【まとめ】ダイエットに関してよく耳にする15の疑問について回答 

ダイエットまとめ

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんな経験もあって、

よくTwitterの方にダイエットに関する質問が来たり、知り合いにダイエット方法についてアドバイスを求められることもあります。

そこで今回は、

「ダイエットでよくある疑問」について一問一答の形式でサクッとまとめていきます。

以下であなたがダイエットするにあたり疑問に思ってることがすべて解決でき、より効果的なダイエットライフを進めていけるかと。

では、詳しくみていきましょう。

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ダイエット中の食事や運動に関する疑問をまとめて回答

結論として、僕が実際に聞くこともある内容を含めダイエットに関してよくある疑問は以下のとおり↓

・運動なしで痩せることはできるのか?

・ダイエットには有酸素運動と筋トレはどっちが効果的?

・ダイエットするなら週に何回ジムに行けばいいのか?

・食事制限なしで運動だけで痩せれるのか?

・食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ?

・ダイエットが停滞した時はどうすれば良いん?

・短期間で痩せたいけどなんか良いダイエット方法ある?

・ダイエットサプリはほんまに効く?

・ダイエット中に食べて良い甘いものはなに?

・置き換えダイエットは効果的?

・やっぱり夜ご飯を食べ過ぎたら太るよね?

・ファスティングってどない?

・ダイエット中はどれくらいなら炭水化物を食べてもOK?

・基礎代謝ってなに?

・ダイエット成功のコツは?

では順に解説していきます。

運動なしで痩せることはできるのか?

ダイエットと言うと、

「筋トレや有酸素運動など何かしらの運動をしないといけない」とイメージされている方は多くおられます。

ですが以下ツイートにもあるように、ダイエットに運動は必須ではありません。

運動を全くせずとも、適切な食事ができていると問題なくダイエットは進みます。

ただ、筋トレなどの運動を取り入れることで消費カロリーを上げることができるため、それに伴いより高い摂取カロリーでもダイエットが進むため有効ではあります。

(少しでも多く食べれる方が楽ですよね)

他にも筋肉の維持などダイエットに運動を取り入れて全く損はしません。
(⇒参考:なぜダイエットに筋トレが必要なのか?【綺麗に痩せるための3つのメリット】

ダイエットには有酸素運動と筋トレはどっちが効果的?

上記の疑問と逆で、今度は運動をするとしてどういった種類のモノが効果的かについて。

もちろん有酸素運動でも筋トレでも、基本的には好きな方を選択するのが吉。

継続もしやすいでしょうし。

カイ
カイ

ですがダイエット効果に焦点を当てるなら、筋トレの方が効果的と思われます。

というのも有酸素運動は時間あたりのエネルギー消費量が筋トレよりも少なく、言い換えると筋トレより長い時間かけて行うことが必要。

また筋トレでは筋肉を合成する反応が起こるのに対して、

有酸素運動ではむしろ長時間の運動に筋肉は邪魔になるということもあり、合成はおろか分解のリスクが高くなります。

筋肉は持ってるだけで消費カロリーを高く保つ優れものがゆえ、有酸素運動ばかりして手放してしまうとダイエットには悪影響。

ですからダイエットにどちらかを取り入れるなら、圧倒的に筋トレをおススメします。

ダイエットするなら週に何回ジムに行けばいいのか?

すでに触れたようにダイエットに筋トレなどは必須ではありません。

ですから、別に毎日のようにジムに行く必要はありません。

ですが全身の筋肉をバランスよく動かそうと思うと、やはり最低でも週に2回ほどはジムに通うのが吉。

というのも1回で全身の筋肉を刺激しようと思うと、

何種目ものエクササイズが必要となり、長時間のトレーニングになり途中で集中が切れたりあまり効率的とは言えません。

ですが週に2回だと上半身の日と下半身の日に分けることができ、1回あたりのトレーニングの量を調整しやすく、過度に疲労することなく効果的に進めていくことが可能に。

逆にダイエットのためと言えど、

週に5回も6回もジムに通うとなると精神的にも肉体的にも疲労がたまり効果的でなくなることも。

(以下ツイートにもあるように↓)

ですからひとまず週に2回を目安に始めていけば問題なし。

食事制限なしで運動だけで痩せれるのか?

すでに触れたように、運動は確かにエネルギーを消費します。

ですがいくら運動をしてエネルギーを消費しようが、それ以上に摂取カロリーが多いとダイエットは進みません。

むしろ太る場合も。

カイ
カイ

ダイエットの根底は、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

いくら運動をしても消費できるエネルギーは限られているので、基本的には摂取カロリーを制限するつまり食事制限は欠かせません。
(⇒参考:筋トレの消費カロリーは数百kcal【確かなカロリー計算で確かな成果を】

食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ?

繰り返しますが、ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作ることが必須。

ですから食べる量が適切でないと、いくらヘルシーなものばかり食べても痩せないことはあります。

また仮に極端に少ない摂取カロリーで無理なダイエットをしていると、

体は代謝を下げることがあるので、これまた消費カロリーが減少し食べる量を減らしていてもダイエットが進まないことも。

ですからまずは以下の記事(中盤)を参考に、自身にとって適切な摂取カロリーを設定してみてください↓

【危険】自己流ダイエットは失敗を招くと言える2つの理由
ダイエットなんて食べへんかったら痩せるでしょ?世の中に無数にダイエット方法があるけど、別に自己流のダイエットでも痩せれると思うねんけどなあ...。なんてまさか思ってないですよね?本記事では自己流ダイエットがうまくいかないと言える理由を解説。そのダイエットできちんと体脂肪は落ちますか?

ダイエットが停滞した時はどうすれば良いん?

ダイエットも1ヶ月2ヶ月と継続していると、体重や見た目の変化が緩やかになってきてなんなら止まってしまうことさえあります。

いわゆる停滞期。

そんな停滞期の対処法は主に2つ。

①変化を加える

⇒以下ツイートにもあるように、炭水化物の摂取タイミングなどを変えてみるのが吉。

②そのまま耐える

⇒ダイエットの経過は体重だけでは計れないのが実際のところ。

なので仮に停滞を感じても焦らずそのまま継続していると、また体や数値が動き出すことは普通にあります。
(⇒参考:ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか?】

短期間で痩せたいけどなんか良いダイエット方法ある?

カイ
カイ

こう言うと元も子もないですが、短期間でのダイエットはおススメしません。

筋肉が落ちるリスクと食欲を我慢するストレスから、リバウンドの可能性が高くなります。

ですから焦らず1ヶ月で体重の3%減あたりを目安に、ゆっくり着実に進めていくのが吉。

※参考:短期間のダイエットをおススメしない理由について詳しく↓

【警告】ダイエットに即効性を求めると失敗する【効果的に痩せるには】
わたしには時間がないんや!あの日までにどうしてもダイエットせなあかんねん。ほんで...。やから即効性のあるダイエット方法がどうしても知りたいねん!なんて思っているあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに即効性を持たせる方法について解説。とは言えリバウンド必至!?

ダイエットサプリはほんまに効く?

ダイエットサプリに関しては、以下のツイートをご覧ください↓

そんなわけで、ダイエットサプリを使う前に普段の食事を見直すことが必要になります↓

飲むだけで痩せるは嘘【ダイエットサプリの効果を台無しにする要因】
「飲むだけで痩せる!」 みたいなダイエットサプリをよく見かけるけど、あれって絶対ウソやと思う。でもそのダイエットサプリの口コミとか見たら「3キロ痩せました」とか書いてあったりもする。実際ダイエットサプリの効果ってどうなんやろ...。なんて思ってませんか?

ダイエット中に食べて良い甘いものはなに?

ここまで何度も触れてるように、ダイエットはひとまず摂取カロリーを調整して消費カロリーよりも少なくすればOK。

カイ
カイ

ですから、その摂取カロリーの範囲内であれば甘いものを食べてもさほど問題ありません。

ですが洋菓子のように脂質と糖質が一緒になったものだと、ホルモンの作用でエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなります。

ですからできれば同じカロリーでも、和菓子のように脂質がほぼ含まれないものの方がダイエットには向いていると考えられます。

※参考:ダイエット中に甘いものを食べる際の注意点について↓

まさかダイエット中に甘いものはNGなんて思ってないですよね?
ダイエット中に甘いものはNGやろうけど、やっぱりダイエット中は甘いものがいつも以上に欲しくなる。そんな時はなんかで代用したりすれば良いんかな?てかそもそもなんで甘いものが欲しくなるんや、特にダイエット中に限って...。なんて思ってませんか?ダイエット中でもポイントさえ押さえれば甘いものは問題なし!?

置き換えダイエットは効果的?

昔から普段の1食をプロテインに置き換えて摂取カロリーを減らすような、いわゆる置き換えダイエットは定番ダイエットとされつつあります。

基本的にプロテインには人体に必要な栄養素が多く含まれかつ低カロリーなので、その点ダイエットに向いていると考えることもできます。
(⇒参考:【注意】プロテインはダイエットに効果的か?【結論:使い方による】

カイ
カイ

ですが思考停止で「飲めば痩せれるんでしょ」的なスタンスで取り組んでいては、あまりうまくいかないかもです。

やはりダイエットはカロリー収支が最重要なので、仮に1食を置き換えようが他の食事で食べ過ぎていては痩せないのが現実ですので。

そういった意味で、置き換えるにしてもまずは自身が日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを認識しておく必要はあります。

※参考:置き換えダイエットの良し悪しについて詳しく↓

置き換えダイエットの効果を最大限に活かすために必要な3つのこと
今までダイエットしてきたけど、どれもしっくりこず途中で挫折。でも置き換えダイエットなら簡単そうやし自分でもできそう。そんなわけで、置き換えダイエットの効果とかコツが知りたい...。なんて思ってませんか?本記事では置き換えダイエットの効果から適切な取り入れ方まで丁寧に解説。ただ置き換えるだけでは痩せないことも!?

やっぱり夜ご飯を食べ過ぎたら太るよね?

これもよく耳にする話ですよね。

ですが基本的に「夜に食べたから太って朝に食べたからそうでない」といった話ではありません。

まずは以下ツイートをご覧ください↓

そちらのツイートにもあるように、ダイエットにおいて最も影響力があるのがカロリー収支。

ゆえに食事のタイミングはさほど重要ではありません。

言い換えると、別に夜に炭水化物をとろうが1日の中で「摂取カロリー<消費カロリー」に収まるのであれば問題なし。

ただ寝る前に食べ過ぎると、睡眠の質が下がることはあるのでその点は注意しておいた方が良いですかね。

ファスティングってどない?

カイ
カイ

完全に何日も断食(ファスティング)すると、筋肉が落ち代謝が下がり痩せにくい体になることが考えられます。

ですから、仮にファスティングするにしても置き換えダイエットのようなイメージで「ヘルシーな食事+ファスティングドリンク」といった感じで行うのが無難。

そんなファスティングを体験した際の僕の感想は以下をどうぞ↓

【体験】優光泉でファスティング【1週間で2キロ無理なく落ちた話】
優光泉でファスティングした人のリアルな体験談が聞きたいなあ。味とか実際に痩せるんかとか...。と、優光泉でファスティングを試そうか迷っているあなたへの記事になります。本記事では筆者のファスティング体験記を丁寧に解説。

ダイエット中はどれくらいなら炭水化物を食べてもOK?

ダイエットに限らず我々が健康的に活動する上で、摂取カロリーの約50%から60%を炭水化物で補うことが基本になります。

仮に1日に1800kcalを摂取するのであれば、約900kcalつまり約225gの炭水化物が1つの目安。

仮に炭水化物の量が総摂取カロリーの40%とかであるなら、その他の栄養素であるタンパク質や脂質をやや摂りすぎかもしれません。

ですからその場合は脂質をやや減らして、その分のエネルギーを炭水化物で補うなどするのが吉。

カイ
カイ

ちなみに一般的にダイエット可能と思われる摂取カロリーは男性で約1800kcal女性で1500kcalほど。(もちろん筋肉の量や運動習慣の有無などによっても変わる)

ですから炭水化物は、男性900kcal女性750kcalあたりが1つの目安になります。

上記を目安にダイエット計画を立てていけば問題なし↓

【サルでもわかる】ダイエット計画の立て方【簡単3ステップでOK】
何事も計画があるとうまくいくって言うし、ダイエットに関しても計画を立てて取り組んでみようと思う。失敗するんはもちろん嫌やし。でもダイエットてそもそもどこから計画を立てていけば良いんやろか...。なんて思ってませんか?本記事では確実に体脂肪を減らすダイエットの計画の立て方を簡単3ステップで解説。

基礎代謝ってなに?

基礎代謝とは簡単に言うと、人間が生きていく上で必要な最低限のエネルギーを意味します。

人体(臓器や筋肉)を正常に機能させるために必要なカロリーとイメージしておけばOK。

(ゆえに基礎代謝分のカロリーは何もせずとも消費される)

カイ
カイ

ですからダイエット中は特に、基礎代謝分の摂取カロリーはとるように推奨されるのです。

もちろん丸1日なにも食べずとも心臓がとまることはないですが、

極端に低い摂取カロリーで生活を続けていると体は代謝を下げるつまり消費カロリーを減らすことになってしますので。

そんなわけで、ダイエットと言えど男性1500kcal女性1200kcalの基礎代謝分はとるのが吉。

ダイエット成功のコツは?

カイ
カイ

個人的にダイエット成功のコツは、何度も挑戦することかと思います。

もちろん本記事で解説したように、賢くダイエットして成功するに越したことはありません。

ですが実際にダイエットをしていく中で、失敗したり挫折することも少なくないかと。

その時に自身の食事やメンタルを客観視して分析して次により自身に合った方法を模索していくことが、ダイエット成功には重要と思います。

(以下ツイートにもあるように、失敗しても次また挑戦すればOK)

※参考:ダイエット成功者の共通点について↓

【秘訣】ダイエット成功者の4つの共通点【なぜあの人は痩せれるのか】
今までダイエットがうまくいったことないけど、そもそもダイエットに成功する人になんか共通の特徴とかあったりするもん?自分とは違った「なにか」というか...。なんて思ってませんか?本記事ではダイエット成功者に共通するポイントについて解説。これだけ意識すれば100%痩せる!

【まとめ】ダイエットは少しの知識と少しの我慢で継続可能に

上記の内容が、ダイエットに関してよくある疑問への回答になります。

誰しもダイエットは食べる量を減らさなければならないイメージがあると思いますが、なんの知識もなくそのままのイメージで進めていてはおそらく失敗します。

以下ツイートにもあるように、その「量」が最重要なので。

そういった意味で、ダイエットに関して最低限の知識は必要です。

加えていくら適切な手順で進めていっても、人間の生理的な反応とは逆を行く行為がダイエットですので時に空腹を我慢する瞬間もゼロではありません。

ですからそこで食欲をうまく落ち着かせる忍耐も必要に。
(⇒参考:ダイエットに良い食べ物とは?【結論:カロリー密度に注目しよう】

カイ
カイ

そんなわけで最低限として本記事で触れた知識を理解し、メンタル面は「空腹=体脂肪燃焼」などポジティブに捉えてダイエットを進めていってください。

では、終わり😉

以上【まとめ】ダイエットに関してよく耳にする15の疑問について回答でした。

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