ダイエットしてると、どうしても毎回メンタル的にきつくなって諦めてしまう。
食欲に負けてしまうというか。
ダイエットを成功させるには、どうやってメンタルを落とさず継続していけば良いんやろか…。
なんて思ってませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、毎年のように数か月間はダイエットしてます。
（なんなら本記事を執筆してる今もダイエット中）
ですが正直、ダイエットなんてしなくても体脂肪が落ちるならしたくないですよね。
きつく感じる日も少なくないですし。
とは言えそんな甘い話はないのもまた事実なので、ダイエットは工夫して取り組んでいくことが必要になります。
そこで今回は、何度も何度もダイエットしてきた僕が思う「ダイエット中のメンタルを保つコツ」について解説。
以下で解説する内容を意識することで、少なからずダイエットを継続しやすいメンタルを習得できます。
ゆえに今までより快適に体脂肪を落としていけるでしょう。
では詳しくみていきます。
ダイエット中のメンタルはこうして保とう【着実に痩せるための４つの掟】
結論として、ダイエット中のメンタルを保つコツは以下のとおり。
✅メンタルを保つために体重に一喜一憂しない
✅ダイエットノートをつけてメンタルが落ちることを阻止
✅ペース配分に注意してメンタルを維持
✅ダイエット失敗を恐れない
では順に解説していきます。
メンタルを保つために体重に一喜一憂しない
ダイエットでほとんどの方が真っ先に気にするのは体重でしょう。
体重が減ったら体脂肪が減って、体重が増えれば体脂肪がついてといった具合に。
ですがはっきり言っておくと、体重にそこまで重きを置いてるとダイエットはおそらくうまくいきません。
というのも人間の体重は大きく体脂肪、筋肉、水分の3つが関係してきます。
ですから体重が減ったとしても、筋肉や水分が減って体脂肪の量は変わらないことも。
また体重が増えても、体脂肪が減って筋肉が増えてる場合も考えられます。
そんなわけで体重を全ての基準にダイエットを進めていると、肝心の体脂肪が落ちてないなんてことも普通に起こり得ます。
なので体重に一喜一憂するのではなく、あくまで見た目の変化（ボディラインが出てきたなど）を第一にダイエットを進めていくのが吉。
（⇒参考：ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか？】）
加えて体重に一喜一憂してるとテンションの浮き沈みが激しくなり、メンタル的に消耗していくことも考えられます。
体重は3日連続で増えて4日目にガクッと落ちることもあるんです。
（以下ツイートにもあるように↓）
炭水化物は体の中で代謝されるとグルコースという小さい単位になり、水と結びつくことで筋肉などにグリコーゲンとして蓄えられる。
やから炭水化物を普段より多めにとって次の日の体重が増えたからって、体脂肪がついたわけでもなかったり。単に体に水分がたまっただけかも。体重より見た目が大事😌— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 14, 2021
ダイエットノートをつけてメンタルが落ちることを阻止
ダイエットのメンタルは「ダイエットがうまくいかなくなってきた時」に保つのが難しくなってきます。
ダイエットがうまく進んでる時なんて、
少々キツクても体脂肪が落ちるのを楽しみに積極的に取り組んでいけるものです。
ですがダイエットが停滞してきたらそうはいきません。
そこで大事になってくるのが「ダイエット中の食事ノート」。
ダイエットを始めたころから「何を何時にどれだけ食べたか」などを書いておくと、それを見返すと停滞した時にやること見えてくることに。
仮に体重が全く落ちなくなっても食事ノートを見返したところ、以前もそういった状況があるとわかればその時に行った方法を試せば良いですよね。
また以前やった方法でうまくいかなかった経験があるなら、今度は違う方法を試すことだってできます。
そうして落ち着いて停滞と向き合うことで、メンタルもブレずに対応していくことが可能に。
焦らずに済みます。
ですが食事ノートがないと「ダイエットがうまくいかなくなった時」にどうしていいかわからず、メンタルを消耗しそのまま諦めていくパターンも少なくないでしょう。
その日の摂取カロリーなんかも書いておくと、自身の経過を客観視することができます。
※参考：ダイエットノートの書き方をチェック↓
ペース配分に注意してメンタルを維持
ダイエットのペースが早すぎると、食べる量を極端に減らすことになり空腹と戦う機会が増えメンタルを保つのもハードに。
そういった意味で、ダイエットは基本的に月に2.3キロ落とすようなペースだとストレスをできる限り抑えることができます。
（体重の約3％）
逆に月に5.6キロ落とすようなやり方だと、食欲が強く出てきてメンタルを保つのが難しくなることに。
また摂取カロリーを低く抑えすぎて筋肉を失うリスクが出てきます。
筋肉がエネルギーとして使われれば、代謝は下がりどんどん痩せにくい体になっていきます。
（⇒参考：なぜダイエットに筋トレが必要なのか？【綺麗に痩せるための３つのメリット】）
ダイエット中のメンタルを保つにはゆるりと参るのが吉。
※参考：そんなダイエット計画の立て方について↓
ダイエット失敗を恐れない
こんなこと言うと良くないかもですが、別にダイエットなんて今年ダメでも来年また頑張ればいいと思います。
ダイエットに限らず、初めからうまくいって成功することってそうないと思いませんか？
ダイエットで消耗してる方は年がら年中ダイエットしてるような気がしますが、それだともちろんメンタルなんて保てません。
（代謝も下がってどんどん痩せにくくなる一方）
僕だって長くても半年ほどのダイエットやから達成できるのであって、ずっとなんか絶対に無理です。
そんなわけで数か月やってみてうまくいかなかったら今年は諦めて、来年その経験を活かしてまたダイエットすれば良いんです。
（以下ツイートのように区分けするのもあり↓）
一年中ダイエットはしんどい＆代謝も筋肉も落ちる可能性あり。そんなわけで、「ダイエット期」「維持期」「少しぐらい太っちゃおう期」とかに分けると一年を通してそこそこの体を維持できる＆季節ごとのグルメも楽しめるかと。食の楽しみを捨てるには人生は長すぎる。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 5, 2021
そうやって毎年毎年、期間を決めてダイエットしていくと年々ストレスなく継続できていくようになるはずです。
（⇒参考：「もうダイエットなんてやめたい」と心身ともに疲弊しているあなたへ）
なのでメンタルが消耗する前に少しダイエットから距離をおくのもあり。
またそのダイエットしない期間に筋トレしておくと今後のダイエットがより楽になります。
（⇒参考：筋トレの消費カロリーは数百kcal【確かなカロリー計算で確かな成果を】）
【まとめ】ダイエット中は無駄にメンタルを消耗しないように
上記の内容が、ダイエット中のメンタルを保つ上で意識したいポイントになります。
ダイエットは食欲を我慢する修行のようなイメージがあるかもですが、無駄にメンタルが消耗する過酷な状況で頑張る必要は全くありません。
以下ツイートのように、ひとまず「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せるので、量だけ気にして甘いものも食べつつ進めていくことも可能です↓
ダイエットやからって茹でた鶏肉と野菜ばっかり食べなあかん、なんてことは全くもってない。ビール飲もうが、甘いもん食べようが、ひとまず摂取カロリーよりも消費カロリーがデカけりゃ痩せる。まずはそこだけ意識してみると今までよりダイエットしやすいかと。超最低でも基礎代謝分のカロリーは必須☺️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 16, 2021
ダイエットはひとまず摂取カロリーに対して消費カロリーを大きくする。その中でいかに食を楽しむ工夫をするか。もうこれに尽きる。楽なダイエット方法はない。ただ楽しむ工夫をすれば意外と続けられたりする。そのためにも最低限カロリー収支に関する認識だけは必要。 pic.twitter.com/Kgqw43Bish
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 25, 2021
そうして少しでもダイエットを楽しめる方向にもっていくのが吉。
そんなわけで、ダイエットできないことを嘆くよりも、次どうすればダイエットが継続できるかを考えていきましょう。
ダイエットにあなたの人生を振り回されないようにしてください。
※参考：とは言え結果を急ぐならパーソナルトレーニングが必要になります↓
では、終わり😉
以上ダイエット中のメンタルはこうして保とう【着実に痩せるための４つの掟】でした。
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