダイエットの捉え方の改善
上記のように「ダイエット＝我慢、修行」と思っていては辛くきついものになりストレスに感じ、それを解消するために食欲で満たそうとしてしまいます汗っ。
なのでダイエットはあくまでライフスタイルとし、まずは食生活の改善をするぐらいの軽い気持ちで取り組んでいきましょう。
（以下のツイートも参考にどうぞ↓）
ダイエットでも筋トレでも走り続けられるなら走れば良い。でも疲れたら休憩も大事かと。
美味しいと思えない食事、アツイ想いのないトレーニング。これらを続けてても楽しくないし修行っぽくなってしまう。幸いマッスルメモリーなるものもあるし体づくりから少し距離を置いてもまた始めればオッケー☺️
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@FITNESSFREAK714) February 26, 2020
いきなり「本気で痩せる」と言って炭水化物を全くとらないとかをしてしまうから結局ダイエットを諦めることになるのです。
それに空腹が起これば「脂肪燃焼されてる！」と思えば少しは気持ちが軽くなるのではないでしょうか？
完全に空腹にしない
これは血糖値の安定の話と似たようなものになります。
胃が空の状態であるということは長い間なにも食べてない状態である可能性が高い。
この状態で食事をして炭水化物をとることで血糖値が一気に上がりその後さがるので食欲と戦うことになる。
なので上記のように小分けしたり、間食したりしてあまり完全に空腹の状態を作らないようにしましょう！
というのがダイエット中の食欲との付き合い方や対処法になります。何か一つでも試してみてください。
（こちらのnoteも参考にどうぞ↓）
以上ダイエット中の食欲がひどい原因は３つ「４つの解決策まで解説」でした。
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