ダイエット中のメンタルをうまく保つ4つのコツ【今年は諦めてもOK】

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ダイエットメンタル

ダイエット成功のためのメンタルの保ち方が知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで毎年のように数か月間はダイエットしてます。
なんなら本記事を執筆してる今もダイエット中です笑。

 

ですがダイエットって正直しなくても体脂肪が落ちるならしたくないですよね。
だってきつい面もありますし汗っ。

 

✔そこで今回は、何度も何度もダイエットしてきた僕が思う「ダイエット中のメンタルを保つコツ」について解説!

 

以下で解説する内容を意識することで、少なからずダイエットを継続しやすいメンタルを習得できるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

ダイエット中のメンタルをうまく保つ4つのコツ【今年は諦めてもOK】

結論として、ダイエット中のメンタルを保つコツは以下のとおり。

✅メンタルを保つために体重に一喜一憂しない

✅食事ノートをつけてメンタルを保つ

✅ペース配分に注意してメンタルを維持

✅ダイエット失敗を恐れない

では順に解説していきます。

 

メンタルを保つために体重に一喜一憂しない

カイ
カイ

ダイエットでほとんどの方が真っ先に気にするのは体重でしょう。

 

体重が減ったら体脂肪が減って、体重が増えれば体脂肪がついてといった具合に。

 

ですがはっきり言っておくと体重にそこまで重きを置いてるとダイエットはおそらくうまくいきません汗っ。

 

✔というのも人間の体重は大きく体脂肪、筋肉、水分の3つが関係してきます。

 

ですから体重が減ったとしても筋肉や水分が減って体脂肪の量は変わらないことも。また体重が増えても体脂肪が減って筋肉が増えてる場合も考えられます。

 

中でも短期的に見た時の体重の変化のほとんどは体の中の水分の量によるもの。

 

そんなわけで体重を全ての基準にダイエットを進めていると、肝心の体脂肪が落ちてないなんてことも普通に起こり得ます。

 

なので体重に一喜一憂するのではなく、あくまで見た目の変化(ボディラインが出てきたなど)を第一にダイエットを進めていくのがおススメ!

 

それに体重に一喜一憂してるとテンションの浮き沈みが激しくなり、メンタル的に消耗していくことも考えられます。

 

体重は3日連続で増えて4日目にガクッと落ちることもあるんです。

 

なので体重にとらわれるより、お腹の皮膚の厚さや顔周りの大きさなど見た目を重視するのがメンタルをうまく保つコツ。

 

食事ノートをつけてメンタルを保つ

ダイエットのメンタルは「ダイエットがうまくいかなくなってきた時」に保つのが難しくなってきます。

 

ダイエットがうまく進んでる時なんて少々キツクても体脂肪が落ちるのを楽しみに積極的に取り組んでいけるものです。

 

でもダイエットが停滞してきたらそうはいきません汗っ。

 

✔そこで大事になってくるのが「食事ノート」!

 

カイ
カイ

ダイエットを始めたころから「何を何時にどれだけ食べたか」などを書いておくとそれを見返すと停滞した時にやること見えてくることに。

 

仮に体重が全く落ちなくなっても食事ノートを見返したところ、以前もそういった状況があるとわかればその時に行った方法を試せば良いですよね。

 

また以前やった方法でうまくいかなかった経験があるなら、今度は違う方法を試すことだってできます。

 

そうすると落ち着いて停滞と向き合うことができ、メンタルもブレずに対応していくことが可能に。焦らずに済みます。

 

ですが食事ノートがないと「ダイエットがうまくいかなくなった時」にどうしていいかわからず、メンタルを消耗しそのまま諦めていくパターンも少なくないでしょう。

 

そういった意味でいざと言う時のメンタルを保つためにダイエット中の食事は毎日メモしておくのがおススメ!

 

その日の摂取カロリーなんかも書いておくとなお後になっていきてくるかと。

 

※参考:ダイエットノートの書き方をチェック!

ダイエットノートをつける目的とその適切な書き方【着実に痩せよう!】
ダイエット中にノートをつける意味は?書き方は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエットノートをつける目的とその適切な書き方について解説。自身に合ったペースを掴むためにダイエットノートは必須!

 

※参考:カロリー計算のやり方は以下の記事で解説してます↓

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

ペース配分に注意してメンタルを維持

カイ
カイ

ダイエットのペースが早すぎると、食べる量を極端に減らすことになり空腹と戦う機会が増えメンタルを保つのもハードに汗っ。

 

✔そういった意味で、ダイエットは基本的に月に2、3キロ落とすようなペースだとストレスを出来る限り抑えることができます。

 

逆に月に5、6キロ落とすようなやり方だと、食欲が強く出てきてメンタルを保つのが難しくなることに。

 

また摂取カロリーを低く抑えすぎて筋肉を失うリスクが出てきます。

 

筋肉がエネルギーとして使われれば、代謝は下がりどんどん痩せにくい体になっていきます。

 

そんなわけでダイエットは一気にやろうとすればするほどうまくいかない可能性が上がってくることに。

 

ダイエット中のメンタルを保つにはゆるりと参るのが吉。

 

※参考:ダイエット期間の決め方は、以下の記事で解説してます↓

【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】 
ダイエットってどのくらいの期間やるのが効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエット期間の目安を決定する基準を解説。賢くダイエットすることでより成果が出やすいですよ。

 

ダイエット失敗を恐れない

カイ
カイ

こんなこと言うと良くないかもですが、別にダイエットなんて今年ダメでも来年また頑張ればいいじゃないですか!

 

ダイエットに限らず初めからうまくいって成功することってそうないと思いませんか?

 

ダイエットで消耗してる方は年がら年中ダイエットしてるような気がしますが、それだともちろんメンタルなんて保てません。
(代謝も下がってどんどん痩せにくくなる一方)

 

✔僕だって長くても半年ほどのダイエットやから達成できるのであって、ずっとなんか絶対に無理ですよ。

 

そんなわけで数か月やってみてうまくいかなかったら今年は諦めて、来年その経験を活かしてまたダイエットすれば良いんです。

 

(※以下ツイートのように、区分けするのがおススメ↓)

 

それに来年は今年の失敗がある分、うまくいかなくなった時にどうすれば良いか落ち着いて対応できるはず。

 

そうやって毎年毎年、期間を決めてダイエットしていくと年々ストレスなく継続できていくようになるはずです。

 

なのでメンタルが消耗する前に少しダイエットから距離をおくのもあり。

 

またそのダイエットしない期間に筋トレしておくと今後のダイエットがより楽になりますよ。
ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

 

【まとめ】ダイエット中は無駄にメンタルを消耗しないように

上記の内容が、ダイエット中のメンタルを保つ上で意識したいポイントになります。

 

ダイエットは食欲を我慢する修行のようなイメージがあるかもですが、無駄にメンタルが消耗する過酷な状況で頑張る必要は全くありません!

 

以下ツイートのように、ひとまず「消費カロリー>摂取カロリー」なら痩せるので、量さえ気にして甘いものも食べつつ進めていくことも可能です。

 

そうして少しでもダイエットを楽しめる方向にもっていくのが吉。

 

カイ
カイ

そんなわけで、ダイエットできないことを嘆くよりも、次どうすればダイエットが継続できるかを考えていきましょう!

 

ダイエットにあなたの人生を振り回されないようにしてくださいね。

 

では、終わり😉

 

※参考:僕のファスティング体験談↓

【体験】優光泉でファスティング!【1週間で2キロ無理なく落ちた話】
優光泉でファスティングしたリアルな体験談が聞きたいなあ。優光泉の効果はどういう感じなんやろ。ダイエット効果がメインなん?と優光泉でファスティングを試そうか迷っているあなたへの記事になります。本記事では僕のファスティング体験を解説。短期的に行うなら効果を感じることができます。

 

以上ダイエット中のメンタルをうまく保つ4つのコツ【今年は諦めてもOK】でした。

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