あなたは意志が弱いからダイエットできないと思ってませんか？ダイエット中にも関わらず、余計なモノを食べたあとに「ああ自分はなんて意志が弱いんだ」とガッカリしてませんか？
そんなあなたに朗報です。ダイエットしたいあなたに必要なのは「意志の強さ」ではなく、「毎日のご褒美」です。
こんにちはカイです！筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
それゆえ今まで何度も何度もダイエットしてきました。そんな経験もあり、どうすればダイエット継続が楽になるのかも熟知。
そこで今回はそんな筆者が「ダイエット継続のコツ」について解説します。
結論として、以下ツイートにもあるようにダイエット継続には意志の強さではなく「日々のご褒美」を重視するのが吉。
毎日ちょっとしたご褒美を置いておくのがダイエット成功の秘訣。
嗜好品を2ヶ月先まで我慢できるなら問題はない。でもそうでないなら、毎日の小さいゴールは必須。1日の終わりの缶ビール1本とか。脚トレがんばったら2本にするとか。もちろんアンダーカロリーでの話やけど、1日の中の楽しみは必須。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 2, 2022
ではそう言える理由をみていきましょう。
ダイエットの意志が弱くても痩せる方法【続けるためのコツとは】
冒頭でも触れたように、ほとんどの方はダイエットできない原因は「自身の意志の弱さ」にあると考えます。「なんで自分はこう我慢できないんだろう。。」といったように。
ですが実はそういった余分なものを食べてしまう原因は意志どうこうではなく、体の自然な反応によるものだったりもします。
というのも人間の食欲は以下2種類に分類できます↓
- 恒常性食欲
⇒人体を正常に保つために食べ - 報酬系食欲
⇒快楽を得るために食べる
一つ目はいわば普通の食欲ですが、ことダイエットにおいては二つ目がやっかいに。
例えば、仕事で上司に怒られた日にプライベートでは友達と喧嘩したときをイメージしてみてください。それはそれはストレスを感じますよね？
となるとそんなストレスをいとも簡単に解消すべく、報酬系の食欲が働くことに。
そう、我々はコンビニスイーツを買いに行きジャンクフードをほおばり、早急に快楽を得ようとします。そういった食品には大量の砂糖や脂質が含まれ快楽ホルモンであるドーパミンの分泌を促しますので。
（そんな快楽を脳は覚えるため、糖質が過剰な食品や脂質が多く含まれる食品の中毒性はかなり懸念されています。ドラッグレベルと）
ですからダイエットできない理由を自身の意志の弱さのせいにして、「自分は意志が弱いダメな人間だ」などと責めることはひとまずやめてください。仕方ない面もありますので。
とはいえ「報酬系の食欲だから」と食欲に身を任せていては、もちろんダイエットは進みません。そこで冒頭のツイートのように、「日々のご褒美」を設けることが重要になってきます。
ダイエット中は意志に頼らず小さなご褒美をあてにする
「お菓子は2ヶ月先まで食べない」「ビールは10キロ痩せるまで我慢」と目標を立て実行できるなら誰も苦労しません。（それができるならあなたは今この記事を読んでませんよね）
ではどうすれば、意志が弱くともダイエットを継続できるのか？
ダイエットの根底はカロリー収支。ですからひとまず、摂取カロリーを抑え消費カロリー以下にさえしていれば痩せます。
なのでカロリー収支だけは押さえ、その中で余計なモノをあらかじめセットしておくと、ダイエットはスムーズに進みます。
- 朝のあんぱん
- 夜の缶ビール
- 筋トレ前後の和菓子
など、300kcal以下ほどで収まる程度の余分なものが毎日あるだけで、ダイエットの継続は一気に楽になるものです。（余計なもののカロリーは自身のダイエット具合により調整）
仮に毎日サラダチキンや糖質オフ麺に野菜ばっかり食べるみたいなダイエットでは、ストレスがたまり報酬系の食欲を誘発するきっかけにも。
ですから毎日「これを食べるためにがんばる！」と思えるモノを用意しておくのが吉。
他にも自炊にストレスを感じたり同じようなダイエットメニューに飽きたときは、以下ヘルシー食品を活用するのも効果的↓
（左が筋肉食堂デリ、右がベースブレッド）
ダイエットは意志を強くしなくとも継続できる：まとめ
上記が意志が弱くともダイエットを継続させるための秘訣になります。ダイエットできる人は鋼の意志があるかと思いきや、意外とそんなことはありません。
筆者も以下ツイートのように、「小さな幸せ」を見いだすようにしてるから、太らず体脂肪率が低い状態を保ててます。（仮に一切の嗜好品が禁じられたらダイエットは諦めます笑）
朝は炭水化物しっかりとれるし、筋トレ後はゼロサイダー飲めるし、夜は缶ビールだって飲める。
そう思えばダイエットも意外とがんばれたりするもんかと。逆にそういう小さいことに楽しみを見いだそうとせん限り、食事管理は辛くなる一方やないかな。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 16, 2022
そうして少しでもストレスを減らし、意志に頼らずともダイエットを継続しやすい習慣を作っていくのが吉。
加えて冒頭でも触れたように、以下ジムやエステをうまく活用しダイエットが進みモチベが上がる環境づくりにも力を入れるとなおさら効果的に痩せることができます。
そんなわけで、最後に本記事をまとめると以下のとおり↓
- 食欲は意志の強さでどうにもならないときもある
- 毎日なにかしらのご褒美（余分なもの）を決めておく
- ダイエット以外の日常のストレスもできる限り取り除く
以上ダイエットの意志が弱くても痩せる方法【続けるためのコツとは】でした。