フレックスウィラーは貧困からドリームを掴んだレジェンドの一人

フレックスウィラー

筋肉万太郎
筋肉万太郎

フレックスウィラーについて詳しく教えて。

フレックスウィラーのトレーニングはどんなん?

と思っているあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、ボディビルやフィジークの大会で優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そう、フィットネスにどっぷりハマっております。

 

そこで今回は、以下の内容を解説していきます。

・フレックスウィラーの軌跡
・フレックスウィラーの筋トレメニューについて

 

では詳しくみていきましょう。

 

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フレックスウィラーはこんな人

 

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名前:Kenneth “Flex” Wheeler

身長:170㎝

体重:オフ106.6キロ オン102.1キロ

年齢:1965年生まれ(54歳)

職業:プロのボディビルダー

 

フレックスウィラーと言えばあのXフレーム。

 

太い脚に広い背中に細いウエストともうボディビル完全体と言わんばかりの体の持ち主。

 

90年代に活躍した選手ですが、今でもなお彼の体が理想形と言う人は少なくない。

 

今回はそんなフレックスウィラーに迫っていきたいと思います。

 

フレックスウィラーの若き頃

アメリカはカリフォルニア州に生まれたフレックスウィラー。
貧困が幼い彼を待っていた。

 

フレックスウィラーは幼児虐待も経験し自殺願望すら持ちながら成長。

 

また彼はろくな教育を受けていなかったのもあって、文字を読むも難しかったという。

 

そんな中で彼が活躍した分野はスポーツだった。
徐々にボディビルにハマっていくのだった。これが10代の頃。

 

そんな彼は、若い頃に総合格闘技をしていたことで驚くべき柔軟性を獲得していた。

 

カイ
カイ

これが彼のニックネームでもある「フレックス」につながります。(フレックスは日本語で柔軟という意味)

 

「フレックスウィラー」が本名のように世界中で使われていますが、実際は上の名前の所に書いてあるようにKenneth Wheelerです。

 

フレックスウィラーのプロ生活

フレックスは警察官として社会人の道をスタート。

 

しかし彼のボディビルへの情熱が積み重なった結果「とにかくデカくなることとパワーをつけること」に全てを注ぐように。

 

そした1983年に初のコンテストに出場したが、1989年まで勝つことはなかった。

 

1989年にカリフォルニアで一番になり、勝つ気持ち良さを知った彼はその後90年から2000代までコンテストに出続けた。

 

より高いレベルに目標を定め、1993にはミスターオリンピアで2位まで上り詰めた。

 

フレックスウィラーと不運

そんな中1994年にフレックスウィラーは命に関わるレベルの車両事故にあう。
その結果として生涯に渡る麻痺を負うことに。

 

彼はついてなかった。

 

1997年に今度は車の盗難にあい、その年のミスターオリンピア出場の機会を失い、深く意気消沈することに。

 

しかしこれらの事では彼のボディビルへの情熱を止めることはできなかった。

 

だがしかし今度は腎臓病と診断されることに。

 

医師は「あなたは処置できないほどのかなりヤバい腎臓病を患っています。あなたの命はその腎臓次第です。腎臓移植も必要になる。」と言ったそう。

 

腎臓病の原因はステロイドの使用という噂が広まった。

 

しかしフレックスは遺伝的な問題だと主張。
専門家はステロイドの使用が病気を悪化させるかもしれないと提言。

 

こういった事がありフレックスウィラーは2000年代に引退。

 

※参考:僕のステロイドに対する考えは、以下の記事で解説してます↓

筋トレしてるといつか知るステロイドの存在【僕が思う3つのこと】
今回は筋トレしてるといつか知ることになるステロイドの存在について、僕が思うことを綴ってます。フィットネスのリアルを知っておくことで、より良い筋トレライフを築くきっかけになればと思います。

 

フレックスウィラーの引退後

ボディビルを引退してから彼はまた総合格闘技の大会に出ていた。

 

2003年には腎臓移植を行い、2005年にはアーノルドクラシックに格闘技のスキルのデモンストレーションで参加。

 

他にはフレックスはサプリメント会社などのメディアディレクターの仕事もずっとしているそう。

 

どのアスリートをスポンサードするのか、どの会社が広告を掲載してくれるのか、などを考えているという。

 

また彼はハリウッド俳優になる夢もあり、まだまだ自分の人生を熱く生きています。

 

最後に最新のニュースですが、度重なる病気のこともありフレックスウィラーは右足の切断を余儀なくなれたそうです。
なんとも心苦しい。

 

様々な困難に立ち向かってきたフレックスの人生は本当にカッコいいし尊重すべきもの。

 

これからどうなっていくかはわかりませんが健闘を祈るばかりです。

 

では最後にフレックスウィラーの現役の頃のトレーニングに迫っていきます。

 

フレックスウィラーのトレーニング

フレックスウィラーは高重量で低レップを好んでいたという。

 

単純にデカクなるだけでなくパワーもつけたいと思っていたからだそう。

 

そんな彼のトレーニングメニューは以下のとおり。

 

フレックスウィラーの背中トレーニング

・チンニング

・Tバーロウ

・Vバーラットプルダウン

・デッドリフト

 

種目数としては決して多くはなくすべての種目をかなり丁寧にやっているという印象。

 

Tバーロウでは体をあまり起こさずに引き、広背筋をメインに狙っているのでしょうか。

 

ラットプルダウンに関しても一切体を倒さずに行っており、このやり方では広背筋の上部あたりが働きやすくなりますね。

 

動作も止まることなく力を出しきってるようにも見えたり。

 

※参考:デッドリフトのフォームは、以下の記事で丁寧に解説してます↓

【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】
デッドリフトの基本フォームが知りたいなあというあなたへの記事になります。本記事では、デッドリフトの基本フォームからケガ防止の方法まで徹底的に解説してます。デッドリフトでデカクなろう!

 

フレックスウィラーの肩トレーニング

・サイドレイズ

・アップライトロウ

・フロントレイズ

・スミスフロントプレス

・マシンシュラッグ

 

レイズ系に関してはベンチにもたれて行っていますね。

 

カイ
カイ

ですがベンチにもたれることで、肩甲骨が開きやすく腕を挙げる際に肩甲骨を寄せようとしやすく、僧帽筋に負荷が逃げやすいことも考えられたり。

 

とは言え、腕を内に捻って肩関節にストレスを与えることなく、サイドの筋繊維に対して垂直に負荷をかけることができる場合も。
(肩関節に負担の少ない動きと言える)

 

他には、プレスは耳より上で動作しており主に収縮の方をメインに狙っているのでしょうか。

 

※参考:サイドレイズのコツは、以下の記事をチェック!

【完全版】サイドレイズの7つのコツ【もう僧帽筋が辛くならない】
「首のすぐ下の僧帽筋ばっかりきつくなる」「肩の筋肉に効いてる感覚がない」「次の日はいつも僧帽筋が筋肉痛になってる」といった感じでサイドレイズに悩まされてませんか?本記事ではそれらをすべて解決するサイドレイズのコツを解説。腕は上げるのではなく開く!?

 

フレックスウィラーの胸トレーニング

・インクラインベンチプレス

・フラットベンチマシン

・ダンベルプレス

・デクラインマシンプレス

・ケーブルクロスオーバー

 

クリスカミアーはこれまた90年代の有名な選手。
そんな彼とのトレーニング動画ですが、フレックスウィラーはあまり映ってません汗っ。

 

メニューとしては胸の上、中、下と隙なく刺激できる内容。

 

胸のトレーニングがうまい人は動作中にバーがずっと同じ軌道上を移動します。
また肘が床に対して垂直に立った状態で動作。

 

この基本とも言えるポイントに忠実になるだけで胸にしっかり負荷を乗せることができます!

 

※参考:ベンチプレスの基本フォームは以下で解説してます。

【保存版】ベンチプレスの効果的なフォーム作りに欠かせない3点
筋トレと言えばベンチプレス。でもベンチプレスはなんか肩とか腕ばっかりがしんどくなって、大胸筋に効いてる感覚がいまいち。なんなら最近は肩の関節に痛みすら感じる気が...。というあなたへの記事です。本記事ではベンチプレスの基本フォームを丁寧に解説。これでケガせずデカクなれます。

 

フレックスウィラーの腕トレーニング

・ケーブルプッシュダウン

・プリ―チャーカール

・マシンディップス

・ロープエクステンション

・コンセントレーションカール

 

三頭と二頭を交互に鍛えてるような流れになります。

 

プッシュダウンでは肘を横に張り出して行うことでより三頭筋の外側が刺激されやすいですね。

 

全体的に収縮種目が多くストレッチ種目は少ない印象。

 

とは言え、ストレッチ種目はかなり強い刺激が得られる分ケガのリスクも高いので注意して行いましょう。

 

※参考:腕を太くするコツは、以下の記事で解説してます↓

腕が太くならない4つの原因と3つの改善策【高頻度/高回数だけじゃダメ】
筋トレしてるのになかなか腕が太くならない...。腕を太くしたい...。というあなたへの記事になります。本記事では同様の悩みを持つ筆者が試行錯誤した結果効果的なやり方を解説。あまり考えすぎず1つずつ改善すれば腕は太くなります!

 

フレックスウィラーの脚トレーニング

・レッグエクステンション

・90°レッグプレス

・レッグプレス

・ハックスクワット

・ライイングレッグカール

・ワンレッグカール

・スティフレッグデッドリフト

 

カイ
カイ

フレックスウィラーは他のトレーニング動画でもわかるのですが、レッグプレスではよく足幅やつく位置を変えて狙う部位を変えています。

 

ライイングレッグカールでは気持ち体を前にツッコむ形で行っており、股関節の動きも取り入れハムストリングだけでなくお尻まで刺激していますね。

 

これらがフレックスウィラーのトレーニングの一例ですが、90年代ということもあって今みたいにマシンが多いわけでもないので体づくりにおいての基本種目をきちんとこなしているように感じます。

 

逆に言えばいくら最新のマシンがあるからといって基本種目をおろそかにすれば成長は遅れることにつながるでしょう。

 

ぜひフリーウエイトを中心にトレーニングメニューを組んでみてはいかがでしょうか?

 

(そんなわけで以下のようなツイートもしてます)

 

では、終わり😉

 

※参考:フリーとマシンの違いについては、以下の記事をチェック!

【比較】フリーウエイトとマシントレーニングはたまたケーブルの違い
筋トレで言うフリーウエイトってなに?マシントレーニングとどう違うん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではフリーウエイト、マシン、ケーブルの違いを解説。知っておくとより効果的な筋トレが出来ますよ。

 

以上フレックスウィラーは貧困からドリームを掴んだレジェンドの一人でした。

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