リバウンドしないダイエットをするために意識しておいた方が良いことは？そもそもリバウンドしないダイエットは可能？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉
そんなわけで毎年のように期間を決めてダイエットしています。
✔そこで今回はリバウンドしないために意識しておくのがおススメなポイントを解説！
この記事を読むことでリバウンドの原因と解決策がわかるので今後のダイエット成功に役立ちます。ぜひ参考にしてみてください。
では詳しくてみていきましょう。
リバウンドしないダイエットをするために知っておきたい６つのこと
結論としてリバウンドの主な原因は以下のとおり。
✔代謝の低下
✔一時的なむくみ
✔食事制限による反動
では順に解説していきます。
代謝の低下
ダイエットをするとなるときちんとカロリー計算をしない場合でも何かしら普段より食べる量を減らしカロリーを制限するようになります。
（きちんとダイエットするなら「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態は最低限に必要）
✔食べる量を減らすから体は足りない分のエネルギーを体脂肪を分解して補おうとするのです。
ですが人間の体にはホメオスタシス（恒常性）といって体の状態を常に一定に保とうとする働きが存在。
ホメオスタシスがあるから体温は寒い所に行こうが暑い所に行こうが変わらないのです。
なんですがこのホメオスタシスによって体はカロリー制限をした状態に適応しようとしてしまうことにつながることが。
これがいわゆる停滞期の原因でもあります。
体は消費カロリーを節約して少ない摂取カロリーでもやりくりできるようになってしまうのです汗っ。いわゆる代謝が下がった状態。
✔仮にこの状態でダイエットを終え、食事の量を一気に増やしたらどうでしょう？
ダイエット前より代謝が下がってるのでダイエット以前に食べていた時と同じ量の食事でも消費されず体脂肪として蓄積される可能性が高くなります。
これがいわゆるリバウンド。
一時的なむくみ
ダイエット中はカロリー制限をするため体の中（筋肉や肝臓）に蓄えられたエネルギーは少ない状態です。
この状態でダイエットを終え食べる量を増やすとまずは単純に筋肉や肝臓へのエネルギー補給が満タンになります。
また炭水化物は1gにつき3gの水分を含む作用がありますので炭水化物を食べれば食べるほどそれだけ体の中に水分をため込むことも。
こういった理由からダイエット明けに爆食いして増えた体重の多くは体脂肪ではなくむくみなどであると言えることも。
食事制限による反動
ダイエット中はもちろん好き勝手な食事ができません。
ですからダイエット期間を終えると気が緩み暴飲暴食に走りがち。今まで我慢していたので当然と言えば当然。
ですがダイエット明けとは言え連日に渡って好き勝手に食べていたらもちろん太ります。体脂肪はつきます汗っ。
といったようにリバウンドの原因は「代謝の低下による体脂肪の蓄積」や「一時的なむくみ」による体重の増加などがあります。
そんなわけで個人的にはダイエット後の体重の増加は程度はあれど仕方ないものと考えてます。
ですからそういったことを踏まえて以下でリバウンドしにくい、リバウンドを抑える方法について解説していきます。
リバウンドを防ぐためにダイエットで意識すること
結論としてリバウンドを防ぐには以下のことを意識するのが吉。
✔代謝を下げない
✔筋トレを日常的に取り入れる
✔ダイエットを定期的に取り入れる
では順に解説していきます。
代謝を下げない
前半で解説したように極端な食事制限をすると体は省エネモードになり代謝を下げることに。これではリバウンドの可能性が上がります。
ですからひとまず無理なダイエットは避けた方が結果として体脂肪が減った体をキープしやすくなります。
そのためにはまずカロリー計算を取り入れるのがおススメ！
✔ダイエットの根底は「消費カロリー＞摂取カロリー」ですが、これを目分量でやってると返って差を作り過ぎて体が早くに代謝を下げることにつながります。
なのでまずは体重1キロあたり30kcalほどを摂りつつ様子をみていくのが基本になります。
言い換えると体にそこまでダイエットしてると感じさせない範囲でダイエットを進めていくのです！
月に5キロも6キロも落とすようなやり方だとリバウンドが見えてきます汗っ。
※参考：カロリー計算の手順
⇒【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった２つのこと】
筋トレを日常的に取り入れる
ダイエット目的で筋トレを取り入れる最大のメリットは継続的に消費カロリーをアップできること。
筋肉はつければつけるだけ消費カロリーをアップしてくれます。
言い換えると今までと同じ食事をしていても体脂肪として蓄積されにくくなります。
（もちろん筋トレしたから痩せるわけではない。消費カロリーをいくら上げようがそれ以上に食べると太る。）
そういった意味でリバウンドせずに体脂肪を減らした状態をキープするには筋トレは欠かせない。
※参考：ダイエットにおける筋トレの必要性
⇒ダイエットに筋トレが必要な３つの理由【痩せやすい体を作ろう！】
ダイエットを定期的に取り入れる
ダイエットを行うにあたって「一大決心！」みたいな感じで取り組んでる方が多いかと。もちろんその意気込みは素晴らしいです。
となると極端なダイエットになりリバウンドを招く可能性も高くなることに汗っ。
ですからひとまず「今年は2ヶ月で3キロ」みたいな、ちょい頑張れば出来そうな目標を設定するのです。
これなら無理のない食事制限で行うことができ代謝も下がりにくい。
※参考：無理のないダイエット期間の設定の手順
⇒【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】
✔こういったダイエットを年に2回ほど取り入れ「3キロ減らして1キロほど増やして（戻して）」みたいな感じで進めていくのがおススメです！
こうすることで過度にリバウンドすることなく体脂肪が減った状態をキープしつつまたダイエットしてさらに減らしてといったことが可能に。
ここに筋トレも組み合わせるとどんどん体脂肪が少なく筋肉がついた状態に近づいていくことになります。
くれぐれも年中ダイエットみたいなスタイルではなく期間を決めて取り組んでいくのがおススメ！
代謝がどんど下がってはどんどん痩せにくくなってしまいますので汗っ。
ではでは今日はここらへんで😉
※参考：ダイエットにも生きる習慣化のコツ
⇒【コツ】習慣化するために必要な５つのこと【一連のストーリーがカギ】
以上「リバウンドしないダイエットをするために知っておきたい６つのこと」でした。
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