ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

ダイエット筋トレ必要

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ダイエットに筋トレは必要?

筋トレしなくてもダイエットは可能?

といった疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで毎年ダイエットしてます笑。

 

✔そこで今回は、ダイエットに筋トレが必要なのかどうかについて解説!
本記事を最後まで読み、ダイエットを筋トレとセットで行うことでダイエット成功の確率はグッと上がります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

(要点のみをサッと知りたい場合は以下の動画を参考にどうぞ↓)

 

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ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

結論として、ダイエットに筋トレは必須ではありません。ですが筋トレがダイエットを成功に導くのは確かです!

 

筋トレがダイエットにもたらすメリットは以下のとおり。

✅筋トレで消費カロリーのアップ

✅筋トレで基礎代謝のアップ

✅筋トレでダイエット中の筋肉の減少を防ぐ

では順に解説していきます。

 

筋トレで消費カロリーのアップ

ダイエットが進むつまり体脂肪が減る絶対条件に「摂取カロリー<消費カロリー」があります。

 

なので、仮に筋トレなどの運動をせずにダイエットをしようとすればどうなるでしょう?

 

カイ
カイ

消費カロリーが増えにくいので摂取カロリーを減らすしか道がなくなります汗っ。もっと言うと食べれる量が少なくなることに。

 

ですが筋トレなどの運動をするとどうでしょう?

 

✔消費カロリーがアップするので、やや摂取カロリーを増やしてもダイエットを進めることが可能になります。

 

それなら筋トレしてダイエットする方が良いと思いません?
イメージとしては「食べて痩せる」。

 

カイ
カイ

やはり食事制限のみのダイエットは食べれる量が少なくなるので、その分ストレスも感じやすく長続きしにくいことが考えられます汗っ。

 

なので少し筋トレを取り入れつつ、ある程度の量の食事をしつつダイエットを進めていく方がおススメではあります。

 

(以下ツイートのように↓)

 

※参考:カロリー計算の手順は、以下の記事で解説してます↓

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

✔加えてここで「消費カロリーを上げるだけなら有酸素運動でも問題ない」と思うかもしれません。
確かに有酸素運動もカロリーを消費します。

 

ですが筋トレと違って長時間にわたって取り組むことができ、エネルギー不足の状態で行うと筋肉がエネルギーとして使われる場合があるので要注意!

 

※参考:有酸素運動がダイエットにあまりおススメできない理由について↓

【リスク】減量で有酸素運動するなら覚えておきたい3つのデメリット
「夏まであと~日」「フィジーク大会まであと~日」。もっと体脂肪を落としたい。そのためには有酸素運動を取り入れれば絞れるらしいけど、どういった感じで行えば効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では減量中の有酸素運動の効果的な取り入れ方について解説。これで絞れる!

 

筋トレで基礎代謝のアップ

筋トレをすることで少なからず筋肉がつくことも。
(そう簡単につかないのでつきすぎを心配する必要は一切ありませんよ笑)

 

筋肉がつくと基礎代謝といっていわば人間が何もしていない状態で消費するカロリーが増えることに。
まあですが現実めちゃめちゃ微量なので、そこまで意識するほどでもありませんが汗っ。

 

(以下のツイートのように↓)

 

ただ、筋トレをして筋肉をつけておくことで、いわばボーナスポイントのようなものが発生することだけは認識しておくのが吉。

 

筋トレでダイエット中の筋肉の減少を防ぐ

カイ
カイ

個人的にはこれが最も重要なメリットかと思います!

 

ダイエット中は何度も言ってるように「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作る必要があるので、体脂肪は減りますがそれに伴って筋肉も減ることがあります汗っ。

 

こうなるとダイエットが進み仮に理想の体重になったとしても、体脂肪より筋肉が多く分解されてしまいヤツれた感じになる場合も考えられます。

 

ですがダイエット中に筋トレをしておくことで筋肉を維持しつつ進めていけるので、元気のないヤツレタ感じになる可能性を軽減し、むしろメリハリのあるボディの獲得に貢献。

 

やはり体脂肪を落とすのがダイエットなので、あまり筋肉は落とさずに健康的なまま進めていくのを優先するのが良いかと。

 

カイ
カイ

また筋肉が減少すれば先ほどの2つの効果も弱くなるので、なおさらダイエットしにくい体になってしまいます汗っ。

 

✔消費カロリーが減るので食べれる量も減りさらに過酷なダイエットになることもあるので、筋トレをセットで考えるのはおススメではあります!

 

(他には筋トレすることで血流が改善され疲労物質や老廃物が効率よく取り除かれることから体の回復が早まり、結果として体脂肪の燃焼にも好影響があったり)

 

といったように、ダイエットに筋トレを取り入れることで様々な嬉しいメリットはあります。

 

※参考:筋トレのデメリットが気になる場合は、以下の記事をどうぞ↓

筋トレの10のデメリット【考え方によっては全て容易に解決可能】
筋トレにデメリットてあるんかな?と筋トレのマイナス面が知りたいあなたへの記事になります。本記事ではよく言われる筋トレのデメリットを解説。ですが考え方によれば筋トレのデメリットをなくすことは可能です!

 

【まとめ】筋トレする方がダイエットは楽になりやすい

上記の内容が、ダイエットする際に筋トレを取り入れるのがおススメな理由になります。

 

筋トレすることで、消費するエネルギーは上がるので、それだけ摂取カロリーが高い状態でダイエットを進めていくことが可能。

 

なんですが、冒頭でもお伝えしたように「絶対」ではありません。
別に筋トレをせずともダイエットを成功させることは可能。

 

なので無理やりに嫌いな筋トレをストレスを抱えながらやるぐらいなら、やらずに食事制限のみでダイエットするのもアリです。

 

まずはやりやすい方から始めていけばオッケー。

 

ですが「過去に食事制限だけでのダイエットがうまくいってない」とかなら、今回は筋トレを取り入れてみるのがおススメです。

 

では、終わり😉

 

※参考:筋トレの始め方に関しては、以下の記事をどうぞ。

【ゼロから】自宅で筋トレするなら知っておきたい4つのステップ
自宅で筋トレ始めようと思うけど必要なものは?自宅で筋トレする時のメニューは?と自宅で筋トレしているorしたいあなたへの記事になります。本記事では自宅で筋トレを始めるあなたがやるべきことを解説。ひとまず器具がなくても大丈夫!

 

以上ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】でした。

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