ダイエット成功のためのメンタルの保ち方が知りたい！
というあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで毎年のように数か月間はダイエットしてます。
なんなら本記事を執筆してる今もダイエット中です笑。
ですがダイエットって正直しなくても体脂肪が落ちるならしたくないですよね。
だってきつい面もありますし汗っ。
✔そこで今回は、何度も何度もダイエットしてきた僕が思う「ダイエット中のメンタルを保つコツ」について解説！
以下で解説する内容を意識することで、少なからずダイエットを継続しやすいメンタルを習得できるかと思います。
では詳しくみていきましょう。
ダイエット中のメンタルをうまく保つ４つのコツ【今年は諦めてもOK】
結論として、ダイエット中のメンタルを保つコツは以下のとおり。
✅メンタルを保つために体重に一喜一憂しない
✅食事ノートをつけてメンタルを保つ
✅ペース配分に注意してメンタルを維持
✅ダイエット失敗を恐れない
では順に解説していきます。
メンタルを保つために体重に一喜一憂しない
ダイエットでほとんどの方が真っ先に気にするのは体重でしょう。
体重が減ったら体脂肪が減って、体重が増えれば体脂肪がついてといった具合に。
ですがはっきり言っておくと体重にそこまで重きを置いてるとダイエットはおそらくうまくいきません汗っ。
✔というのも人間の体重は大きく体脂肪、筋肉、水分の3つが関係してきます。
ですから体重が減ったとしても筋肉や水分が減って体脂肪の量は変わらないことも。また体重が増えても体脂肪が減って筋肉が増えてる場合も考えられます。
中でも短期的に見た時の体重の変化のほとんどは体の中の水分の量によるもの。
そんなわけで体重を全ての基準にダイエットを進めていると、肝心の体脂肪が落ちてないなんてことも普通に起こり得ます。
なので体重に一喜一憂するのではなく、あくまで見た目の変化（ボディラインが出てきたなど）を第一にダイエットを進めていくのがおススメ！
それに体重に一喜一憂してるとテンションの浮き沈みが激しくなり、メンタル的に消耗していくことも考えられます。
体重は3日連続で増えて4日目にガクッと落ちることもあるんです。
食事ノートをつけてメンタルを保つ
ダイエットのメンタルは「ダイエットがうまくいかなくなってきた時」に保つのが難しくなってきます。
ダイエットがうまく進んでる時なんて少々キツクても体脂肪が落ちるのを楽しみに積極的に取り組んでいけるものです。
でもダイエットが停滞してきたらそうはいきません汗っ。
✔そこで大事になってくるのが「食事ノート」！
ダイエットを始めたころから「何を何時にどれだけ食べたか」などを書いておくとそれを見返すと停滞した時にやること見えてくることに。
仮に体重が全く落ちなくなっても食事ノートを見返したところ、以前もそういった状況があるとわかればその時に行った方法を試せば良いですよね。
また以前やった方法でうまくいかなかった経験があるなら、今度は違う方法を試すことだってできます。
そうすると落ち着いて停滞と向き合うことができ、メンタルもブレずに対応していくことが可能に。焦らずに済みます。
ですが食事ノートがないと「ダイエットがうまくいかなくなった時」にどうしていいかわからず、メンタルを消耗しそのまま諦めていくパターンも少なくないでしょう。
その日の摂取カロリーなんかも書いておくとなお後になっていきてくるかと。
※参考：ダイエットノートの書き方をチェック！
※参考：カロリー計算のやり方は以下の記事で解説してます↓
ペース配分に注意してメンタルを維持
ダイエットのペースが早すぎると、食べる量を極端に減らすことになり空腹と戦う機会が増えメンタルを保つのもハードに汗っ。
✔そういった意味で、ダイエットは基本的に月に2、3キロ落とすようなペースだとストレスを出来る限り抑えることができます。
逆に月に5、6キロ落とすようなやり方だと、食欲が強く出てきてメンタルを保つのが難しくなることに。
また摂取カロリーを低く抑えすぎて筋肉を失うリスクが出てきます。
筋肉がエネルギーとして使われれば、代謝は下がりどんどん痩せにくい体になっていきます。
ダイエット中のメンタルを保つにはゆるりと参るのが吉。
※参考：ダイエット期間の決め方は、以下の記事で解説してます↓
ダイエット失敗を恐れない
こんなこと言うと良くないかもですが、別にダイエットなんて今年ダメでも来年また頑張ればいいじゃないですか！
ダイエットに限らず初めからうまくいって成功することってそうないと思いませんか？
ダイエットで消耗してる方は年がら年中ダイエットしてるような気がしますが、それだともちろんメンタルなんて保てません。
（代謝も下がってどんどん痩せにくくなる一方）
✔僕だって長くても半年ほどのダイエットやから達成できるのであって、ずっとなんか絶対に無理ですよ。
そんなわけで数か月やってみてうまくいかなかったら今年は諦めて、来年その経験を活かしてまたダイエットすれば良いんです。
（※以下ツイートのように、区分けするのがおススメ↓）
一年中ダイエットはしんどい＆代謝も筋肉も落ちる可能性あり。そんなわけで、「ダイエット期」「維持期」「少しぐらい太っちゃおう期」とかに分けると一年を通してそこそこの体を維持できる＆季節ごとのグルメも楽しめるかと。食の楽しみを捨てるには人生は長すぎる。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 5, 2021
そうやって毎年毎年、期間を決めてダイエットしていくと年々ストレスなく継続できていくようになるはずです。
なのでメンタルが消耗する前に少しダイエットから距離をおくのもあり。
またそのダイエットしない期間に筋トレしておくと今後のダイエットがより楽になりますよ。
⇒ダイエットに筋トレが必要な３つの理由【痩せやすい体を作ろう！】
【まとめ】ダイエット中は無駄にメンタルを消耗しないように
上記の内容が、ダイエット中のメンタルを保つ上で意識したいポイントになります。
ダイエットは食欲を我慢する修行のようなイメージがあるかもですが、無駄にメンタルが消耗する過酷な状況で頑張る必要は全くありません！
以下ツイートのように、ひとまず「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せるので、量さえ気にして甘いものも食べつつ進めていくことも可能です。
ダイエットやからって茹でた鶏肉と野菜ばっかり食べなあかん、なんてことは全くもってない。ビール飲もうが、甘いもん食べようが、ひとまず摂取カロリーよりも消費カロリーがデカけりゃ痩せる。まずはそこだけ意識してみると今までよりダイエットしやすいかと。超最低でも基礎代謝分のカロリーは必須☺️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 16, 2021
そうして少しでもダイエットを楽しめる方向にもっていくのが吉。
そんなわけで、ダイエットできないことを嘆くよりも、次どうすればダイエットが継続できるかを考えていきましょう！
ダイエットにあなたの人生を振り回されないようにしてくださいね。
では、終わり😉
※参考：僕のファスティング体験談↓
以上ダイエット中のメンタルをうまく保つ４つのコツ【今年は諦めてもOK】でした。
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