わたしには時間がないんや！
あの日までにどうしてもダイエットせなあかんねん。
ほんで…。
やから即効性のあるダイエット方法がどうしても知りたいねん！
なんて思っているあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
それゆえ、今まで何度も何度もダイエット（減量）してきました。
確かに「いついつまでに痩せないといけない」と思う瞬間は、多かれ少なかれ訪れるものですよね。
とは言え、ダイエットに即効性を求めれば求めるほど痩せない可能性も上がったり！？
そこで今回は、「即効性のあるダイエット方法とそのデメリット」について解説。
以下の内容を理解しておくことで、よりあなたに適したダイエットプランが見つかります。
では詳しくみていきましょう。
ダイエットに即効性を求めると失敗する【効果的に痩せるには】
結論として、即効性のあるダイエットをしようと思えば、「摂取カロリーをグッと抑える（＋消費カロリーを上げる）」の1択です。
そもそも体脂肪は1キロあたり7200kcalものエネルギーを含むもの。
ですから仮に毎日240kcalずつ減らしていけば、理論上は7200÷240で30日で1kgの体脂肪が落ちることになります。
言い換えると、摂取カロリーから消費カロリーを引いたものが毎日「ー240kcal」になるということ。
体は入ってくるエネルギーより多くのエネルギーを使えば、その足りない分を体脂肪を燃焼して補おうとしますので。
（つまり痩せる）
こういった前提を踏まえて、即効性のあるダイエットを考えてみましょう。
するとすでにイメージできませんか？
そう、シンプルに毎日のカロリー差を大きくすれば「即効性」は生まれてきます。
仮に毎日720kcalの不足分を生み出したとしましょう。
すると先ほどの例の3倍の速度、つまり10日で1kgの体脂肪が燃焼されることになります
（1日1000kcalの摂取に抑えて1720kcal消費するイメージ）
そもそもダイエットする場合は以下ツイートにある3択にその方法は限られます↓
ダイエットは3択
・摂取カロリーを下げる
・消費カロリーを上げる
・摂取を下げて消費を上げる摂取を下げるだけでダイエットしようと思うと、食べれる量が少なくキツくなる。消費だけを上げるにしても限界がある。そんなわけで食べる量を減らす＋筋トレなどで消費を上げるやり方が効率は良い🙆♂️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) January 22, 2021
またその際に意識することは以下のとおり。
✅炭水化物を減らす
✅有酸素運動を取り入れる
では順にサクッと解説していきます。
炭水化物を減らして摂取カロリーを抑える
炭水化物と言えば、3大栄養素の1つで筋肉や肝臓に蓄えられやすく体を動かす際のエネルギー源になりやすいものになります。
そんな炭水化物ですがダイエットに関係するところだと、以下2つの作用があったりします。
・水分を蓄える
⇒体内で炭水化物1gにつき3gほどの水分と結びつく
・インスリンを分泌させる
⇒血糖値を下げようと体脂肪の合成にも関与するインスリンを分泌
ですから炭水化物を控えることで、体から余分な水分が排出され体重が落ちたり、体脂肪を合成する反応を最小限にとどめることが期待できます。
※参考：ダイエット中の摂取カロリーの決め方について↓
（補足：「ダイエットサプリの効果について【結論：使い手の普段の食事による】」で解説してますが、ダイエットサプリより普段の食事が与える影響の方がずっと大きいのであまり効果を期待しないのが吉。それよりも確実に「摂取カロリー＜消費カロリー」の差を大きくする方が効果的です）
有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げる
炭水化物を控えて摂取カロリーをグッと抑えたら、次に有酸素運動で消費カロリーを上げて、カロリー収支の差を大きくしていくとより短期間で体脂肪を燃焼できることに。
（⇒参考：【リスク】減量で有酸素運動するなら覚えておきたい３つのデメリット）
筋トレなど負荷の強い運動だと、体の中の「炭水化物」が優先的に使われやすくなります。
対してウォーキングなど低負荷である有酸素運動だと「体脂肪」の方が炭水化物よりエネルギー源として使われやすい特徴があります。
ですから1回30分ほどの有酸素運動を週に3回ほど取り入れてみるのもあり。
（もちろん筋トレに加えて行ってもOK）
とは言え、こういったいわば無理なダイエットはおススメしません。
即効性があるダイエット＝リバウンドリスクの増加
即効性を求めて無理なダイエットをすることがおススメできない理由は以下のとおり。
✅筋肉が落ちやすい
✅ダイエットが長続きしない
では順にみていきます。
無理なダイエットは筋肉が落ちやすい
前半で解説したように、摂取カロリーと消費カロリーの差を大きくすればするほど一時的には体脂肪を燃焼しやすいのは確か。
ですがそれと同時に筋肉も分解されやすくなります。
不足するエネルギーが多ければ多いほど、体脂肪だけでなく筋肉までも分解してエネルギーを生み出そうとするのが人間の体。
筋肉が落ちると、基礎代謝や普段の活動で消費するカロリーの量も減少していきます。
言い換えると、消費カロリーが稼げなくなるのでそれに伴って摂取カロリーをさらに制限することが必要に。
これでは辛いばかりのダイエットになり、途中で挫折する可能性がグッと上がってしまいます。
いわばドンドン痩せにくい体に向かって行くイメージ。
50キロなら月に約1.5キロ減。
このペースを大幅に超えるようであれば、摂取カロリーを増やして少しペースを緩やかにする方が、筋肉も落ちにくく健康的にダイエットできるのは確かです。
※参考：ダイエット計画の立て方↓
極端なダイエットは長続きしない
摂取カロリーと消費カロリーの差を大きくすれば、短期間での体重や体脂肪の減少は可能ではあります。
ですが実際のところ、制限すればするほど体はカロリーを求めるようになります。
エネルギーが不足し血糖値が低い状態だと、体はそれを食欲といった信号で表現。
言い換えると、摂取カロリーが少なくなればなるほど、食欲や空腹感は強くなります。
鉄の意志でそれに耐えれるなら問題ありませんが、ほとんどの場合は耐えれず暴飲暴食に走ることに。
となるとリバウンドまっしぐらです。
加えて人間の体にはホメオスタシスといって体の機能を一定に保つ働きがあります。
（例えば体温もどこにいこうが常に一定ですよね）
こうなってしまっては摂取カロリーと消費カロリーの差も小さくなり、ダイエットは停滞することに。
ダイエットは1日2日がんばったところで特に体に目に見えて大きな変化は訪れません。
やはり1ヶ月ほど継続してはじめてその効果を体感するものです。
なのでまずは「継続性」を重視することが必要。
そのためには極端に摂取カロリーを減らすのではなく、まずは継続できる範囲で減らすようにしていきましょう。
（冒頭で触れた1ヶ月で1キロ2キロ落とすようなペースで）
【まとめ】ダイエットは急がば回れ
上記の内容が、即効性のあるダイエットのやり方とその注意点になります。
ダイエットと言うと「食べなけりゃ痩せる」と思いがちですが、長期的に見ると大きなマイナスな場合がほとんどです。
一時的に体重（水分＋体脂肪＋筋肉）は落ちるものの、途中から代謝が下がり体脂肪は燃えにくくなりますので。
ですから仮に1週間など超短期的なダイエットなら、前半で触れたやり方を試してみても良いかもですが、そうでないなら最低でも1ヶ月から3ヶ月ほどかけて3kgから5kgほどを落としていく方が着実かつ安全ではあります。
（やや補足↓）
本記事で解説したいわば極端なダイエットはリバウンドの可能性が大きいのが実際のところ。
（というか基本的にはリバウンドします）
そちらで適切な筋トレと適切な食事管理を指導してもらうことで、より効率の良い効果的なダイエットが可能になります。
（やはり自身の感覚のみを頼りにちゃんと痩せるのは無茶です）
以下ビヨンドジムは実績と知識の両方を兼ね備えた競争倍率50倍の中から採用された、いわば体づくりのプロのみが勤務。
ですからカウンセリングであなたの要望を伝えることで、きちんとしたプランを立ててくれ理想の体に向けて効率よくアプローチしていくことができます。
今パーソナルトレーニングを利用し適切にダイエットしなければ、いつまでもあなたのイメージするライフスタイルは築けずモヤモヤとともに生きていくことに。
これを機に心も体も変えて、鏡に写る自分を見てニヤついてみませんか？
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※参考：そんなパーソナルトレーニングについて詳しく↓
では、終わり😉
以上【警告】ダイエットに即効性を求めると失敗する【効果的に痩せるには】でした。
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