ダイエットなんてきついしもうやめたい。でもやめて好き勝手に食べ出すと、また太るかもやからやめるにやめられへん。太るのが怖い。けど食べたい。
なんてあなたは思ってませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、今まで何度も何度も様々なダイエットに取り組んできました。とはいえ、初めてのダイエットは大失敗でもはや人間の生活とはかけ離れた時期を過ごしたことも。
そんな経験もありお世辞にもダイエットが楽だとは思わないし、「やめたい」と思うことももちろんあります。
そこで今回は、そんな筆者の経験も踏まえつつ「ダイエットをやめたいと思った時の対処法」について解説。
本記事を読むことで、ダイエットについてより効果的な選択肢やよりストレスフリーな捉え方が見つかりきちんと無理なく痩せることが可能になります。
「ダイエットをやめたいけど怖い」と思った時の３つの対処法
結論として、「ダイエットなんてもうやめたい」と思った際の解決策は以下のとおり。
- ダイエット方法を見直す
- 今までのダイエットを振り返る
- ダイエットをやめる
では順に解説していきます。
ダイエット方法を見直す
「～だけ食べるダイエット」「～飲むだけダイエット」など、巷の不確かかつなんの根拠もないダイエット方法を試していたり。
ダイエットはもちろん食べるものや量を制限するのですが、ただテキトーに減らせば体脂肪が燃焼されるわけではありません。
そうでないから、世の中の謎なダイエットをやってはうまくいかずを繰り返すことになるのです。
ダイエットを進めるには、まずは日々「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を継続することだけは必須。
ですがここで思いませんか？「～だけ食べるダイエット」とかならその状態は作れているはずと。とはいえ、ダイエットがうまく進みませんよね？
ですからサラダばかり食べて、極端に摂取カロリーが低いダイエットをしてる人はやつれた感じで不健康そうに見えたりしますよね？
具体的に、最低限のラインとして基礎代謝分の摂取カロリーは必須。男性なら約1500kcal女性なら約1200kcal。（身長や筋肉量、年齢などでやや前後する）
基礎代謝は人間が何もしていない状態でも、体を正常に機能させるのに必要なエネルギーになります。
代謝が下がるつまり消費カロリーが下がると、それに伴って摂取カロリーをさらに低くしないとダイエットが進まないことになり辛いかつ非効率に。これではもちろんダイエットはキツイしやめたくなります。
そんなわけで、まずは自身が普段から口にしてるカロリーを知り、極端に摂取カロリーが少なかったりはたまたオーバーしてたりしないかを確認する必要があります。
（ダイエットする際の1つの目安は「体重1キロあたり30kcal」の摂取カロリー）
また先ほど基礎代謝分の摂取カロリーは必要と言いましたが、筋トレなどを取り入れ消費カロリーをアップさせるのもかなり有効。
するとそれに伴い摂取カロリーを増やせるつまり食べる量を少し増やすこともでき、より効率的なダイエットが可能になります。
そんなわけで過度にダイエットをやめたいと思うのは、無理なダイエットをしてるから食欲と戦う機会が多くやめたくなるといった要因が1つ考えられます。
加えて、リバウンドを恐れ食べること自体が怖くなっていては摂取カロリーを極端に制限しがちに。
すると、すでに触れたように代謝は下がりドンドン不健康に水分や筋肉が落ち、理想の体重になっても理想の体型ではない状況に至ることも考えられます。
今までのダイエットを振り返る
こちらはダイエットはそれなりに進んでるけどやめたいパターン。（筆者はこのパターンがけっこう多いです）この際に考えることは1つ。
「ここでやめるのか？今まで続けてきたのに」と心の中で問いかけるだけ。
ダイエットは人間の生理現象に逆らう行為です。（人間の体は体脂肪を蓄えるようにできている）なのでやめたいと思うことも自然と言えば自然。
それに今やめたらきっと後悔すると思いませんか？「今まで頑張ったのに。。」と。
今まで継続してきた日にちが長ければ長いほど引くに引けない状態が生まれ、ダイエットを継続せざるを得なくなるのでそのためにも「あと1日」は続けてみませんか？ダイエット名言でモチベも上げつつ。
時にダイエットをやめる勇気も必要
個人的にあまりに「ダイエットをやめたい」と思うなら、やめるのもアリかと思います。
もちろんあなた自身の理想の体があるのなら、上記のポイントやダイエットペースを見直しつつ取り組んでいく必要はあります。
ですがその理想の体に関して、「人の目があるから、痩せていた方がよく見られるから」といった理由なら別に無理をする必要はないかと。
というのも、そもそも太っている人が痩せている人に比べて劣るもどうもないわけで。
あなた自身が人の目どうこう以前になりたい体がどんな体かが大事。何も太っていることに対してマイナスを感じる必要はないと思います。
（以下ツイートにもあるように↓）
ダイエット出来ずに悩んでる人いるけどそもそもダイエットする必要はあるんかな？もちろん今の体が嫌ならすればいいけど。
今の体型がダメと思うのが、人の目による影響なら別にダイエットせんでも良いんやない？一般的に男女ともに太ってる人よりスッとしてる人が良しとされる風潮もよくわからんし🤔
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 9, 2020
そんなわけで、一旦はダイエットをやめて心も体も休めてみるのもあり。
まとめ：適切なダイエットなら過度にやめたくならない
上記の内容が、「ダイエットをやめたい」と思った際に意識したいポイントになります。
確かにダイエットは食欲と戦う瞬間はありますし、楽しくて仕方ないことでもないのが現実。ですが過度にストレスを感じるようなダイエットは、おそらく「過度な食事制限」が原因です。
それではやめたくなって当然。
そんなわけで、ダイエットをやめたいなら「ダイエット方法を見直してよりストレスなく継続しやすい方向に持っていくか」「無理にやらずにやめるか」の2択になります。
あまり焦らずゆるりと改善していけばOK。
以上ダイエットやめたい【心身ともに消耗しているあなたへ】でした。
