【永久保存版】ダイエット成功までの道筋~ゼロから始めて痩せる全手順~

ダイエット

ダイエットがしてえんじゃい。やっぱりカッコいい体になりてえんじゃい。でも特にダイエットに関する知識なんてないし何からやって良いかわからんわい!

と、思っているあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、毎年ダイエットして体脂肪をガンガン落としてたりします笑。

 

ですが、僕も初めて本格的にダイエットした際は右も左もよくわからず、結果として大失敗した記憶があります汗っ。

 

✔そこで今回は、あなたが僕と同じような失敗をして疲弊しないために「ゼロから始めるダイエット成功までの道のり」についてまとめておきます。

 

以下の基礎知識や手順を理解した上でダイエットをスタートすると、体脂肪を着実に落とすことができ、あなたがイメージしてるライフスタイルの獲得に近づいていきます。

 

では、詳しくみていきましょう。

 

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ダイエットする際の基礎知識【痩せるための絶対的ルール】

さっそくですが、まずは以下ツイートをご覧ください。

 

そちらのツイートからもわかるように、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのシーソーをイメージするとわかりやすいかと思います。

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体脂肪は減らず、逆だとダイエットは進みます。
✔ですから、ひとまず摂取カロリーを抑えることはダイエットするにあたり絶対的なルールに。

 

と同時に筋トレなどの運動を日常に取り入れると消費カロリーが上がるため、より摂取カロリーが消費カロリーに対して低い状態を作りやすくなるのもまた事実。

 

カイ
カイ

そうして日々「摂取カロリーと消費カロリーの差」を積み上げていくのがダイエットになります。

 

上記の流れについて具体的には以下の記事を読み、自身に合った摂取カロリーなどを決定していってください。

メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】
筋トレとかダイエットについて調べてると、メンテナンスカロリー?って目にするけど、あれってどう言う意味?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではメンテナンスカロリーの算出方法とその活用法について解説。これさえ理解しておくとあなたの理想の体をゲットできます。
【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!
ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】
ダイエットに筋トレは必要?筋トレしなくてもダイエットは可能?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレがダイエットにもたらすメリットを解説。食べる量が多いダイエットの方が良いと思いませんか?
【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】 
ダイエットってどのくらいの期間やるのが効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエット期間の目安を決定する基準を解説。賢くダイエットすることでより成果が出やすいですよ。

 

ダイエットをうまく継続させるコツ【空腹感と戦わない工夫】

上記であなたがダイエット可能な摂取カロリーを決定し継続していくわけですが、もちろん空腹感と戦う瞬間も出てくるでしょう。
(ダイエットは人間の生理現象に反する行為なので仕方ないと言えば仕方ないですが汗っ)

 

そこで以下の記事を参考に、できる限り空腹感と戦わない食事法を意識していくことが、ダイエット継続のカギ!

ダイエットに良い食べ物とは?【結論:カロリー密度に注目しよう】
ダイエットに効果的な食べ物はどんなもの?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに効果的な食べ物に共通するたった1つの特徴について解説。この食べ物を食べれば痩せる!?
ダイエット中の血糖値をコントロールする5つの方法【食欲の緩和】
ダイエットには血糖値が大事?らしいけど、どうやって調整すれば良いん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では血糖値をうまくコントロールし、食欲を抑える方法について解説。ちょっとしたことからコツコツと!
ダイエット中の空腹を紛らわす8つの小ネタ【今すぐ試せる!】
ダイエット中の空腹感を紛らわす方法を教えて!というあなたへの記事になります。本記事で空腹を紛らわすちょっとしたコツを解説。無駄なストレスは減らしてより快適なダイエットをしましょう!

 

ダイエット中のメンタルの保ち方【ストレスを緩和】

カイ
カイ

とは言え、やはりダイエット中は「あれが食べたいこれが食べたい」となる瞬間は出てくるのが実際のところ。

 

ですがそのたびに暴飲暴食していては、もちろんダイエットは進みません。

 

ですからダイエット中は「あれもダメこれもダメ」と制限するのではなく、冒頭で決定した摂取カロリーの範囲内でやや自由に食材を選んで食べるスタイルを選択する心の余裕を持つことも重要になります。

 

(以下ツイートのように↓)

 

そんなダイエット中のメンタルの保ち方については以下の記事で解説してます↓

【希望】ダイエット中に甘いものを食べるなら3つのことだけ意識
ダイエットを成功させるにはやっぱいり甘いものはNG?控えるべき?というあなたへの記事になります。本記事ではダイエット中でも甘いものを食べる方法を解説。やり方によっては問題なく甘いものを食べつつダイエットはできます!
【簡単】ダイエットのコツは毎日の食事に楽しみを1つ置いておくこと
ダイエットって辛くてなかなか継続できへんけど、なんかコツとかあるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではたった1つのダイエットのコツを解説。意外と簡単だけと意識してないそのポイントとは!?
【朗報】ダイエット中のイライラを緩和する4つの方法【共存しよう】
ダイエットするとイライラする機会が増えるけど、どうすれば解消できる?と悩んでいるあなたへの記事になります。本記事ではそんなイライラの原因と緩和する方法について解説。イライラとうまく付き合うことでより快適にダイエットしよう!

 

カイ
カイ

とまあダイエットは一時的なものではなく、心身ともに健康的なライフスタイルを長期的に送るための食習慣かと思います。

 

ですから以下ツイートにもあるように、ダイエットせずとも普段から体への気づかいある食事を継続していくことが、あなたのライフスタイルをより豊かなものにしてくれると思います。

 

そんなわけで、本記事をきっかけに今日からでもダイエットに励んでみてください。

 

※【宣伝】フィットネスの大会に向けてなどやや本格的に体脂肪を落としたい場合は、以下noteをご利用ください。

これ1冊でバキバキになれる!【減量ガイドブック】|カイ@筋トレ|note
21.2.24 追加内容:全体的に加筆修正&ケトの話 はじめに こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、ボディビルやフィジークの大会での優勝経験も4回あります。 そんなわけで、現在ももちろん理想の体を求めて日々の体づくりに奮闘中。 さっそくですが、今まで...

 

では、終わり😉

 

以上【永久保存版】ダイエット成功までの道筋~ゼロから始めて痩せる全手順~でした。

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