減量をモチベーションに頼るのはやめよう【目標から行動を逆算】

2021.04.02

減量モチベーション

フィジークとかのコンテストに出てみたいとは思うものの、減量に対するモチベーションがいまいち上がらへんからなかなかできへん（進まへん）なあ。

というあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

そんなわけで、毎年のように減量してます。

そこで今回は、

そんな僕の経験も踏まえて「減量をするにあたってどのようにしてそのモチベーションを保っていくか」について解説。

以下の内容を意識しておくと、無駄に消耗せず減量を続けていけるかと思います。

では、詳しくみていきましょう。

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減量をモチベーションに頼るのはやめよう

結論として、減量をモチベーションに頼って行うとあまり効果的に継続できない可能性が出てくるかと思います。

というのも、減量は基本的に人間の生理的な反応に反する行為になります。

ですから時に空腹に耐えることも必要。

もちろんモチベーションが高く「絶対に絞りきってやる！」といった時は問題ありません。

多少の空腹にも我慢できるでしょう。

カイ
カイ

ですが仮に仕事で疲れてプライベートでもついてなかった日はどうでしょうか？

きっと好きなものを好きなだけ食べて良い理由をいくつも探そうとし、結果そうしてしまうと思いませんか？

こういったように、モチベーションに頼り減量をしようとすると、あまり体脂肪の燃焼が進まないことが考えられます。

ですから、こう言うと元も子もない感じがしますが、まずは「モチベーションを意識して減量しないこと」を意識するのが吉。

減量では日々やることにフォーカス

カイ
カイ

減量をするモチベーションを上げることに焦点を当てるより、まず「減量の目標」を決めてしまいましょう。

「3ヶ月で5キロ落とす」「体脂肪率を7％あたりまで絞る」「7月までに腹斜筋がはっきり見えるように減量する」など、具体的な数値を用いてゴールを決定。

そしてその目標を、起床時や就寝前に頭の中で思い返したり口に出したり紙に書いたりして意識を向けていけばOK。

すると自然とその目標を達成するために必要な情報（減量方法）を集め、少なからず前進していくことでしょう。

そして日々の摂取カロリーを計算したり、満足感や満腹感の高いあなたに合った炭水化物源を探したり、とにかく「実際の行動」に意識を向けていくのが吉。

そこにモチベーションを入れる必要はありません。

なにせあなたはすでに目標を決めているので、あとはそこに達するに必要なことを1つずつこなしていくだけですので。

僕自身も今年のダイエットは以下ツイートのように、

特にモチベーションはありませんが、「腹筋の割れたカッコいい体でいたい」という目標があるがゆえに、そのために必要なことを日々やってるだけです。

（そこにモチベーションは必要ありません。ただやるだけ）

ですから、まずはあなたの減量成功に必要な行動の1つ目からさっそく取り掛かるのが吉。

※参考：カロリー計算の手順は、以下の記事で解説してます↓

【保存版】減量のやり方【２つの必須条件をボディビルダーが解説】
フィジークとか筋肉系のコンテストに向けて減量してみようと思うけど、効率的な減量のやり方ってどんなん？筋肉は落とさず体脂肪だけを落とすような。と思ってるあなたへの記事になります。本記事では減量の基本手順をボディビルダーが解説。ひとまずこれで絞れます。
muscular.site
-0001.11.30

減量はまず量より質を見直してもOK

とは言え、理想の体があまりに現実とかけ離れている場合もあるかと思います。

それゆえ減量成功の想像もつかないと言いますか。

ですからその場合は、減量つまり摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなる状態を作るよりも、まずは普段から食べているものの「質」を改善することから始めるのもあり。

具体的には、以下ツイートのような食材を意識して選択し食べたり。

これらの食材は栄養素が豊富かつカロリー密度が低いので、満腹感や満足感に貢献してくれます。

そうして徐々に普段の食事から加工品を減らしていけば、自然と血糖値も安定し空腹感も抑えられ、摂取カロリーを減らしていくことが可能に。
（⇒参考：減量中は特にタンパク質を意識した方が良いと言える３つの理由）

カイ
カイ

そうした食生活が身についてきてから、カロリー計算をして本格的に減量していけば良いかとも思います。

言い換えると、以下ツイートのように、常に自分自身の体型を好きでいられる範囲をキープすると言いますか。

（コンテストなどに向けての過度な減量が必要のない状態でい続ける形）

【まとめ】過度な減量がゆえ強いモチベーションが必要になる

上記の内容が、減量する際の適切なモチベーションとの付き合い方かと思います。

結局のところ大きな減量がゆえ、大きなモチベーション（気合い）が必要になると考えられます。

仮に1キロ2キロの減量なら、「できる！」と思えて特に腰も重くならないですよね？

そういった意味で、基本的には普段から口にする食材の「質」を見直しそれをベースにしておくことで、大きな体重増は防ぎ、夏やコンテストに向けて数キロの減量で済むようにしておくのが吉。

それならモチベーションどうこうで悩まずに減量に励めますよね？

そんなわけで、まずは自身が普段から口にしているもののカロリーや栄養素つまりは「質」に意識を向けてみては。

では、終わり😉

※参考：僕の減量失敗談について↓

【失敗談】僕が減量で犯した５つのミス【ボディビル等に出る方は注意】
減量なんて食べる量を減らせば減らすだけ短期間で体脂肪は落ちるやろ。（数週間後）ん、あんま痩せてへんな。もっと減らさなあかんのか...。（食欲へのストレスが日々たまる）もうガマンできぬ...。（暴飲暴食へ）こうして僕の減量は大失敗へ向かうことに。そんな失敗談をご覧ください。
muscular.site
2021.10.14

以上減量をモチベーションに頼るのはやめよう【目標から行動を逆算】でした。

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