【悲報】楽なダイエットはない【ゆっくりでも着実に痩せる3つのコツ】

ダイエット楽

楽にダイエット出来る方法はないんかな?

と思っているあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけで毎年ダイエットしています笑。なんならこの記事を書いてる今もダイエット中。

 

そこで今回は「楽なダイエット方法はないのか?」と誰しも思う疑問について解説していきます。

 

✔この記事を読むことで楽ではないにせよ効果的なダイエット方法がわかります!

 

では詳しくみていきます。

 

【悲報】楽なダイエットはない【ゆっくりでも着実に痩せる3つのコツ】

結論として楽なダイエット方法はありません汗っ!

 

(もちろん人それぞれ楽の基準は異なるので一概には言えない部分もありますが、基本的にはダイエットは楽ではないかと汗っ。)

 

仮に楽なダイエットが存在するなら誰もダイエットで悩みません。

 

カイ
カイ

とまあこういうと話が終わってしまいますよね笑。

 

確かに楽なダイエットは存在しないのですが少しでも効果的に(ストレスを減らす)ダイエットを進める方法はいくつかあります!

 

そのために意識することは以下のとおり。

✔ダイエットの本質を捉える

✔自身に合うペースを考える

✔初めからうまくいかなくてもOK

では順に解説していきます。

 

ダイエットの本質を捉える

そもそもダイエットダイエットと言いますが多くの方は「ダイエット=体重の減少」と捉えています。

 

ですが実際のところ人間の体重は大きく体の中の水分、筋肉の量、体脂肪の量に影響を受けます。

 

✔ですから仮に体重が減っていたとしても筋肉が減ったりはたまた体の中の水分が抜けただけなんて話は普通に起こりうる。

 

なんならダイエットを体重ベースでしか考えてない場合ほとんどは体脂肪ではなく筋肉などが減っていると言ってもいいでしょう汗っ。

 

そんなわけでダイエットの本質は「体脂肪の減少」。まずはこれを頭に入れておくのが吉。

 

その上でじゃあどうすれば体脂肪がメインに減ることでその結果として体重が減るかです。

 

カイ
カイ

そのために理解しておくことはまずは「カロリー収支」!

 

人間の体は必要な分を超えてエネルギーを取ると体脂肪として蓄え、必要な分に満たないエネルギーしか取らないと基本的には体脂肪をエネルギーとして使うように出来てます。

 

ですからダイエットとなるとあなたも何かしら食べる量を減らしますよね?

 

✔ですが人間の体はやや複雑で食べる量を減らし過ぎると今度はなかなか体脂肪をエネルギーとして使わないようになります。

 

これがいわゆる停滞。

 

体を省エネモードで動かそうとしてしまうのです。

 

そうならないように出来る限り摂取カロリーは高く保ったまま筋トレなどで消費カロリーをアップしてダイエットを進めていく必要があるのです!

 

カイ
カイ

ですからひとまず食べる量を減らせばいいわけではなく「必要な量ギリギリは食べる」といったイメージを持ってダイエットを進めていくと効果的。

 

※参考:カロリー計算の手順
【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】

※参考:ダイエットにおける筋トレの必要性
ダイエットは筋トレと有酸素運動どっちが効果的?「効率を上げる方法」

 

自身に合うペースを考える

上記のようにある程度の量は食べつつダイエットをスタートしたとしましょう。ですが人間はマシンではありません。

 

そう、やはり1週間もすればあれやこれやと食べたくなるものです笑。もちろん我慢できる範囲の食欲ならもちろん我慢すべき。

 

✔ですがそうでないなら少しダイエットのペースを見直すのもあり。

 

例えば普段は摂取カロリーと消費カロリーの差を300kcal作っていたとします。それを6日ほど行うとー1800kcal。

 

体脂肪は約7200kcalなので順調にいくと約24日で体脂肪を1キロ減らす計算になります。

 

ですが食欲が我慢できず週に1日は好きなものを食べてその日は+1500kcalになってしまったとします汗っ。ですが普段は頑張ってダイエットしてるのでー1800kcalが作れてます。

 

となると仮に週に1日ダイエットを緩めたとしても-1800kcal+1500kcalでー300kcal。

 

つまり1週間で見た時に少なからずダイエットは進むことに。

 

(こういったダイエット中に好きなものを食べる行為をチートデイと言う)

 

もちろん週にー300kcalしか作れないと体脂肪を1キロ減らすのに計算上は24週もかかってしまいますが汗っ。

 

カイ
カイ

ですがハイペースでダイエットをスタートしてストレスで途中でやめてしまうぐらいならゆっくりでも良いので着実に進めていく方が良いかと。

 

そんなわけでまずはあなたが継続しやすいペースでやっていけばオッケー。

 

(✔チートデイに関して詳しくは以下の動画をチェック!)

 

初めからうまくいかなくてもOK

物事の大半は始めからうまくいかない可能性の方が高いかと。

 

自転車にしても何度もこけて、でも続えてたらコツを掴んで乗れるようになりますよね?

 

ダイエットも同じです。

 

別に初めてのダイエットはうまくいかなくても良いのです!「今年は1ヶ月は続けれたから来年は2ヶ月は頑張ろう」で良いのです!

 

カイ
カイ

(ちなみに僕は初めてのダイエットはとことん失敗しました笑。でもそれがあるから次の年からはコツを掴みうまく出来てます。)

 

ですがだからといってダラダラとダイエットに取り組んでいてはなかなか成果も見えてきません。

 

ですから1ヵ月なら1ヶ月はきちんとカロリー計算して取り組む必要はあります。それが出来て初めて次回のより良いダイエットが見えてくるのです。

 

そんなわけで最初からうまくいく必要はないし、失敗するのが普通とさえ言えるとは言えど期間を決めて出来る限りきちんとダイエットしていきましょう。

 

※参考:ダイエット期間について
【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】

【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】 
ダイエットってどのくらいの期間やるのが効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエット期間の目安を決定する基準を解説。賢くダイエットすることでより成果が出やすいですよ。

 

そんなわけで楽に体脂肪がガンガン減るようなダイエット方法は存在しませんが、少しでも効果的かつ効率的なダイエットをしていくことは可能です。

 

ぜひ上記のポイントを意識して効果の出るダイエットをしていってください!

 

ではではここらへんで😄

 

※参考:むくみを取る程度ならファスティングもあり↓

【体験】優光泉でファスティング!【1週間で2キロ無理なく落ちた話】
優光泉でファスティングしたリアルな体験談が聞きたいなあ。優光泉の効果はどういう感じなんやろ。ダイエット効果がメインなん?と優光泉でファスティングを試そうか迷っているあなたへの記事になります。本記事では僕のファスティング体験を解説。短期的に行うなら効果を感じることができます。

 

以上【悲報】楽なダイエットはない【ゆっくりでも着実に痩せる3つのコツ】でした。

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