ダイエットはしたいと思うけど、モチベーションがいまいち上がらへんからなかなかできへんなあ。
というあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
ですから毎年のように、程度はあれどダイエットしています。
✔そこで今回は、ダイエットをするにあたってどのようにして、そのモチベーションを保っていくかについて解説。
以下の内容を意識しておくと、いくらかあなたもダイエットしやすくなるかと思います。
では、詳しくみていきましょう。
ダイエットをモチベーションに頼るのはやめよう【目標から行動を逆算】
結論として、ダイエットをモチベーションに頼って行うとあまり継続できない可能性が出てくるかと思います。
というのも、ダイエットは基本的に人間の生理的な反応に反する行為になります。
ですから時に空腹に耐えることも必要。
もちろんモチベーションが高く「絶対にダイエットしてやる！」といった時は問題ありません。
多少の空腹にも我慢できるでしょう。
✔でも仮に仕事で疲れてプライベートでもついてなかった日はどうでしょうか？
きっと好きなものを好きなだけ食べて良い理由をいくつも探そうとし、結果そうしてしまうと思いませんか？
こういったように、モチベーションに頼りダイエットをしようとすると、あまり体脂肪の燃焼が進まないことが考えられます。
ダイエットは日々やることにフォーカス
ダイエットをするモチベーションを上げることに焦点を当てるより、まず「ダイエットの目標」を決めてしまいましょう。
「3ヶ月で5キロ落とす」「いついつまでにくびれを作る」「7月までに腹筋を割る」など、具体的な数値を用いてゴールを決定。
そしてその目標を、起床時や就寝前に頭の中で思い返したり口に出したり紙に書いたりして意識を向けていけばOK。
✔すると自然とその目標を達成するために必要な情報（ダイエット方法）を集め、少なからず前進していくことでしょう。
（⇒参考：目標設定は明確であればあるほど達成できる【潜在意識に刷り込む方法】）
そして日々の摂取カロリーを計算したり、満足感や満腹感の高いあなたに合った炭水化物源を探したり、とにかく「実際の行動」に意識を向けていくのが吉。
そこにモチベーションを入れる必要はありません。
なにせあなたはすでに目標を決めているので、あとはそこに達するに必要なことを1つずつこなしていくだけですので。
僕自身も今年のダイエットは以下ツイートのように、特にモチベーションはありませんが、「腹筋の割れたカッコいい体でいたい」という目標があるがゆえに、そのために必要なことを日々やってるだけです。
（そこにモチベーションは必要ありません。ただやるだけ）
特に大会の予定とかもなくダイエットしてるけど、なんでしてんねやろか？まあでも腹筋は割れてた方がカッコいいよなーとかおもたり🤔 pic.twitter.com/puOEhcFhhF
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) March 29, 2021
ですから、まずはあなたのダイエット成功に必要なことの1つ目からさっそく取り掛かるのが吉。
※参考：カロリー計算の手順は、以下の記事で解説してます↓
ダイエットはまず量より質を見直してもOK
とは言え、理想の体があまりに現実とかけ離れている場合もあるかと思います。
それゆえダイエット成功の想像もつかないと言いますか。
具体的には、以下ツイートのような食材を意識して選択し食べたり。
米
鶏肉
豚ヒレ
牛モモ
白身な魚
アボカド
プロテイン
ブロッコリー
オートミール
緑色な野菜たち
サバ缶やサーモン
マルチビタミンミネラルこういった食材を中心に食べて、あとは量を調整すれば筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりはできる。とりまシンプルでOK。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) March 22, 2021
これらの食材は栄養素が豊富かつカロリー密度が低いので、満腹感や満足感に貢献してくれます。
✔そうして徐々に普段の食事から加工品を減らしていけば、自然と血糖値も安定し空腹感も抑えられ、摂取カロリーを減らしていくことが可能に。
（⇒参考：ダイエットに良い食べ物とは？【結論：カロリー密度に注目しよう】）
そうした食生活が身についてきてから、カロリー計算をして本格的にダイエットしていけば良いかとも思います。
言い換えると、以下ツイートのように、常に自分自身の体型を好きでいられる範囲をキープすると言いますか。
過度なダイエットが必要のない状態でい続ける形。
ダイエットって一時的に痩せて終わり！ってよりも、3キロぐらいならいつでもコントロールできるぜ！っていう自身のやり方を探していくことが大事やと思うっす。そうすればスイーツだって年末年始だって罪悪感なくより楽しめるかと。そのためにも、普段の摂取カロリーだけでも意識してみるのが吉。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) March 5, 2021
【まとめ】過度なダイエットがゆえ強いモチベーションが必要になる
上記の内容が、ダイエットする際の適切なモチベーションとの付き合い方かと思います。
結局のところ大きなダイエットがゆえ、大きなモチベーション（気合い）が必要になると考えられます。
仮に1キロ2キロのダイエットなら、「できる！」と思えて特に腰も重くならないですよね？
それならモチベーションどうこうで悩まずにダイエットに励めますよね？
そんなわけで、まずは自身が普段から口にしているもののカロリーや栄養素つまりは「質」に意識を向けてみては！
では、終わり😉
※参考：3キロ体脂肪を落とす手順を以下で解説してます↓
以上ダイエットをモチベーションに頼るのはやめよう【目標から行動を逆算】でした。
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