太りすぎて痩せ方がわからないあなたへ【ダイエット計画の立て方】

2020.08.30

太りすぎて痩せ方がわからない

・ダイエットは何から始めればいいのやら

・太りすぎてもはや痩せるイメージができない

・正しいダイエットをすれば痩せるのかすら疑問

と、太りすぎてどこから手をつけて良いかわからないあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます）

そんなわけで筋トレ方法はもちろん、ダイエット方法も熟知しています。

そこで今回は、そんな僕が「ダイエットするにあたってどういった手順で計画を立てていけば良いのか」について解説。

本記事で解説しますステップで進めていくと、適切な無理のないダイエットができダイエット成功がグッと近づきます。もう体型を隠すような服ばかり探す必要もありません。

ちなみにダイエット計画を立てるのさえめんどうな場合は【楽すぎわろた】ダイエットがめんどくさいズボラでも自炊なしで痩せる唯一の方法を参考にどうぞ。
もう正しく痩せませんか？
もうやめにしませんか？ダイエットがうまくいかずガッカリするのも、流行りの効果のないダイエット方法に振り回されるのも。あなたが痩せないのは単に「基本の原理」に従ってダイエットしてないから。なのでそんな基本ルールを理解し習慣化すれば100％痩せます。ですがそこを押さえない限り今後も痩せないのもまた事実。そこで短期的にパーソナルジムを活用しそんな痩せ習慣を身につければ、もう今後の人生で体型に困ることはありません。
パーソナルジムの効果について

太りすぎて痩せ方がわからないあなたへ【100％痩せるダイエット計画】

太りすぎて痩せ方がわからない

結論として、太りすぎて何から始めていいかわからないあなたは以下のステップでダイエットを進めていけば問題ありません。

  • どれくらいダイエットするのか決める
  • 大まかな摂取カロリーを決めてダイエット
  • 工夫しつつ計画を継続して痩せる

では順に解説していきます。

どれくらいダイエットするのか決める

「ダイエットしよう！」と決意したら、まずはどのくらいのダイエットをするかをイメージ程度でも良いので決める必要があります。

ここで大まかにでも数字を決めておかないと、目標がなくダイエットがうまくいかなくなった際にすぐに諦めてしまう可能性が。

（⇒ダイエットできない人の特徴は３つ【痩せない原因は体質？】）

ダイエットを続ける理由を探すことができなかったりもしますし。その際に目標の数値があると「あと何キロは頑張ろう！」と思えますよね。

そんなわけで、ひとまず3キロでも5キロでも良いので減らしたい体重（体脂肪）を決定します。

ですが人間の体重を左右するのは、体脂肪や筋肉の量はたまた体の中の水分の量があります。

仮に3キロのダイエットをしたとしてちょうど体脂肪が3キロ落ちることはなく、その落ちた3キロの中には水分や場合によっては筋肉が含まれることに。

（以下ツイートが体重が落ちる様々なパターン↓）

なので仮に体脂肪を3キロ落とすとなると、基本的にはそれ以上に体重は落ちることにはなります。

そうしてだいたい減らしたい体脂肪の量を決めたら、実際にどういった量の食事をしていくかを決めていきます。

大まかな摂取カロリーを決めてダイエット

カイ
カイ

ダイエットが進む、つまり体脂肪を燃焼するには日々「摂食カロリー＜消費カロリー」の状態を作る必要があります。

ですから食べる量を調整して摂取カロリーを抑え、ちょこざっぷなど24時間ジムでの筋トレを取り入れて消費カロリーを上げるのが適切な王道のダイエット方法。

またそもそも体脂肪は1キロあたり約7200kcal。

ですから仮に毎日「摂食カロリー＜消費カロリー」の差を400kcal作ると、理論上は7200kcal÷400kcalで18日で体脂肪が1キロ減ることになります。

毎日の差が100kcalなら72日（約2ヶ月）ほどに。

ですから先ほど決めたダイエットしたい体重とそれをどのくらいの期間で行うかを考慮して、1日の「摂食カロリー＜消費カロリー」の差をイメージしていきます。

例えば1ヶ月で3キロの体脂肪（体重は3キロ以上のマイナス）を落とすなら、7200kcal×3kg÷30日で720kcal。つまり毎日「摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの」を720kcalにする必要があります。

加えてダイエットでは食べすぎはもちろん食べなさすぎもNG。具体的には男性2000kcal女性1500kcalの摂取が、ダイエット成功の1つの目安になります。

なので筋トレと食事制限で、消費カロリーを高めつつ摂取カロリーを制限することが最も効果的なダイエット方法と言われることに。
カイ
カイ

とはいえ、カロリー計算を含む自炊はめんどいときもありますよね？というかダルイですよね正直。

そんなときは以下のヘルシー宅配サービスを活用すれば問題なし↓

・ナッシュ
⇒ド定番のヘルシー宅配＆他社より30％ほど安いのが特徴
（※ナッシュのレビュー記事はこちら）

・ダイエティシャン
⇒他社と違い適量の糖質もセットなのでより安心して継続可
（※ダイエティシャンのレビュー記事はこちら）

上記のヘルシー弁当を冷凍庫にストックしておけば、カロリー計算は不要かつ疲れた日に「今日はいっか」と暴食してしまうことも防げます。

そう、食事制限のハードルがグッと下がり、いわば食べてるだけで痩せるとも。

工夫しつつまずは1ヶ月ほど継続する

上記に沿って摂取カロリーを決定したなら、あとはその食事を淡々と継続していくことになります。

ですが、もちろんやめたくなる瞬間が訪れるのが実際のダイエット。

そういったときに「あれもダメ、これもダメ」と視野が狭くなるのを防ぎ摂取カロリーの範囲内で調理に工夫したりして、ストレスをうまく緩和していくことがダイエット成功の秘訣です。

以下ツイートにもあるように、まずは1日の中で帳尻を合わせればOK↓

（⇒【朗報】ダイエットは意志が弱くても大丈夫【継続するコツは日々のご褒美】）

太りすぎて何から始めていいかわからないからこそ基本的なことから

上記の内容が、太りすぎて何から始めていいかわからない際のダイエット成功への手順になります。

まずは本記事で解説した流れでダイエット計画を立て、自身がやるべきことをイメージしてみてください。

計画を立てたらそれに従ってダイエットを進めていくことで、筋肉量を維持しつつ体脂肪だけを着実に減らしていくことが可能になりあなたの理想の体を獲得できます。

カイ
カイ

もう世の不確かなダイエット方法に走り、効果が出ず消耗することもありません。

以上太りすぎて痩せ方がわからないあなたへ【ダイエット計画の立て方】でした。