ダイエットするにあたってノートをつけるとうまくいくらしいけど、実際ダイエットノートはどんな感じで書いていけば効果的なんやろか。
てかそもそも書いてなんで痩せるんやろか…。
なんて思ってませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、毎年5キロから10キロほどダイエットしています。
ゆえに淡々とダイエットしてるわけですが、やはりダイエットノートがなければ着実に体脂肪を落とすことは困難と体感していたりも。
そこで今回は、「ダイエットノートをつける目的やその適切な書き方」について解説。
以下を参考にダイエットノートをつけることで、より効果的にダイエットを進めていくことが可能になります。
どうせならできる限り快適に痩せたいですよね？
では、詳しくみていきましょう。
自作ダイエットノートの書き方とその目的
結論として、ダイエットノートをつける最大の目的は「自身のダイエットを客観視すること」にあります。
基本的にダイエットノートでは、日々の体重や食事内容などを記録していきます。
もちろん1日2日それらを記録したところで、そこから見えるものは特にありません。
ですがそれらの記録が、2週間1ヶ月とたまっていくと効果を発揮し出すことに。
例えば以下のようなことが見えてきます↓
・体重の増減のペース
・体の変化やメンタルの波
・運動がダイエットに与える影響
・自身に合う食材やそうでない食材
などなど。
ダイエットと言うと、体脂肪や水分が落ちるに伴い体重も自然と減少していきます。
ですが仮にダイエットノートをつけずに、毎日の体重を意識してたらどうでしょう？
おそらく毎日の体重に一喜一憂し精神的に疲れていくことに。
（以下ツイートにもあるように体脂肪が減っても体重が増える場合もありますので↓）
炭水化物は体の中で代謝されるとグルコースという小さい単位になり、水と結びつくことで筋肉などにグリコーゲンとして蓄えられる。
やから炭水化物を普段より多めにとって次の日の体重が増えたからって、体脂肪がついたわけでもなかったり。単に体に水分がたまっただけかも。体重より見た目が大事😌— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 14, 2021
ですがダイエットノートがあると、
仮に体重が落ちずにダイエットが進んでいるのかわからなくても、ノートを見返せば以前の同じような経験から今とるべき行動が見てきます。
言い換えると、現状を過度に心配することなく着実にダイエットを前進させていくことが可能に。
また筋トレなどの運動をしているなら、
その内容もメモしておくとより一層ダイエットノートは効果を発揮します。
（⇒参考：なぜダイエットに筋トレが必要なのか？【綺麗に痩せるための３つのメリット】）
例えば、
筋トレ時間によって次の日の体重や見た目への変化が見えてきたり、筋トレメニューによっては摂取カロリーを増やしているのに次の日の見た目が引き締まっていたり。
といったように、ダイエットノートを書くことであなたの体の変化を「なんとなく」から「確かなもの」に変えていくことができます。
ダイエットと言うと、
どうしても「あれ食べて良いかな？」「今日は運動してないけど良いかな？」と不安に感じることがあったりするもの。
（毎年のようにダイエットしてる僕ももちろん例外ではありません）
そういった際に自身の体を作る食事や運動の記録を見ると、
過去のデータからより正確な次の手が生まれますし、安心して様々な変化に対処していくことができます。
（以下ツイートにもあるように、客観視は重要↓）
心理学の世界では、モチベーション維持には「前に進んでる感覚」が最も効果的とされるそうな。その感覚があるから物事の継続につながるといったように。
やみくもに筋トレしたりダイエットしてると、その感覚が掴みにくいことも。ゆえに前回のフォームと比較したり、カロリー計算したり客観視が大事。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) October 9, 2021
ではそんなダイエットノートの書き方をみていきましょう。
ダイエットノートを手書きする際は「正確性」と「詳細」がカギ
ダイエットノートを書くことで、ダイエット成功の確率がグッと上がるのは確か。
ですがその内容が「正確＆詳細」でなければ意味がありません。
例えば食事の量（g）を記録せず単に食べたものだけ記録していては、自身の摂取カロリーを把握できずダイエットを見直すきっかけになり得ません。
体重にしても朝に計ったり夜に計ったりしていると、その日の食事量にも影響され正確性に欠けます。
そういったことからダイエットノートを書くのであれば、いつも決まったタイミングで体重を計ったり、食べた物の量まできちんと記録しておくのが吉。
そうすることで、ダイエットノートを書くメリットを最大限に生かすことができます。
「食間がこのぐらい以上に空くと空腹感がドッと強くなる」「こういう時はいつも食欲が強くなる」などといったあなた自身の特徴を知っておくと、そうならないように工夫することでより快適なダイエットライフを送ることができますよね？
（※以下は実際に僕がつけているノート↓）
基本的には以下の3点をメモしてます↓
・体重
⇒起床後トイレを済ませた時に計る
・食事の時間
⇒だいたい同じ時間に食べることで小さな変化に反応しやすいようにする
・食事の量
⇒体重や見た目の変化によって多少は変えていく
昔はもっと細かく体の調子を書いていたのですが、最近は長年の経験（感覚）に任せて進めていってるのでややザックリとしか記録していません。
とまあ僕はダイエットノートを単に記録としてしか扱ってませんが、
場合によっては以下のようなダイエットノートを活用し日記や目標なども追記していくことで、ダイエットのモチベーションアップにもつながると思われます↓
【まとめ】ダイエットノートはあなただけの価値あるデータ
上記の内容が、ダイエットノートをつける意味とその書き方になります。
ダイエットは基本ルールである「摂取カロリー＜消費カロリー」などを守っていれば体脂肪は減ります。
ですがその過程で停滞したり空腹感に耐えるのがきつかったり、モチベーションを保つのが困難だったり人それぞれの反応があります。
そこであなた自身にとって、よりダイエットを継続しやすい方法を探していくことが必要。
そんなわけで、ぜひダイエット成功のためにノートを書き始めてみてください。
そうして以下の記事を参考にさっそくダイエット計画を立てていきましょう↓
では、終わり😉
以上ダイエットノートの書き方とその目的【あなたに合った痩せる方法を確立】でした。