ダイエットに睡眠が与える3つの影響【寝た方が痩せるかも!?】

ダイエット睡眠

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

いきなりですが睡眠時間を確保するだけでダイエットが進めばこんな楽なことはないと思いませんか?

 

もちろん「寝るだけで痩せる!」といったもはやカルト的な話をするつもりはありません笑。

 

✔ですがあなたがダイエットを頑張っているのにうまく体脂肪が減らないのは睡眠に原因があるかもしれません。

 

そういった意味で睡眠を改善するだけでダイエットが軌道に乗る可能性は十分にあります!

 

そこで今回は睡眠がダイエットに与える影響を解説。

 

ちなみに僕は筋トレ歴10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけで毎年ダイエットしています笑。

 

では詳しくみていきましょう。

 

ダイエットに睡眠が与える3つの影響【寝た方が痩せるかも!?】

結論としてダイエットを成功させたいならできれば、睡眠時間は7、8時間ほどは確保するのがおススメ!

 

もちろん人それぞれの生活スタイルがあるので普段から睡眠時間が短くても特に疲れなどを感じないなら無理に増やす必要はありません。

 

ですが普段から寝たいけど寝る時間があまり確保できない場合は工夫して睡眠時間を増やすのが良いかと思います。

 

というのもダイエットするにあたって睡眠時間の確保が与える影響は以下の3つ。

✅体脂肪は寝てる間に減りやすい

✅食欲を左右する可能性がある

✅肉体の疲労やストレスの緩和

では順に解説していきます。

 

体脂肪は寝てる間に減りやすい

カイ
カイ

体脂肪が減るタイミングとして「筋トレなどの運動中」「有酸素運動中」とイメージしてる場合が多いかと思います。

 

確かにそれらのタイミングでも体脂肪は使われます。

 

ですが筋トレなどの運動(無酸素運動)はどちらかと言うと、
体の中にグリコーゲンという形で蓄えられた炭水化物がメインでエネルギー源とされやすい。

 

これに対して有酸素運動などといった過度に息が上がらないような運動では体の中の炭水化物(グリコーゲン)と体脂肪の両方をエネルギー源としやすい。

 

そういったことからもイメージできるように体脂肪は安静時に代謝(燃焼)される場合が多くなります!

 

安静時とはいわば何もしてない状態。そうそれが睡眠時なのです。

 

✔ダイエットとなると「運動しなきゃ」と思いがちですが、睡眠時にも体脂肪は燃焼されることを覚えておくと安心してグッスリ眠れますよ笑。

 

ただし睡眠時の脂肪燃焼を最大限に活かすには「空腹」で寝ることが条件です。ですから睡眠の2時間前までには1日の最後の食事を終えておきたいところ。

 

食欲を左右する可能性がある

人間は食事をすると血糖値が上がりレプチンというホルモンが分泌されます。
このレプチンが満腹中枢を刺激し食欲が収まることに。

 

これに対してグレリンというホルモンは空腹中枢を刺激して食欲を増加されるように働きます。

 

カイ
カイ

これらのホルモンが睡眠とどう関係するのか?

 

睡眠が不足するとレプチンの分泌が減り、グレリンの分泌が活発になるのです!

 

✔言い換えると食欲がマシマシになることに汗っ。

 

食欲が増えようが鉄の意志で我慢できるなら問題ないですが、それにしてもダイエット中に無駄に食欲と戦いたくないですよね笑?

 

食欲と戦う機会が多いと少なからずストレスがたまりいつしか限界が来て暴飲暴食につながる可能性もあります。

 

そんなわけでダイエット中は特に睡眠不足にならないように注意するのがおススメ!

 

肉体の疲労やストレスの緩和

睡眠時に筋肉など体の疲労が回復するのはよく言われること。もちろんそのとおりです。

 

ですがことダイエットの話だと睡眠による精神的なストレスの緩和が意外と重要だったり。

 

というのも睡眠が不足すると交感神経と副交感神経のバランスが崩れる場合があります。

 

基本的に睡眠時は副交感神経が優位になり、リラックス状態を作れるはずなのにそれがうまくいかないことに。

 

となると交感神経が優位になりストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され筋肉の分解につながることも考えられます。

 

筋肉が分解されると代謝も下がりダイエットに良いことはありません汗っ。

 

✔といったような理由からダイエットで体脂肪を燃焼したいなら睡眠も重要な要素の1つになります。

 

そんなわけで基本的には7、8時間の睡眠時間を取るのがおススメ!(自身の生活に合った時間を優先)

 

カイ
カイ

ですがいくら睡眠時間を確保しようがカロリー収支がうまくいってないと基本的にはダイエットは進みません汗っ。

 

ですからまずカロリー計算をして「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作るのが大前提となります。

 

※参考:カロリー計算の手順

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】

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ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

その上で睡眠時間を確保しその質を高めることでよりダイエットは加速!
(寝る直前までスマホなどの電子機器に触れないなど)

 

まあ運動(筋トレ)すると疲れてグッスリ寝ることができるかと思うのでそういった意味でもダイエットに筋トレを取り入れるのがおススメです。

 

※参考:筋トレがダイエットにおすすめな理由
ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

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ダイエットに筋トレは必要?筋トレしなくてもダイエットは可能?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレがダイエットにもたらすメリットを解説。食べる量が多いダイエットの方が良いと思いませんか?

 

ではではここらへんで失礼しやす😉

 

以上ダイエットに睡眠が与える3つの影響【寝た方が痩せるかも!?】でした。

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