【まとめ】ダイエットに関してよく耳にする14の疑問について回答 

ダイエットまとめ

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんな経験もあって、よくTwitterの方にダイエットに関する質問が来たり知り合いにダイエット方法についてアドバイスを求められることもあります。

 

✔そこで今回は、「ダイエットでよくある疑問」について一問一答の形式でサクッとまとめていきます!
以下であなたがダイエットするにあたり疑問に思ってることがすべて解決でき、より効果的なダイエットライフを進めていけるかと。

 

では、詳しくみていきましょう。

 

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【まとめ】ダイエットに関してよく耳にする14の疑問について回答

結論として、僕が実際に聞くこともある内容を含めダイエットに関してよくある疑問は以下のとおり↓

・運動なしで痩せることはできるのか?

・ダイエットには有酸素運動と筋トレはどっちが効果的?

・ダイエットするなら週に何回ジムに行けばいいのか?

・食事制限なしで運動だけで痩せれるのか?

・食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ?

・ダイエットが停滞した時はどうすれば良いん?

・短期間で痩せたいけどなんか良いダイエット方法ある?

・ダイエットサプリはほんまに効く?

・ダイエット中に食べて良い甘いものはなに?

・置き換えダイエットは効果的?

・やっぱり夜ご飯を食べ過ぎたら太るよね?

・ダイエット中はどれくらいなら炭水化物を食べてもOK?

・基礎代謝ってなに?

・ダイエット成功のコツは?

では順に解説していきます。

 

運動なしで痩せることはできるのか?

ダイエットと言うと「筋トレや有酸素運動など何かしらの運動をしないといけない」とイメージされている方は多くおられます。

 

ですが以下ツイートにもあるように、ダイエットに運動は必須ではありません。

 

✔運動を全くせずとも、適切な食事ができていると問題なくダイエットは進みます。

 

ただ、筋トレなどの運動を取り入れることで消費カロリーを上げることができるため、それに伴いより高い摂取カロリーでもダイエットが進むため有効ではあります。

(少しでも多く食べれる方が楽ですよね)

 

他にも筋肉の維持などダイエットに運動を取り入れて損はしません。
(⇒参考:ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

 

ダイエットには有酸素運動と筋トレはどっちが効果的?

上記の疑問と逆で、今度は運動をするとしてどういった種類のモノが効果的かについて。

 

もちろん有酸素運動でも筋トレでも、基本的には好きな方を選択するのが吉。
継続もしやすいでしょうし。

 

カイ
カイ

ですがダイエット効果に焦点を当てるなら、筋トレの方が効果的と思われます。

 

というのも有酸素運動は時間あたりのエネルギー消費量が筋トレよりも少なく、言い換えると筋トレより長い時間かけて行うことが必要。

 

また筋トレでは筋肉を合成する反応が起こるのに対して、有酸素運動ではむしろ長時間の運動に筋肉は邪魔になるということもあり、合成はおろか分解のリスクが高くなります。

 

筋肉は持ってるだけで消費カロリーを高く保つ優れものがゆえ、有酸素運動ばかりして手放してしまうとダイエットには悪影響。

 

ですからダイエットにどちらかを取り入れるなら圧倒的に筋トレをおススメします。

 

※参考:仮に有酸素運動をするなら↓

404 NOT FOUND | FITNESS-FREAK
筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談に個人の価値観などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

 

※参考:ダンベルのみを使った筋トレ種目をまとめてます↓

【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみた
筋トレはダンベルのみでもできる?ダンベルのみを使った筋トレメニューが知りたい!というあなたへの記事になります。本記事ではダンベルのみで行える筋トレ種目を部位別にサクッと解説。ダンベルさえあれば十分に筋肉はつけれます!

 

ダイエットするなら週に何回ジムに行けばいいのか?

すでに触れたようにダイエットに筋トレなどは必須ではありません。
ですから、別に毎日のようにジムに行く必要はありません。

 

✔ですが全身の筋肉をバランスよく動かそうと思うと、やはり最低でも週に2回ほどはジムに通うのが吉。

 

というのも1回で全身の筋肉を刺激しようと思うと、何種目ものエクササイズが必要となり長時間のトレーニングになり途中で集中が切れたりあまり効率的とは言えません。

 

ですが週に2回だと上半身の日と下半身の日に分けることができ、1回あたりのトレーニングの量を調整しやすく、過度に疲労することなく効果的に進めていくことが可能に。

 

逆にダイエットのためと言えど、週に5回も6回もジムに通うとなると精神的にも肉体的にも疲労がたまり効果的でなくなることも。

 

(以下ツイートにもあるように↓)

 

ですからひとまず週に2回を目安に始めていけば問題なし↓

【初心者用】筋トレを週2回する時の3つの効果的なルーティン例
週に2回はジムに行って筋トレしようと思うけど、どんなメニューが効果的?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレを週2ペースで行って行く時の効果的なルーティンを紹介。ひとまずこのメニューでオッケー。

 

食事制限なしで運動だけで痩せれるのか?

すでに触れたように運動は確かにエネルギーを消費します。

 

✔ですがいくら運動をしてエネルギーを消費しようが、それ以上に摂取カロリーが多いとダイエットは進みません。
むしろ太る場合も。

 

カイ
カイ

ダイエットの根底は、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

 

いくら運動をしても消費できるエネルギーは限られているので、基本的には摂取カロリーを制限するつまり食事制限は欠かせません。
(⇒参考:食事制限なしで筋トレしても筋肉はつく?【予想できる2つのパターン】

 

食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ?

繰り返しますが、ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作ることが必須。

 

ですから食べる量が適切でないと、いくらヘルシーなものばかり食べても痩せないことはあります。

 

また仮に極端に少ない摂取カロリーで無理なダイエットをしていると、体は代謝を下げることがあるので、これまた消費カロリーが減少し食べる量を減らしていてもダイエットが進まないことも。

 

ですからまずは以下の記事を参考に、自身にとって適切な摂取カロリーを設定してみてください↓

メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】
筋トレとかダイエットについて調べてると、メンテナンスカロリー?って目にするけど、あれってどう言う意味?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではメンテナンスカロリーの算出方法とその活用法について解説。これさえ理解しておくとあなたの理想の体をゲットできます。

 

ダイエットが停滞した時はどうすれば良いん?

ダイエットも1ヶ月2ヶ月と継続していると、体重や見た目の変化が緩やかになってきてなんなら止まってしまうことさえあります。
いわゆる停滞期。

 

そんな停滞期の対処法は主に2つ。

 

①変化を加える

⇒以下ツイートのように、炭水化物の摂取タイミングなどを変えてみるのが吉。

 

②そのまま耐える

⇒ダイエットの経過は体重だけでは計れないのが実際のところなので、仮に停滞を感じても焦らずそのまま継続しているとまた体や数値が動き出すことは普通にあります。
(⇒参考:ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか?】

 

短期間で痩せたいけどなんか良いダイエット方法ある?

カイ
カイ

こう言うと元も子もないですが、短期間でのダイエットはおススメしません。

 

筋肉が落ちるリスクと食欲を我慢するストレスから、リバウンドの可能性が高くなります。
ですから焦らず1ヶ月で体重の3%減あたりを目安に、ゆっくり着実に進めていくのが吉。

 

※参考:短期間のダイエットをおススメしない理由について詳しく↓

短期間のダイエットがNGと言える3つの理由【痩せにくい体になるかも】
短期間のダイエットしようと思ってるけど何か良い方法ない?「10日でマイナス3キロ!」みたいなやつで。と思っているあなたへの記事になります。本記事では短期間でのダイエットをおススメしない理由について解説。体重にとらわれて肝心の体脂肪が落ちにくい体になることも!?

 

ダイエットサプリはほんまに効く?

ダイエットサプリに関しては、以下のツイートをご覧ください↓

 

そんなわけで、ダイエットサプリを使う前に普段の食事を見直すことが必要になります↓

ダイエットサプリの効果について【結論:使い手の普段の食事による】
夏に向けて時間もないしダイエットサプリを試そうと思うけど、実際カロリミットとかそういうサプリに効果はあるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエットサプリの成分から見るその効果と、適切な使い方について解説。本質を知らないとむしろ太ることも!?

 

ダイエット中に食べて良い甘いものはなに?

ここまで何度も触れてるように、ダイエットはひとまず摂取カロリーを調整して消費カロリーよりも少なくすればOK。

 

カイ
カイ

ですから、その摂取カロリーの範囲内であれば甘いものを食べてもさほど問題ありません。

 

ですが洋菓子のように脂質と糖質が一緒になったものだと、ホルモンの作用でエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなります。

 

ですからできれば同じカロリーでも、和菓子のように脂質がほぼ含まれないものの方がダイエットには向いていると考えられます。

 

※参考:ダイエット中に甘いものを食べる際の注意点について↓

【希望】ダイエット中に甘いものを食べるなら3つのことだけ意識
ダイエットを成功させるにはやっぱいり甘いものはNG?控えるべき?というあなたへの記事になります。本記事ではダイエット中でも甘いものを食べる方法を解説。やり方によっては問題なく甘いものを食べつつダイエットはできます!

 

置き換えダイエットは効果的?

昔から普段の1食をプロテインに置き換えて摂取カロリーを減らすような、いわゆる置き換えダイエットは定番ダイエットとされつつあります。

 

基本的にプロテインには人体に必要な栄養素が多く含まれかつ低カロリーなので、その点ダイエットに向いていると考えることもできます。
(⇒参考:【注意】プロテインはダイエットに効果的か?【結論:使い方による】

 

カイ
カイ

ですが思考停止で「飲めば痩せれるんでしょ」的なスタンスで取り組んでいては、あまりうまくいかないかもです。

 

やはりダイエットはカロリー収支が最重要なので、仮に1食を置き換えようが他の食事で食べ過ぎていては痩せないのが現実ですので。

 

そういった意味で、置き換えるにしてもまずは自身が日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを認識しておく必要はあります。

 

※参考:置き換えダイエットの良し悪しについて詳しく↓

【置き換えダイエットの効果】適切に行うために注意したい3つのこと
置き換えダイエット?は簡単そうやけど、効果はあるんかな?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では置き換えダイエットの効果から適切な取り入れ方まで丁寧に解説。ただ置き換えるだけでは痩せないことも!?

 

やっぱり夜ご飯を食べ過ぎたら太るよね?

これもよく耳にする話ですよね。
ですが基本的に「夜に食べたから太って朝に食べたからそうでない」といった話ではありません。

 

まずは以下ツイートをご覧ください↓

 

そちらのツイートにもあるように、ダイエットにおいて最も影響力があるのがカロリー収支。
ゆえに食事のタイミングはさほど重要ではありません。

 

言い換えると、別に夜に炭水化物をとろうが1日の中で「摂取カロリー<消費カロリー」に収まるのであれば問題なし。

 

ただ寝る前に食べ過ぎると、睡眠の質が下がることはあるのでその点は注意しておいた方が良いですかね。
(⇒参考:睡眠がダイエットに与える3つの影響【寝た方が体脂肪が燃焼される!?】

 

ダイエット中はどれくらいなら炭水化物を食べてもOK?

✔ダイエットに限らず我々が健康的に活動する上で、摂取カロリーの約50%から60%を炭水化物で補うことが基本になります。

 

仮に1日に1800kcalを摂取するのであれば、約900kcalつまり約225gの炭水化物が1つの目安。

 

仮に炭水化物の量が総摂取カロリーの40%とかであるなら、その他の栄養素であるタンパク質や脂質をやや摂りすぎかもしれません。

 

ですからその場合は脂質をやや減らして、その分のエネルギーを炭水化物で補うなどするのが吉。

 

カイ
カイ

ちなみに一般的にダイエット可能と思われる摂取カロリーは男性で約1800kcal女性で1500kcalほど。(もちろん筋肉の量や運動習慣の有無などによっても変わる)

 

ですから炭水化物は、男性900kcal女性750kcalあたりが目安になります。

 

とまあ詳しいカロリー計算については以下の記事をチェック↓

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

基礎代謝ってなに?

✔基礎代謝とは簡単に言うと、人間が生きていく上で必要な最低限のエネルギーを意味します。

 

人体(臓器や筋肉)を正常に機能させるために必要なカロリーとイメージしておけばOK。
(ゆえに基礎代謝分のカロリーは何もせずとも消費される)

 

カイ
カイ

ですからダイエット中は特に、基礎代謝分の摂取カロリーはとるように推奨されるのです。

 

もちろん丸1日なにも食べずとも心臓がとまることはないですが、極端に低い摂取カロリーで生活を続けていると体は代謝を下げるつまり消費カロリーを減らすことになってしますので。

 

そんなわけで、ダイエットと言えど男性1500kcal女性1200kcalの基礎代謝分はとるのが吉。

 

※参考:筋トレで基礎代謝が上がるとされる真意について↓

【勘違い】筋トレしても痩せない2つの理由【ダイエットに食事管理は必須】
筋トレしてるけど痩せないのはなんか理由があるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレのダイエット効果について勘違いされている部分を解説。ダイエットについて正しく理解して効果的に進めていきましょう。

 

ダイエット成功のコツは?

カイ
カイ

個人的にダイエット成功のコツは、何度も挑戦することかと思います。

 

もちろん本記事で解説したように、賢くダイエットして成功するに越したことはありません。

 

ですが実際にダイエットをしていく中で、失敗したり挫折することも少なくないかと。

 

その時に自身の食事やメンタルを客観視して分析して次により自身に合った方法を模索していくことが、ダイエット成功には重要と思います。

 

(以下ツイートにもあるように、失敗しても次また挑戦すればOK)

 

※参考:僕のダイエット失敗談について↓

【失敗談】ボディビルの大会に向けた減量で犯した5つのミス
減量なんて食べる量を減らせば減らすだけ短期間で体脂肪は落ちるやろ。(数週間後)ん、あんま痩せてへんな。もっと減らさなあかんのか...。(食欲へのストレスが日々たまる)もうガマンできぬ...。(暴飲暴食へ)こうして僕の減量は大失敗へ向かうことに。そんな失敗談をご覧ください。

 

【まとめ】ダイエットは少しの知識と少しの我慢

上記の内容が、ダイエットに関してよくある疑問への回答になります。

 

誰しもダイエットは食べる量を減らさなければならないイメージがあると思いますが、なんの知識もなくそのままのイメージで進めていてはおそらく失敗します。

 

以下ツイートにもあるように、その「量」が最重要なので。

 

そういった意味で、ダイエットに関して最低限の知識は必要です。

 

加えていくら適切な手順で進めていっても、人間の生理的な反応とは逆を行く行為がダイエットですので時に空腹を我慢する瞬間もゼロではありません。

 

ですからそこで食欲をうまく落ち着かせる忍耐も必要に。
(⇒参考:ダイエット中の空腹を紛らわす8つの小ネタ【今すぐ試せる!】

 

カイ
カイ

そんなわけで最低限として本記事で触れた知識を理解し、メンタル面は「空腹=体脂肪燃焼」などポジティブに捉えてダイエットを進めていってください。

 

では、終わり😉

 

※参考:ダイエットがうまくいく人の特徴について↓

ダイエット成功者の3つの共通点【ルールの中で自身のスタイルを模索】
ダイエット成功してる人に共通点とかはあったりする?と、ダイエット成功の秘訣を探しているあなたへの記事になります。本記事ではダイエット成功者に共通するいくつかのポイントについて解説。これだけ意識すれば痩せる!

 

以上【まとめ】ダイエットに関してよく耳にする14の疑問について回答 でした。

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