今までダイエットがうまくいったことないけど、そもそもダイエットに成功する人になんか共通の特徴とかあったりするもん？
自分とは違った「なにか」というか…。
なんて思ってませんか？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで今まで何度も何度もダイエットしてきました。
僕もはじめてのダイエットは大失敗に終わりましたが、
確かに一度もダイエットに成功した経験がないと、「ダイエットに成功する人は彼らしか持ちえない特別なモノを備えている」などと思いがちだったり。
ですが実際そんなことはなく、人間であれば誰しも要点さえ押さえれば確実に痩せます。
そこで今回は、「ダイエット成功者みなが共通して押さえている要点」について解説。
以下の内容さえ押さえておけば、確実にダイエットは成功します。
あなたが頭の中でイメージするライフスタイルを獲得できます。
では詳しくみていきましょう。
ダイエット成功者の４つの共通点【痩せれる人の特徴とは】
結論として、ダイエット成功者が共通して押さえている要点は以下のとおり。
・消費カロリー＞摂取カロリー
・何かしらの運動をしてる
・自身に合う食事法を継続している
・諦めないから成功する
では順に解説していきます。
「消費カロリー＞摂取カロリー」な食事を継続
ダイエットと言えば、もちろん体脂肪を落とすこと。
そんな体脂肪はいざという時のために、人間の体に蓄えられた豊富なエネルギー源。
そんなエネルギー源を減らすには、もちろんそのエネルギー源を優先的に使う（燃焼させる）必要があります。
そもそも人間は食事に含まれる栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をエネルギーとして利用します。
言い換えると、食べた分より多くのエネルギーを消費すること。
すると体は1日の中で不足した分のエネルギーを体脂肪から取り出す、つまり体脂肪が燃焼されます。
逆に言えば、どれほど世のヘルシー食品を食べようが「摂取カロリー＞消費カロリー」になれば、余った分のエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。（ダイエットは進まない）
そんなわけで、ダイエット成功者は基本的に「摂取カロリー＜消費カロリー」となる食事を普段から継続しています。
（女性なら約1500kcalで男性なら約1800kcal）
まずは食べるものがどうこうより、そこに含まれるカロリーが重要ということ。
※参考：そんな摂取カロリーを抑える手段に冷凍のダイエット弁当「ダイエティシャン」が超便利↓
何かしらの運動で消費カロリーを上げている
まずは以下ツイートをご覧ください↓
ダイエットは3択
・摂取カロリーを下げる
・消費カロリーを上げる
・摂取を下げて消費を上げる摂取を下げるだけでダイエットしようと思うと、食べれる量が少なくキツくなる。消費だけを上げるにしても限界がある。そんなわけで食べる量を減らす＋筋トレなどで消費を上げるやり方が効率は良い🙆♂️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) January 22, 2021
いわばダイエットはシーソーのようなイメージ。
消費カロリーを上げれば、それだけ摂取できるカロリーを増やすことが可能。
消費カロリーが1500kcalでダイエットするなら、最低でも摂取カロリーは1500kcal未満にすることが必要です。
ですが何かしらの運動をして消費カロリーを上げ1700kcalになれば、摂取カロリーも1700kcal未満まで上げてもダイエットは成功します。
消費カロリーと摂取カロリーの「差」に応じてダイエット速度が決まるイメージ。
とは言え、
差を大きくし過ぎると代謝が下がり停滞しやすくなるので、その差は300kcalから500kcalあたりを目安にするのが吉。
1400kcal食べるなら1700kcalは消費するイメージです。
（もちろん運動せずとも食事量を調整するだけでダイエットすることは可能。ですが食べれる量がやや少なくなるので空腹と戦う機会が増えることも）
※参考：ダイエット成功者はスキマ時間で1回たった20分のパーソナルジムを活用してたりも↓
自身に合う食事法を継続している
ダイエット成功者には基本的に上記のことが共通しています。
とは言え、なかなか難しいのがそれらを「継続」すること。
そこでダイエット成功者は、自身が継続できる食事法を試行錯誤しています。
ひとまず「摂取カロリー＜消費カロリー」であればダイエットは進むので、その中である程度は好きなものを食べていたりします。
そうして時につらいと感じることがあっても、ストレスを緩和しつつ継続できるやり方を模索。
いわばダイエットできる範囲内の摂取カロリーで食事を楽しむ工夫をしています。
ダイエットに失敗する方は「あれもダメこれもダメ」と制限ばかりに目を向けてストレスから挫折。
対して、成功者は「これならイケる、こう調理すれば問題ない」とその可能性に目を向けています。
僕も以下ツイートのような食品も活用しつつうまく食欲をコントロールしています↓
【低糖質プリン】
・食感モッタリ
・1個あたり約70kcal
・味は表記どおりでうまいダイエット中のプリン欲を抑えられへん方にはかなり使えるかと。ダイエットは「あれもこれもダメ」ではなく、「これならイケる」を探すのが吉。#ダイエット pic.twitter.com/dMCBPBHKBm
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 17, 2021
そんなわけで、
ひとまずアンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）の範囲内なら甘いものなどを食べてももちろん問題ないので、そこの認識を変えるのが吉。
（⇒参考：ダイエット中のイライラ対策に便利な７つの食品【楽しく痩せる方法】）
諦めないから必ず成功する（痩せる思考）
当たり前ですが、ダイエットに失敗してそのままなら成功は二度と訪れません。
ですがその失敗から自身のクセや特徴を学び、次のダイエットに生かすことができるならその成功確率はグッと上がります。
ダイエットに成功している人もなにも一発目からうまくいったわけではなく、何度か失敗したけど諦めず試行錯誤しただけ。
ですから今年はうまくいかなくて、来年もまた挑戦していくことがダイエット成功には欠かせません。
（以下ツイートにもあるように↓）
ダイエットは別に「一回きりの人生賭けた勝負」とかではないと思う。
今回やってみて2週間しかもたんかったらそれはそれでOK。じゃあ挫折した原因を考えて次回また挑戦すれば良いだけ。制限し過ぎて2度としたくないと感じる方がもったいないかと。何回もやってたら快適なペースなんて掴めてくる必ず。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) May 2, 2021
今まで世の極端なダイエット法ばかり試して失敗してきたなら、今回からは筋トレも取り入れつつ「食を楽しみ食べて痩せる」ような思考にチェンジしていくのが吉。
※参考：とは言えいきなり筋トレが無理ならヨガからでもOK↓
【まとめ】ダイエット成功者は失敗から学ぶから痩せる
上記の内容が、ダイエット成功者に共通するポイントになります。
まとめると以下ツイートのとおり↓
ダイエットはひとまず摂取カロリーに対して消費カロリーを大きくする。その中でいかに食を楽しむ工夫をするか。もうこれに尽きる。楽なダイエット方法はない。ただ楽しむ工夫をすれば意外と続けられたりする。そのためにも最低限カロリー収支に関する認識だけは必要。 pic.twitter.com/Kgqw43Bish
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 25, 2021
言ってしまえば、体脂肪を落とすには最低限カロリー収支をマイナスにすれば誰でも達成できます。
逆にこのルールを破ってダイエットを進める方法はないのが現実。
ならば「いかにその状況を継続しやすいようにするか」に焦点を当てていく方が効果的と思いませんか？（楽だけど効果もないダイエット方法を探すより）
筋トレを取り入れたり満腹感のある食事を意識したりして。
願うだけじゃ体脂肪や体重は1gも減りませんので。
パーソナルジムでは効果的な筋トレ方法はもちろん、ダイエットのための食事メニューまで管理＆サポートしてくれるので、痩せないはずがないのが正直なところ。
そんなわけで、2ヶ月でダイエットの基本を身につけておけば、今後のあなたの人生でもうダイエットに悩むことはなくなります。
そんなパーソナルジムについて詳しくは以下の記事をチェック↓
では、終わり😉
以上ダイエット成功者の４つの共通点【痩せれる人の特徴とは】でした。