ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】

ダイエット味噌汁

できる限り楽にダイエットしたい。
できる限り食欲を我慢することなく。

(でもそんな話ないよな…)

なんて思ってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、毎年のように5キロから10キロほどダイエットしています。

そこで今回は、

そんな僕の経験も踏まえて「ダイエットに味噌汁を活用すると意外と継続できるかも」といったテーマについて解説。

以下の内容を理解し、できる限り楽なダイエットを模索してみませんか?

では詳しくみていきましょう。

スポンサーリンク

ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】

結論として、ダイエットに味噌汁を加えることで期待できる効果は以下のとおり。

✅ダイエット中の食欲の緩和

✅味噌汁で腸内環境の改善

では順に解説していきます。

ダイエット中の食欲の緩和

ダイエットで体脂肪を落とすには、もう何と言っても「継続」できるかどうかがカギになります。

仮に極端な食事で短期間で体重(その多くは水分)が落ちたとしても、その後は暴飲暴食に走り体型を維持できないことがほとんどです。
(⇒参考:【警告】ダイエットに即効性を求めると失敗する【効果的に痩せるには】

これではもちろん意味がありません。

ダイエットはいかに自身が好きな体を保てるかが、その目的でもあると思いますし。

ですから繰り返しますが、

基本的にダイエットできちんと体脂肪を数キロ落とすには、数か月ほどの継続は必要です。
(⇒参考:【サルでもわかる】ダイエット計画の立て方【簡単3ステップでOK】

カイ
カイ

逆に言えば、数か月ほど継続できるようなペースでダイエットすることが効率的かつ効果的ということ。

(以下ツイートはその際に意識したいこと↓)

そうは言っても、摂取カロリーの制限はもちろん必要になります。

それゆえ時に空腹感があったりストレスに感じることもあるでしょう。

そこで味噌汁を、普段のダイエットメニューに加えるのが吉。

味噌汁を加えることで少なからず満腹感を得ることができるし、食事の時間が伸びればそれだけ満腹中枢も刺激しやすくなりますので。

(味噌汁は熱いので食すのに時間がかかる)

脳は食事をし出して20分ほど経ってから満腹を感じ出すので、

早食いをすればするほど満腹を感じるまでの時間が余り、その間にあれやこれやと余計なものをつまんでしまうことに。

それを防ぐのに、味噌汁は意外と大きく貢献してくれます。

カイ
カイ

ダイエットではカロリー密度の低いモノを食べ、満腹感と満足感の高い食事を心がけることが何より継続を可能にしてくれます。

ですから味噌汁など低カロリーだが量のあるものは、あなたのダイエットをサポートしてくれることに。

※参考:そんなカロリー密度について詳しくは以下の記事をチェック↓

ダイエットに良い食べ物のたった1つの特徴【結論:カロリー密度に注目】
ダイエットしようと思うけど、どんな食べもの食べたら良いんやろか?やっぱりささみとか野菜とか食べた方がいいんかな...。なんて思ってませんか?本記事ではダイエットに効果的な食べ物に共通するたった1つの特徴について解説。この食べ物を食べれば痩せる!?

味噌汁で腸内環境の改善

我々の腸内には無数の細菌が存在しそれらがバランスよく生存しているがゆえ、健康的な体を維持することができています。

カイ
カイ

そんないわゆる腸内環境ですが、普段から口にするものでそのバランスが変わることが考えられます。

例えば、

高脂質な食事を与え続けたラットはそうでないラットに比べて腸内細菌によって過食ホルモンが多く分泌されたなんて研究があったり。

言い換えると、普段からハイカロリーなものばかり口にしていると、余計にハイカロリーなものを欲するようになるといったイメージ。

もちろんこれはラットでの研究ですから人間にそのまま当てはまるとは言えませんが、その可能性も視野に入れといて損はないかと。

また人での研究では、腸内の善玉菌の元となる食物繊維が不足した食事をしていると、肥満の方に多い腸内環境に近づくともされていたり。

他には、痩せている人はそうでない人より腸内細菌の種類が豊富なのがその特徴だったりもします。

といったように、

やはり腸内環境とダイエットの進行具合(継続のしやすさ)には密接な関係があると思われます。

そんな前提を踏まえて、味噌汁を活用すれば味噌に含まれる「善玉菌」そのものを取り込むことができ、腸内環境の改善が期待できます。

となると自然と痩せている人が持つ腸内環境に近づき、ダイエットも順調に進むことが考えられたり。

とは言え、どんな味噌汁でも飲めば良いってものではありません。

ダイエットに味噌汁を活用する際の注意点

カイ
カイ

上記のように解説すると、「普段の食事に単に味噌汁を追加するだけでダイエットが進む」と勘違いする場合があるかもしれません。

ですがもちろんそんなことはありません。

まずはダイエットの前提である「摂取カロリー<消費カロリー」になる食事をしていての話。

超簡単に言い換えると以下ツイートのとおり↓

ですから仮に脂質が多く含まれる豚肉などを使用した豚汁のような味噌汁を追加した場合、

摂取カロリーが大きくなり「摂取カロリー<消費カロリー」でなくなる可能性も考えられますので、そこは注意が必要。

なので基本的には豆腐や野菜を少し加えた程度で、汁をメインに食すような味噌汁が良いかと思います。

これなら低カロリーかつ食物繊維を補うことができ、満腹感と腸内環境ともに好影響を与えることができますし。

その際に【管理栄養士監修】野菜を楽しむおみおつけなどを活用すると、多彩なおいしい味噌汁が自宅に届くので毎日のダイエットメニューに小さな幸せが生まれます。

ダイエットは決して楽で仕方ないものではないので、

日々の食事の中に「小さな楽しみ」を置いておくことがその継続には欠かせません。

ですから上記のような洗練された味噌汁を、ダイエット成功のきっかけの1つにすることも時に必要。

【まとめ】ダイエット中の味噌汁はコスパ良し

上記の内容が、ダイエット中は味噌汁が必要と言える理由になります。

ダイエットはどこか修行などのイメージがあったりしますが、食事を工夫することで意外とスムーズに行えたりするものです。

考えてみてください。

食欲や空腹をあまり感じないダイエットを。
(⇒参考:ダイエット中のひどい食欲を抑える3つの方法【効率的に痩せるコツ】

意外と継続できると思いませんか?

カイ
カイ

そのためには味噌汁もそうですが、あなたがより満腹感と満足感を持つ食事を模索していくことが大事になります。

そんなわけで、ぜひ普段のダイエットメニューに味噌汁など汁物を加える工夫をするのが吉。

では、終わり😉

※参考:時にダイエット名言でモチベ上げも必要↓

【ダイエット名言集】あなたに聴いてほしい前向きになれる10の言葉
なんでわざわざこんな辛いダイエットしてんねやろ自分。 「痩せたい」と「食べたい」のせめぎ合いでメンタル的にしんどいな。なんかダイエットのモチベーション上がるような名言でも聞きたいわ...。なんて思ってませんか?本記事ではダイエットのやる気が出る名言を集めてます。これらの名言でポジティブなダイエットが可能に。

以上ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】でした。

コメント