ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】

ダイエット味噌汁

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、毎年のように程度はあれダイエットしています。
とは言え、もちろんダイエットが好きで仕方ないなんてことはありません笑。

 

カイ
カイ

できることなら楽して体脂肪だけ落ちればと思うこともしばしば。ですが実際のところそう美味しい話はなかったり。

 

ですが、ダイエットに「味噌汁を加えるだけ」でダイエットのストレスを緩和できたりはします。
そんなわけで、以下の内容を踏まえてできる限り楽なダイエットを模索してみませんか?

 

では、詳しくみていきましょう。

 

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ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】

結論として、ダイエットに味噌汁を加えることで期待できる効果は以下のとおり。

✅ダイエット中の食欲の緩和

✅味噌汁で腸内環境の改善

では順に解説していきます。

 

ダイエット中の食欲の緩和

✔ダイエットで体脂肪を落とすには、もう何と言っても「継続」できるかどうかがカギになります。

 

仮に極端な食事で短期間で体重(その多くは水分)が落ちたとしても、その後は暴飲暴食に走り体型を維持できないことがほとんどです汗っ。
(⇒参考:リバウンドしないダイエットをするために知っておきたい6つのこと

 

これではもちろん意味がありません。
ダイエットはいかに自身が好きな体を保てるかがその目的でもあると思いますし。

 

ですから繰り返しますが、基本的にはダイエットするには数か月ほどの継続は必要です。
(⇒参考:【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】

 

逆に言えば、数か月ほど継続できるようなペースでダイエットすることが効率的かつ効果的だったりします。

 

(以下ツイートはその際に意識したいこと↓)

 

そうは言っても、摂取カロリーの制限はもちろん必要になります。
それゆえ時に空腹感があったりストレスに感じることもあるでしょう。

 

そこで味噌汁を普段のダイエットメニューに加えるのです!

 

味噌汁を加えることで、少なからず満腹感を得ることができるし、食事の時間が伸びればそれだけ満腹中枢も刺激しやすくなりますので。(味噌汁は熱いので食すのに時間がかかる)

 

脳は食事をし出して20分ほど経ってから満腹を感じ出すので、早食いをすればするほど満腹を感じるまでの時間が余り、その間にあれやこれやと余計なものをつまんでしまうことにも。

 

それを防ぐのに、味噌汁は意外と大きく貢献してくれます。

 

カイ
カイ

ダイエットではカロリー密度の低いモノを食べ、満腹感と満足感の高い食事を心がけることが、何より継続を可能にしてくれます。

 

ですから味噌汁など低カロリーだが量のあるものは、あなたのダイエットをサポートしてくれることに。

 

※参考:カロリー密度とは?という場合は、以下の記事をチェック↓

ダイエットに良い食べ物とは?【結論:カロリー密度に注目しよう】
ダイエットに効果的な食べ物はどんなもの?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに効果的な食べ物に共通するたった1つの特徴について解説。この食べ物を食べれば痩せる!?

 

味噌汁で腸内環境の改善

我々の腸内には無数の細菌が存在しそれらがバランスよく生存しているがゆえ、健康的な体を維持することができています。

 

カイ
カイ

そんないわゆる腸内環境ですが、普段から口にするものでそのバランスが変わることが考えられます。

 

例えば、高脂質な食事を与え続けたラットはそうでないラットに比べて腸内細菌によって過食ホルモンが多く分泌されたなんて研究があったり。
言い換えると、普段からハイカロリーなものばかり口にしていると、余計にハイカロリーなものを欲するようになるといったイメージ。

 

これはラットでの研究ですから人間にそのまま当てはまるとは言えませんが、その可能性も視野に入れといて損はないかと。

 

✔また人での研究では、腸内の善玉菌の元となる食物繊維が不足した食事をしていると、肥満の方に多い腸内環境に近づくともされていたり。
他には、痩せている人はそうでない人より腸内細菌の種類が豊富なのがその特徴だったりもします。

 

といったようにやはり腸内環境とダイエットの進行具合(継続のしやすさ)には密接な関係があると思われます。

 

そんな前提を踏まえて、味噌汁を活用すれば味噌に含まれる「善玉菌」そのものを取り込むことができ、腸内環境の改善が期待できます。

 

となると自然と痩せている人が持つ腸内環境に近づき、ダイエットも順調に進むことが考えられたり。

 

※参考:腸内環境で言えば、納豆にも同様の効果が期待できます↓

納豆が筋トレ勢に与える2つのメリット【タンパク質の補給だけではない】
納豆ってヘルシーなイメージあるけど、筋トレしてるなら食べた方が良い?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では、納豆が筋トレ民に与えるメリットを解説。タンパク質の補給より大きなメリットとは!?

 

とは言え、どんな味噌汁でも飲めば良いってものではありません。

 

ダイエットに味噌汁を活用する際の注意点

カイ
カイ

上記のように解説すると、「普段の食事に単に味噌汁を追加するだけでダイエットが進む」と勘違いする場合があるかもしれません。

 

ですがもちろんそんなことはありません。
まずはダイエットの前提である「摂取カロリー<消費カロリー」になる食事をしていての話。

 

超簡単に言い換えると以下ツイートのとおり↓

 

※参考:具体的なカロリーの設定については、以下の記事で解説してます↓

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

✔ですから仮に脂質が多く含まれる豚肉などを使用した豚汁のような味噌汁を追加した場合、摂取カロリーが大きくなり「摂取カロリー<消費カロリー」でなくなる可能性も考えられますので、そこは注意が必要。

 

なので基本的には豆腐や野菜を少し加えた程度で、汁をメインに食すような味噌汁が良いかと思います。

 

これなら低カロリーかつ食物繊維を補うことができ、満腹感と腸内環境ともに好影響を与えることができますし。

 

【まとめ】ダイエット中の味噌汁はコスパ高し

上記の内容が、味噌汁をダイエットにおススメする理由になります。

 

ダイエットって修行などのイメージがあったりしますが、食事を工夫することで意外とスムーズに行えたりするものです。

 

考えてみてください、食欲や空腹をあまり感じないダイエットを。
意外と継続できると思いませんか?

 

カイ
カイ

そのためには味噌汁もそうですが、あなたがより満腹感と満足感を持つ食事を模索していくことが大事になります。

 

そんなわけで、ぜひ普段のダイエットメニューに味噌汁など汁物を加える工夫をするのが吉。

 

加えて、以下ツイートのように、ダイエットなんて今回はダメでも期間を置いてまた挑戦すればいいだけの話です。なのであまり神経質になり過ぎないようにしてください↓

 

では、終わり😉

 

※参考:ダイエットには雑炊なんかもおススメ↓

ダイエットに雑炊を推す2つの理由【1年ほど食べ続けてる筆者が解説】
雑炊はダイエットに効果的?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では1年も前から朝ごはんに必ず雑炊を食べてる筆者が雑炊がダイエットに超便利と言える理由を解説。ダイエットは工夫すれば成功にグッと近づきます。

 

以上ダイエット中の味噌汁に期待できる2つの効果【腸内環境も整う】でした。

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