【朗報】ダイエット中のイライラを緩和する4つの方法【共存しよう】

ダイエットイライラ

ダイエットするとイライラする機会が増えるけど、どうすれば解消できる?

と悩んでいるあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、今でこそ淡々とダイエットできるようにはなったものの、やはり初めてダイエットした時はイライラすることも多かったですね笑。

 

✔そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「ダイエット中のイライラの原因と対策」について解説!
本記事の内容を日頃から意識していると、もうダイエット中のイライラに悩みません。

 

では詳しくみていきましょう。

 

スポンサーリンク

【朗報】ダイエット中のイライラを緩和する4つの方法【共存しよう】

結論として、ダイエット中のイライラを解消する方法は以下のとおり。

✅ダイエット中こそ炭水化物の重要性を知る

✅血糖値をコントロールしてイライラを軽減

✅チートデイを活用してイライラ解消

✅イライラする自分自身を理解しようとする

では順に解説していきます。

 

ダイエット中こそ炭水化物の重要性を知る

そもそもダイエットするには、「アンダーカロリー」つまり摂取カロリーより消費カロリーを大きくすることが必須。

 

それゆえ食事の量を調整して摂取カロリーを低くしようとしますよね?

 

✔ですが、ここでよくある間違いが「炭水化物を減らし過ぎてしまう」ことです。

 

炭水化物は体を動かすガソリンになるためもちろん制限し過ぎれば、体は正常に機能せずつまり代謝を下げて対応することに。

 

カイ
カイ

代謝が下がれば消費カロリーが下がるので、これでは摂取カロリーをさらに下げるしか手がなくなり、つらたんになります汗っ。

(※参考:【つらみ】僕のダイエット失敗談【痩せなくなる5つのステップ】

 

ですから「サラダチキンと野菜サラダのセットばかり食べる」みたいな食事はやめて、最低でも1日の摂取カロリーの半分は炭水化物で補うのが吉。

 

摂取カロリー自体は超最低でも「基礎代謝分」はとる。
(一般体型の、男性で1500kcal女性で1200kcal。ですから炭水化物だけのカロリーで男性なら最低でも約800kcal女性なら約600kcal)

 

これでダイエットが順調に進まないことによるイライラは解消されるかもしれません。

 

加えて、人間は糖質(白米や麺類など我々が口にする炭水化物に多く含まれるもの)を摂取すると、ドーパミンといった快楽物質が脳内で分泌されます。

 

その快楽を脳は記憶しているため、糖質を過度に制限するとその刺激への欲が食欲となって現れることに。

 

ですがダイエット中だからとそれを我慢すると、イライラすることにつながります。
なので特にダイエット中は食欲が出てくるのは自然と言えば自然。

 

とは言え、強烈な食欲と戦う機会が多いとイライラし我慢することに消耗しダイエットに挫折することになりかねません。

 

✔ですからやはり先ほど同様に、炭水化物を極端に減らすダイエット法はおススメできません。

 

※参考:適切な摂取カロリーの決め方は、以下の記事で詳しく解説してます↓

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

(補足:炭水化物を極端に制限すると、必須アミノ酸の1種である「トリプトファン」がうまく脳に運ばれない。トリプトファンは幸福ホルモンと呼ばれ食欲を抑制したり気分を落ち着けたりする「セロトニン」の材料。それゆえ炭水化物が少なすぎると、セロトニンがうまく作られず気分の低下や食欲の増加につながりイライラすることも考えられます。またトリプトファン自体はタンパク質に含まれるので、ダイエット中は特にタンパク質を適切に摂取すべし↓)

ダイエット中はタンパク質を意識したい3つの理由【快適に痩せよう】
ダイエット中はタンパク質?を意識した方が良いって聞くけどなんで?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではタンパク質がダイエットに与える影響を解説。タンパク質を意識するとより快適にダイエットできるかも!?

 

血糖値をコントロールしてイライラを軽減

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度。

 

ですから通常であれば、食後から緩やかに上昇し3.4時間で空腹時とだいたい同じ値に戻ります。
いわばふり幅が一定。

 

ですが普段の食生活や食べる炭水化物の質や量などによっては、そのふり幅が大きくなることがあります。

 

血糖値が一定の範囲で安定していると精神状態も安定するが、値の上下が激しいとイライラや不安や急な眠気などを引き起こす原因となることも。

 

ですから砂糖(血糖値を急激に上げる)などを多く含む食品はやや控えるのが吉。

 

✔それよりもGI値の低いオートミールやさつまいもなどで炭水化物を補い、血糖値を安定させることがイライラ解消につながります。
(⇒参考:GI値とは血糖値の上がり具合を数値化したもの【とは言えGL値にも注目!?】

 

※参考:オートミールは満腹感もあり使える↓

【最強】筋トレ民がオートミールを好む3つの理由【うまいレシピ有】
YouTubeとかでマッチョの食事とか見てるとやたらとオートミール?とかいう食べ物でてくるけどあれはなんなの?美味しいの?筋肉に良い食べ物?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ民が好んでオートミールを食べる理由からおいしいレシピまで徹底解説。

 

※参考:さつまいもがダイエットに使える理由について↓

筋トレしてる人がさつまいもを食べる3つの理由【増量にも減量にも】
筋トレしてる人よくさつまいも食べてるけどなんで?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではマッチョがさつまいもを食べる理由を解説。さつまいもを食べるとダイエットが進むかも!?

 

チートデイを活用してイライラ解消

カイ
カイ

ダイエットと言うと、お菓子などを食べることはNGと思いがちですよね?

 

確かに、加工食品は砂糖や脂質が多く含まれオーバーカロリーの原因になりやすかったりします。
とは言え、それらの食品を数か月も我慢し続けるのはなかなか大変ですよね汗っ。

 

そこで取り入れたいのが「チートデイ」

 

チートデイとは一時的にハイカロリーな食事をすることで、体の機能面の低下を改善したり、食へのストレスを解消することが主な目的。

 

ダイエットもずっと続けていると、体はその少ない摂取カロリーでやりくりしようとしなかなか消費カロリーを上げようとしません。

 

ですからチートデイを起爆剤にまた明日からダイエットが進むように仕向けるのです。

 

✔そんなチートデイの頻度に関しては個人差がありますが、体がダイエットメニューに適応してしまう可能性があるとされる期間である10日に1度あたりが1つの目安になるかと思われます。

 

週1とかだと、多くの方はオーバーカロリーになりせっかく週に6日はダイエットメニューを食べてもダイエットが進まない可能性が汗っ。
(1日を通して好き勝手に食べてるとさすがに太る可能性もあるので、基本的には体重1キロあたり10g前後の炭水化物の補給でOK。60キロなら600gで2400kcalの炭水化物)

 

※参考:とは言え、普段から甘いものを食べてもダイエットはできます↓

【希望】ダイエット中に甘いものを食べるなら3つのことだけ意識
ダイエットを成功させるにはやっぱいり甘いものはNG?控えるべき?というあなたへの記事になります。本記事ではダイエット中でも甘いものを食べる方法を解説。やり方によっては問題なく甘いものを食べつつダイエットはできます!

 

ダイエット中にイライラする自分自身を理解しようとする

とまあ血糖値などを意識していたとしても、ダイエット中は何かしら制限されてる感覚が常にあるので何かしらイライラすることもあります汗っ。

 

そこで普段からイライラした時に「なぜ自分はイライラしているのか」を考えるようにしてみてください。

 

食間が空きすぎて血糖値が下がっているから、炭水化物をいつもより少なくしてしまったから、など普段と何かしらの違いがあるはずです。

 

それを理解し少しずつ改善していけば、自然とイライラと共存できるようになります。言い換えると、そこまで気にしなくなります。
(⇒参考:ダイエット成功の秘訣は1つ【あなたに合う方法と出会うまで諦めないこと】

 

【まとめ】ダイエット中のイライラとはうまく付き合うべし

上記の内容が、ダイエット中のイライラを緩和する主な方法になります。

 

とは言え、人間の体はマシンではないので完全にイライラをなくすことはできないかと。
ですからイライラの原因を探しうまく付き合っていくことが、1つダイエット継続には重要になります。

 

「食欲が強くてイライラするけど、これは脳が砂糖などの刺激を求めるだけで、体には十分なエネルギーがあるから問題ない」など、そもそも食欲が出てくる原因がイメージできるだけでも、イライラは緩和できたり。

 

他には「空腹時は体脂肪が燃焼されてる」と思えば、乗り切れたり。
(これは僕もよく思います笑)

 

そんなわけで、ダイエット中にイライラしたらまずはその原因を考え、食生活を見直してみるのが吉!

 

では、終わり😉

 

※参考:ダイエットは筋トレを組み合わせると成功確率UP↓

ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】
ダイエットに筋トレは必要?筋トレしなくてもダイエットは可能?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレがダイエットにもたらすメリットを解説。食べる量が多いダイエットの方が良いと思いませんか?

 

以上【朗報】ダイエット中のイライラを緩和する4つの方法【共存しよう】でした。

コメント