ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか?】

ダイエット体重

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

カイ
カイ

さっそくですが、まさかと思いますが「ダイエットは体重が全て」なんて思い込んで、毎朝の体重計で一喜一憂してたりしませんよね?

 

確かに結果としてダイエットを終えてみると、ダイエット前と比べて体重が減っていることはありますが、その過程では必ずしも体重が右肩下がりに進んでいくとは限りません。

 

✔そこで今回は、「ダイエットは体重より見た目を優先しよう」をテーマに解説していきます。
以下の内容を踏まえることで、より効果的に体脂肪を落とすことが可能になるかも!?

 

では詳しくみていきましょう。

 

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ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか?】

結論として、すでに触れたように「ダイエット中は体重より見た目を基準」に進めていくことがダイエット成功への近道になります。

 

そもそも「体重が落ちる」と一言に言えど、大きく以下のようなパターンが存在。

・体脂肪が落ちる(-1)
&筋肉が落ちる(-1)

・体脂肪が落ちる(-1)
&筋肉が増える(+0.9)

・体脂肪が落ちる(-1)
&筋肉は変わらず(±0)

・体脂肪が増える(+1)
&筋肉が落ちる(-1.1)

・体脂肪は変わらず(±0)
&筋肉が落ちる(-1)

 

数値は状況をイメージしやすいための目安ですが、上記どのパターンでも体重は減ります。
(加えて体内の水分量の変化もありますので、ダイエット初期にガクッと落ちる体重はほぼ水分と考えておいてOK)

 

✔ですから仮に「体重が減る=体脂肪が減る」と思い込み、いかに体重を減らすかばかり考えてダイエットを行っていると後になってやっかいな事態になることも。

 

例えば、上記の4つ目や5つ目のパターンで体重が減っていたとしましょう。
すると実際は体脂肪が減っているのではなく、どんどん筋肉が失われていることに。

 

これでは代謝も下がり継続すればするほど、消費カロリーが下がり痩せにくい体に近づいていくことになります汗っ。
(もちろん実際にここまで極端なパターンが起こることはあまり考えにくいが。通常は先ほどの1つ目と3つ目のパターンのどちらかになるかと思われます)

 

言い換えると、同じ体重でも体の中身が全く異なるということです。

 

考えてみてください。

 

仮に「体重が全て」なら、あなたと同じ身長で同じ体重のアスリートをネットで調べてみてください。
そしてその方の写真を見るとわかるでしょう。「全く違う体型や」と。

 

カイ
カイ

これは単純に、アスリートは筋肉が多く体脂肪が少ない状態だからです。

 

✔体脂肪と筋肉は密度が異なるので、同じ重さでもサイズに差が生じることに。
具体的には約20%ほど筋肉の方が小さくなります。

 

ですから同じ体重でも筋肉が多い人の方が、引き締まってみえるのが実際のところ。
(体のラインにメリハリも生まれるのでなおさら)

 

なので仮にハチャメチャなダイエットを繰り返し、筋肉ばかりを失ってしまっては、仮に目標の体重になったとしても「見た目がいまいち引き締まってみえない」なんて事態になることも汗っ。

 

そういった意味でダイエットでは日々の体重に振り回されるのではなく、着実に体脂肪を落とすことを意識したスタイルで進めていくのがおススメです!

 

(補足:ダイエットを始めると、体脂肪が減るわけですがそちらが減ると体は脂肪が減った分を水分を補い、新たに体脂肪が合成されるのを待ちます。ですがそれでもさらにダイエットを続けているとその水分すら排出されさらにダイエットが進んでいきます。言い換えると、体重が落ちたと思ったら増えるのは自然で、それでも継続してると着実に体脂肪の減少とともに体重も減っていくことに。ですからなおさら体重に神経質になり一喜一憂する必要はありません!)

 

ダイエットで着実に体脂肪を落とすために意識すること

上記のように、ダイエットと言えど筋肉ばかり落ちていては思ったような見た目は獲得できないことがほとんどかと。

 

そうならないように意識したいことは以下の2つ。

✔タンパク質を意識
⇒タンパク質は筋肉をはじめ髪や肌など体の多くの部分を作る材料。ですから摂取カロリーを抑えることが必須なダイエット中は特に意識して必要量を補うのが吉。不足すれば筋肉の分解にもつながるので。(体重1キロあたり2gほどを意識)なので食事で補いきれない分はプロテインを活用。
(⇒参考:ダイエット中はタンパク質を意識したい3つの理由【快適に痩せよう】

✔筋トレを取り入れる
⇒ダイエット中は「摂取カロリー<消費カロリー」にすることで体脂肪が減るようになるのは確か。ですが同時に体は不足するエネルギーを筋肉を分解することで取り出そうとするのもこれまた事実。ですから筋トレをすることで、筋肉を合成するスイッチを押し少しでも筋肉が落ちないように仕向けるのが吉。また筋トレすることで消費カロリーが上がるのでそれだけダイエットを優位に進めていくことも可能にはなります。
(⇒参考:ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

 

カイ
カイ

といったようにダイエット中に筋肉を落としていては効率が悪くなることに加えて、ダイエット後の見た目にも悪影響を及ぼすことがありますので注意が必要。

 

ですから以下ツイートにもあるように、最低でも基礎代謝を超える摂取カロリーをとり、極端な食事メニューにならないようにすることを意識しておくのが良いかと思います。

 

※参考:極端なダイエットがNGな理由を以下の記事で解説してます↓

即効性のあるダイエットは失敗する!?【痩せにくい体になる可能性大】
即効性のあるダイエット方法が知りたいけどなあ?というあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに即効性を持たせる方法について解説。ですがそれと同時にリバウンドのリスクも増加!?

 

【まとめ】ダイエット時のグラフは人によって様々

上記の内容が、ダイエットは体重より見た目を重視することをおススメする理由になります。

 

繰り返しになりますが、あなたの日々の体重を左右するのは主に「体脂肪、筋肉、水分」の3つのバランス。

 

中でも炭水化物は1gにつき3gの水分と結びつくため、ダイエット初期に炭水化物の量を調整するとガクッと体重が落ちるのは、体から無駄な水分が排出された場合がほとんど。

 

そういった意味で、仮に体重が増えてもむくみの可能性もあります。

 

✔なのでやはり日々の体重より2週間や1ヶ月といった単位でダイエットグラフを捉えていくのが吉。
いきなりグッと体重が増える日があっても、体脂肪が増えたわけではなく水分が増えた場合もありますし。

 

そんなわけで、一度はカロリー計算をして「適切に食べるダイエット」をしてみるのも良いかと。
(⇒参考:【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】

 

では、終わり😉

 

以上ダイエットは体重より見た目を基準にしよう【体脂肪は減ってますか?】でした。

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