筋トレしてるのに体重も体脂肪も減らない!?【覚えておきたい3つのこと】

ダイエット筋トレ必要

ダイエットする上で筋トレが効果的って聞くから毎日できる限りがんばってるけど、体重も体脂肪も全くと言っていいほど減らへんのはなぜ?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、毎年いろいろなダイエット方法を試しつつ5キロから10キロはダイエットしてます。

確かに筋トレや有酸素運動をして汗をかけば、体重や体脂肪は減ると思いますよね?

ですが実はそこには忘れてはならない1つの事実が隠れているのです。

そこで今回は、「筋トレしてるのに痩せない原因とその適切な捉え方」について解説。

以下の内容を踏まえて、筋トレをダイエットに取り入れることでその成功確率はグッと上がります。

では詳しくみていきましょう。

筋トレしてるのに体重も体脂肪も減らない理由

結論として、ダイエットに筋トレは必須(絶対)ではありません。ですが筋トレがダイエットを圧倒的に成功に導くのは確かです。

そもそも筋トレがダイエットにもたらすメリットは以下のとおり。

・筋トレで消費カロリーのアップ

・筋トレで基礎代謝のアップ

・筋トレでダイエット中の筋肉の減少を防ぐ

では順に解説していきます。

消費カロリーのアップ

ダイエットが進む、つまり体脂肪や体重が減るには「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作る必要があります。

言い換えると、1日に摂取したカロリーより多くのカロリーを消費すること。

そうすることで、体は不足分のカロリーを体脂肪を燃焼して取り出そうとします。

そこで仮に筋トレなどの運動をせずにダイエットしようとすればどうでしょう?

カイ
カイ

通勤や家事などの日常生活だけでは消費カロリーが増えにくいので、「摂取カロリーを減らすしか」上記の条件を満たす道がなくなります。もっと言うと、食べれる量が少なくなることに。

対して、筋トレなどの運動をするとどうでしょう?

もちろん消費カロリーがアップするので、その分やや摂取カロリーを増やしてもダイエットを進めることが可能になります。

それなら筋トレしてダイエットする方が楽と思いませんか?

イメージとしては、「食べて痩せる」

やはり食事制限のみのダイエットは食べれる量が少なくなるので、その分どうしても食欲という名のストレスを感じやすく長続きしにくいことが考えられます。

(ですから世の「~だけ食べるダイエット」などに取り組み失敗しリバウンドする人は後を絶ちません)

なので少しの筋トレを取り入れつつ、ある程度の量の食事をしながらダイエットを進めていく方が効率的ではあります。

以下ツイートにもあるように↓

加えて、「消費カロリーを上げるだけなら有酸素運動でも問題ない」と思うかもしれません。

確かに有酸素運動もカロリーを消費します。

また有酸素運動は筋トレと違って、低負荷なのもあり長時間にわたって取り組むことも可能。

カイ
カイ

ですがダイエット中は基本的にエネルギーが不足している状態なので、その状態で有酸素運動を行うと筋肉がエネルギーとして使われる場合があるので要注意です。

筋肉が分解されると代謝も落ち、仮に体脂肪が落ちても体のメリハリがなくなり思っていたボディラインの獲得に至らない場合があります。

(ただのガリガリや不健康なイメージと言いますか)

また有酸素運動は実際に取り組んでいる時のみカロリーを消費するのに対して、筋トレは筋トレ中はもちろん筋トレ後の数時間も自動でカロリーを燃焼するといった特徴あり。

さらに筋トレは筋肉に負荷をかける行為がゆえ、筋肉の維持に貢献。

となると筋肉が落ちることを防ぎつつ代謝を高く保ちつつダイエットできるので、より健康的に痩せることができます。

基礎代謝のアップ

筋トレをすることで少なからず筋肉がつくことも。

(そう簡単につかないので、つきすぎを心配する必要は一切ありません笑)

筋肉がつくと、以下ツイートにもあるように微量ながら基礎代謝といっていわば人間が何もしていない状態で消費するカロリーが増えます。

とは言え、繰り返しますが基礎代謝のUP自体は若干。

ただ、筋トレをして筋肉を維持または増加させることで、いわばボーナスポイントのようなものが発生することだけは認識しておくのが吉。(痩せやすく太りにくい体になる)

※参考:加齢とともに筋トレの重要性は増します↓

おばさんが痩せるには【50代の本気ダイエット成功に必須な2つのこと】
私ももう50代のいわゆるおばさん世代。とは言え、人生はまだ続くしここらでダイエットに挑戦して痩せてみたい!今までの自分とはおさらばして。なんて思ってませんか?本記事ではおばさん世代の方が痩せる際に意識したいダイエットのルールについて解説。こうすれば健康的に痩せます。 

ダイエット中の筋肉の減少を防ぐ

個人的にはこれが最も重要なメリットかと思います。

ダイエット中は何度も言ってるように、「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作る必要があるので、体脂肪は減りますがそれに伴って筋肉が減ることもあります。

こうなるとダイエットが進み仮に理想の体重になったとしても、体脂肪より筋肉が多く分解されてしまいヤツれた感じになるパターンも予想可。

ですがダイエット中に筋トレをしておくことで筋肉を維持しつつ進めていけるので、元気のないヤツレタ感じになる可能性を軽減し、むしろメリハリのあるボディの獲得に貢献。

やはり筋肉ではなく体脂肪を落とすことが本来のダイエットなので、筋トレしつつあまり筋肉は落とさずに健康的なまま進めていくことを優先する方が良いかと思います。

カイ
カイ

筋肉が減少すれば消費カロリーが減るので食べれる量も減り、さらに過酷なダイエットになることにもつながるので、ダイエットと筋トレはセットで考えるのが吉。

他には筋トレすることで血流が改善され疲労物質や老廃物が効率よく取り除かれることから体の回復が早まり、結果として体脂肪の燃焼にも好影響があったりもします。

※参考:1回たった20分の筋トレで人気の「エクササイズコーチ」について↓

エクササイズコーチは痩せないなんて口コミも?【ダイエット効果を得る方法】
エクササイズコーチはたった20分の筋トレで痩せるらしいけど本当なんやろか?(痩せないって口コミも見たりするけど)そんなエクササイズコーチのダイエット効果に期待しつつも、どこか信じ切れず無料体験の予約を迷ってる自分がいる...というあなたへの記事になります。

ダイエットのために筋トレしてるのになぜ痩せないのか?

ここまで読むと、ダイエットに筋トレがいかに有効で必要なものかはイメージできるかと思います。

とは言え、じゃあ普段から筋トレしてるあなたはなぜ痩せないのか?

カイ
カイ

言ってしまえば「とにかく筋トレすれば痩せる」と思い込んでいると痩せません。

筋トレとダイエットの関係性を正しく認識しておかないとダイエットはうまくいきません。

具体的には以下の2点に注意↓

➀食事管理がおろそかだと痩せない

いくら筋トレをしようがダイエットつまり体脂肪を減らすには「食事管理」が欠かせません。

適量のタンパク質の補給はじめ、食事管理を取り入れなければ痩せることはないでしょう。

仮に毎日のように筋トレをしていくら消費カロリーを増やそうが、肝心の摂取カロリーが多すぎれば痩せません。

むしろ余ったカロリーは体脂肪として蓄積されることに。

(以下ツイートにもあるように↓)

また筋トレをすることで筋トレ後の食欲が増加した結果、食べる量が以前より増えるとこれまた痩せにくい環境になることも考えられます。

そんなわけで、ダイエットは食事管理さえ適切に行えば無理に筋トレをしなくても可能ではあります。

(もちろんすでに触れたように筋トレしていろんな意味で損はしないので心からおススメですが)

カイ
カイ

なので、痩せたいなら「食事管理」に100%の力を入れても良いぐらい大事ということは1つ認識しておいてください。

※参考:食事管理をグッと快適にしてくれる「ダイエティシャン」のレビュー↓

【レビュー】ダイエティシャン(Dietician)の口コミは本当か検証してみた
ダイエットやボディメイク成功に食事管理は欠かせない。でも自炊はめんどうかつ味気ないものを食べ続けるのはストレス。そんなあなたこそダイエティシャンを活用するのが吉。本記事ではダイエティシャンの口コミが本当か、実食しつつレポートしてみました。
②筋トレの代謝アップを過大評価している

先ほど触れたように、確かに筋トレすることで代謝は上がります。

ですが実際のところ、筋肉を1キロもつけても基礎代謝は数十kcalしか上がりません。

加えて筋トレでの消費カロリーは、1時間で300kcalほどです。
(⇒参考:筋トレの消費カロリーは数百kcal【確かなカロリー計算で確かな成果を】

そういった意味で、筋トレの代謝アップや消費カロリーアップに過度な期待を寄せて、摂取カロリーをきちんとコントロールしてなかったらこれまた痩せないことも。

なのでヘルシーなパン「ベースブレッド」等も使いながら、摂取カロリーをコントロールすることが必要です↓

ベースブレッドで太るは嘘【痩せる食べ方をダイエットのプロが解説】
「ベースブレッドがダイエットに効果的て耳にしたけど、その反面ベースブレッドは太るなんて噂も聞くけど実際どうなんやろ?」という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では完全栄養の主食であるベースブレッドのダイエット効果について徹底解説。

【まとめ】筋トレしてるのに痩せない原因は食事管理にあり

上記の内容が、筋トレをがんばっているのに体重や体脂肪が減らない際に見直したいポイントになります。

筋トレすることで消費するエネルギーは上がるので、それだけ摂取カロリーが高い状態でダイエットを進めていくことは可能です。

ですが、冒頭でもお伝えしたように「絶対」ではありません。

ゆえに毎日のように筋トレせずとも週1.2回でもOK。

なんなら別に筋トレをせずとも、ダイエットを成功させることは可能です。

なので無理やりに嫌いな筋トレをストレスを抱えながらやるぐらいなら、やらずに食事制限のみでダイエットするのもアリです。

まずはやりやすい方から始めていけばOK。

カイ
カイ

とは言え、自身で食事管理ができない場合やそもそも正しいダイエット方法や筋トレ方法が理解できてないなら「パーソナルトレーニングはもったいない?【必要性と効果を徹底解説】」も参考に以下のジムに足を運ぶことが必要です。

ビヨンドジム(公式サイト)
⇒圧倒的トレ―ナーの質で知られる人気パーソナルジム

ELEMENT(公式サイト)
⇒継続のしやすさにこだわったコスパ最強のパーソナルジム

パーソナルジムでは正しい確かなダイエット方法やボディメイク方法を指導してもらえますので。

正直なところ、世のほとんどの方は全く不確かなやり方を継続してるゆえ、効果が出ないのはいわば当然です。

なのでパーソナルジムを数か月だけでも利用し、基本的な知識から取り組み方まで押さえておくとあなたは今後もう体型で悩むことはなくなります。

では、終わり😉

以上筋トレしてるのに体重も体脂肪も減らない!?【覚えておきたい3つのこと】でした。