プロテインはダイエットの効果的？プロテイン飲めばダイエットできる？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉
そんなわけで毎年ダイエットをしてますしプロテインもガンガン飲んでます笑。
✔そこで今回はダイエットするにあたってプロテインが効果的なのかどうかを解説。
プロテインは使い方によってはダイエット成功に役立ちますよ！
では詳しくみていきましょう。
プロテインはダイエットに効果的か？【結論/使い方による】
結論としてダイエット目的でプロテインを飲むメリットは以下のとおり。
✔摂取カロリーを抑えることが可能に
✔筋肉量の維持に役立つ
✔空腹の緩和に役立つ
では順に解説していきます。
摂取カロリーを抑えることが可能に
プロテインと言えば主な成分はタンパク質で炭水化物や脂質はほんの数グラムに抑えられたサプリメントの1種。
言い換えるとかなり低カロリーなのに高栄養素な優れもの。
ダイエットとなるともちろん摂取カロリーを制限したり消費カロリーを上げたりして「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作る必要があります。
その際にプロテインをうまく活用することで摂取カロリーを抑えることができダイエットにプラスに働くことに。
「置き換えダイエット」なんて言われたりしますが今まで間食で食べていたお菓子をプロテインに替えたり、
はたまた時間がないからと言って朝ごはんをテキトーに済ませていたのをプロテインとおにぎりにしたり。
ダイエットは「とにかく食べる量を減らせば良い」なんてことはなく必要な量はきちんと摂らないと体脂肪は減らないのが現実。
ですからプロテインは体づくりをするなら便利なサプリメントです。
※参考：具体的なカロリー計算
⇒【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった２つのこと】
筋肉量の維持に役立つ
繰り返しになりますがプロテインはタンパク質。タンパク質と言うと筋肉をはじめ髪や爪など人間のあらゆる部分を作る材料になります。
ですからタンパク質が不足することで筋肉が分解されやすかったり体のあらゆる部分で不具合が起こることにもつながります。
✔ことダイエットにおいては筋肉量はかなり重要。
そうならないためにも必要量のタンパク質を確保しておくことはダイエット中は特に大事！
ですがだからといってタンパク質が豊富に含まれる肉や魚、卵ばかり食べてると
たいていは脂身いわゆる脂質もセットで含まれてるので今度はカロリー過多になってしまいます。
その際に炭水化物や脂質がかなり少なく抑えられたタンパク質であるプロテインが便利なのです。
※参考：ダイエット成功には筋トレも効果的
⇒ダイエットに筋トレが必要な３つの理由【痩せやすい体を作ろう！】
空腹の緩和に役立つ
ダイエット中は摂取カロリーを制限することになるので何かしらの空腹に襲われることもあったり。
ですがそこでだからってお菓子などハイカロリーなものをつまんでいてはなかなかダイエットは進みません汗っ。
✔でもかと言って何も食べなければストレスがたまりダイエット自体が長続きしないことも。
そこで間食としてプロテインを活用することで空腹感を抑えると共に、筋肉の分解も防ぎダイエットを継続しやすいように促すのです。
※参考：ダイエット中の空腹感を抑えるその他の方法
⇒ダイエット中の空腹を紛らわす８つの小ネタ【今すぐ試せる！】
といったようにダイエットにプロテインを活用することは効果的と言える面があります。
ですがだからといって何も考えずにプロテインを飲んでいては逆効果なことも…
ダイエット中のプロテインの良くない活用法
ダイエットのためにプロテインを活用する際に注意しておくポイントは以下のとおり。
✔プロテインも飲み過ぎれば太る
✔プロテインに頼り過ぎない
では順にサクッとみていきます。
プロテインも飲み過ぎれば太る
ここまで何度か言ってるようにダイエットはカロリー収支が成功のカギを握ります。
ですから仮にプロテインはヘルシーだからと言っても、
プロテインが原因で「摂取カロリー＞消費カロリー」になればダイエットが進まなくなることはあり得ます。
そういった意味でとりあえずプロテインを追加すれば効果的といった話ではないのでそこだけは注意してください。
そもそもこの世に「飲めば食べれば、痩せる」なんてものは存在しません汗っ。
（とまあそんなわけでダイエットをするにあたって最低限カロリー計算がどういうものなのかを知っておくのが吉。冒頭のブログ記事をチェック↑）
プロテインに頼り過ぎない
プロテインはあくまで補助食品。ですから基本は食事からタンパク質を補うのが吉。
✔やはり人間の3大欲求である食欲を満たす事もダイエット継続には欠かせません。
プロテインばかりで咀嚼しないと唾液の分泌も弱く、幸福ホルモンも出にくくなります。
これではダイエットを辛く感じることの方が多くなることも汗っ。
またプロテインに頼りすぎることで返って摂取カロリーが低く抑えられ過ぎて代謝が下がる場合も考えられます。
代謝が下がるとどんどん消費カロリーが減りダイエットしづらい体になります。
そうならないためにもプロテインはあくまで間食で使う程度がおススメ！
加えてプロテインではなく固形物からのタンパク質を補うことでそのタンパク質を消化吸収する際に必要となるエネルギーをアップさせるのも効果的。
（消費カロリーのアップにつながる）
上記の内容がプロテインをダイエットに活用する際に意識しておくのがおススメなポイントになります。
プロテインを賢く使うことでよりダイエットを効果的に進めていってみてください！
※参考：うまいプロテインバー
⇒美味しいプロテインバー５選「食べ過ぎて太ったらごめんなさい笑」
以上プロテインはダイエットに効果的か？【結論/使い方による】でした。
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