ダイエットがなかなかできずにいるけど、ダイエット成功する人にはなんかダイエット成功の秘訣があったりするんかな？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで毎年5ヶ月ほどはダイエットしてます笑。
✔そこで今回は「ダイエットを成功に導く秘訣」と「ダイエット成功の基本の型」について解説。
本記事を読むことで、よりストレスなくダイエットに取り組めるようになるかと思います！
では詳しくみていきましょう。
ダイエット成功の秘訣は１つ【あなたに合う方法と出会うまで諦めないこと】
結論として、ダイエット成功の秘訣は「諦めない」こと！
「当たり前やろがい」とツッコまないでくださいね笑。
もちろん理由はあります。
ダイエットにおいて、諦めないことが成功の秘訣と言える理由は以下のとおり。
✅成功の型はあるものの万人受けはしない
✔そう、ダイエット成功の型はあるもののそれが誰にでもできるものではなかったりするのです。
どういうことかと言うと、ダイエットは「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を続けていく行為。
こうすることで体は足りないエネルギーを体脂肪を分解することで生み出すのです。
（体脂肪が減る）
ですからダイエットと言うと筋トレなどの運動をして消費カロリーを上げて、食べる量を調整して摂取カロリーを減らすのがセオリー。
（⇒参考：ダイエットに筋トレが必要な３つの理由【痩せやすい体を作ろう！】）
そうなった時に、上記のような王道のダイエット成功の型が必ずしも自身の目的と一致するとは限りません。
ですから、仮にとあるダイエット方法を試してみてうまく続かなかったりするのであれば、諦めずに他の方法を試すことが必要。
そういった意味で、あなた自身が続けやすい取り組みやすいダイエット方法を探していくことがダイエット成功の秘訣でもあります。
ですが、ここで1つだけ注意点があってそれは最低限「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作るということ。
この状態でないといくらヘルシーなものを意識して食べようが、体脂肪も体重も減りません汗っ。
またその状態の目安として体重の微減があります。
2週間ほど様子を見てその間に上下はあるものの結果として右肩下がりに体重が減ってるとダイエットは進んでいると考えていいでしょう。
✔あくまで長い目で見た時のグラフをイメージしておくことが重要です。
毎日の体重の上下に一喜一憂する必要はありません。
（⇒参考：ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか？】）
PFCバランスなども大事ですが、ひとまずあなたが続けやすい食事を意識すればオッケー。
僕自身、はじめてダイエットした時は食べる量を減らし過ぎたことから暴飲暴食に走り大失敗しました汗っ。
ですが、ここで諦めず次の年はやや食べる量を増やして進めていくと問題なくダイエットすることができました。
それ以降は年々ダイエットが楽に感じるようになってます。
そんなわけでダイエット成功の秘訣は諦めず改善していくこと！
※参考：僕のダイエット失敗談について↓
ですが、かと言って年中ダイエット！みたいな感じで取り組んでいると代謝が下がりどんどん痩せにくくなりストレスもたまることに。
ですから「一年の中で春から夏にかけて」とか期間を決めて行っていくのがおススメです。
（あとの期間は維持または多少は太っても仕方ないとする）
毎年やることであなたに合ったダイエット成功のペースや感覚を掴めてくるので。
毎年、食べる量や食べるものの質、筋トレの有無、ダイエット期間など何かしらに変化を加えていけば必ず自身に合ったダイエット方法を確立することができます！
粘り強くいきましょ。
（⇒ダイエット中のメンタルをうまく保つ４つのコツ【今年は諦めてもOK】）
とは言うものの「じゃあダイエット成功の型は？」と思うかもしれません。
では、そちらについてサッと解説して終わりにします。
ダイエット成功の型【適切な摂取カロリーの決定だけ】
結論として、ダイエット成功の型は以下の流れ。
⇒何キロをどのくらいの期間でダイエットするかをまず決めていきます。体脂肪は1キロ7200kcalほどなので毎日いくらかカロリー収支をマイナスにすることで確実に体脂肪は減っていきます。
以下の記事を参考にダイエット計画を立てるところからスタート！
⇒ダイエットする目安が決まればおのずとダイエット可能な摂取カロリーが導き出されます。となるとその範囲の中でPFCバランスに気を使い毎日の食事を組み立てていけばオッケー。
カロリー計算は以下の記事を参考にどうぞ。
⇒あとはもうひたすら初めに決めた期間は「継続」です。
ですが途中、停滞したりストレスがたまったりすることもあるので、チートデイをしたりカロリーの範囲内で好きなものを食べたりして様子を見たりするのが吉。（チートデイに関しては上記のブログ記事で触れてます）
※参考：ダイエット中に嬉しいヘルシーフードは以下でまとめてます↓
といった流れで問題なくダイエットを進めていくことは可能です。
【まとめ】ダイエット成功の秘訣はアンダーカロリーのみ
上記の内容が、ダイエット成功のたった１つの秘訣についての解説になります。
ですから言い換えれば、ひとまずアンダーカロリーだけ意識して継続していけばダイエットは確実に成功することに。
まずはその1点だけを意識してあなたが継続しやすい食事メニューや食事法を探していけばOK。
そんなわけで繰り返しになりますが、仮に今回ダメでも諦めずに次また取り組めば問題ないことだけは覚えておいてください。
では、終わり😉
※参考：カロリー密度を意識するとダイエットが楽に↓
以上ダイエット成功の秘訣は１つ【あなたに合う方法と出会うまで諦めないこと】でした。
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