- 短期集中ジムダイエットで痩せたい
- 1ヶ月だけジムでがんばってお腹を引き締めたい
- おしゃれするために1ヶ月だけジムがんばりたい
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
ゆえに適切なダイエット方法も熟知しています。
結論、パーソナルジムはじめジムに通いつつ1ヶ月だけ集中的にダイエットをがんばって得られる最大の変化は、マイナス3キロから5キロと考えられます。
仮に1ヶ月で10キロもダイエットできると想定している場合は、
本記事を閉じてください。
そういった望みを叶える方法はあいにく存在しませんので。
ですがあなたが1ヶ月という短期間でコスパよく、健康的かつマイナス3キロから5キロのダイエットをイメージしているなら、最後まで読み進めてください。
ではそんな、1ヶ月ぶりに会った友人に「あれ？なんか痩せた？」と言われるような、思わず笑みがこぼれる変化を得るための方法をみていきましょう。
くれぐれもジム入会を先延ばしにし、今以上にお腹まわりが大きくなりそんな体型に自己肯定感が下がるのだけは避けたいところ。
いち早く、以下のような確かな実績のあるジムを活用していきましょう。
１ヶ月だけコスパよくジムに通いたい【短期集中ダイエットの効果】
というのも体脂肪は1キロあたり約7200kcalゆえ、
仮に毎日500kcalずつ燃やしていくと、約14日で全身から体脂肪が1キロ減ります。
なので1ヶ月なら2キロちょっと減ることに。
ですが体脂肪がエネルギーとして使われ燃焼される過程で、水分も一緒に体外へ出ていきます。
加えてダイエットで炭水化物の量を調整することでも、体内にたまった余分な水分（むくみ）は排出されます。
ですが仮に先ほどの毎日500kcalずつ減らしていく部分を700kcalずつにすると、
約10日で体脂肪を1キロ燃焼できるとも考えられます。
すると1ヶ月で体脂肪を約3キロ減らし、
体重はマイナス約4～6キロを達成できます。
とはいえ、上記ペース以上にダイエットするなら、摂取カロリーを極端に減らす必要があり停滞の原因となるためおすすめはできません。
結果あまり痩せませんので。
なので、やはり1ヶ月の短期集中ダイエットで落とせる体重の上限は5キロと考えられます。
世の「これ食べるだけダイエット」「1日3分でくびれる」などお世辞にも効果があるとは言えない、嘘ダイエットとは全く異なります。
以下ツイートのように、1ヶ月でマイナス3.5キロでも十分に引き締まってますよね？
Before After (2ヶ月目)
１ヶ月 →【 -3.5㌔】
2ヶ月 →【 -3.9㌔】トータル【-7.4㌔】
腰周りの脂肪が落ちた🥺
下っ腹も前回より凹んでる.ᐟ.ᐟ毎日鏡見てるからあまり気づかなかった
けど…こうやってビフォアフに
すると自分でもわかる😭足はそんな変化無かったので
ビフォアフやめた😂 pic.twitter.com/Z9J0NNkRBe— ʜɪɴᴀᴛᴀ @ﾀﾞｲｴｯﾄ垢 (@buuuuuu_diet) November 20, 2022
やはりジムでのダイエットだと、体重は大きく変わらずとも見た目の変化はかなり大きいです。過度に筋肉を落とすことなく、健康的に痩せることができるので。
まさにコスパ最強と言いますか。
加えて、今ジム入会を決意してダイエットを始めないと、また来月も再来月もお腹のお肉に頭を抱えることになります。
そのおかげで着たい服は着れず、心が晴れない日々を過ごすことになるので要注意です。
１ヶ月だけでも通えるおすすめジムと料金
上記のように、短期集中かつ健康的にダイエットするなら食事管理で摂取カロリーを調整し、ジムでの筋トレや有酸素運動で消費カロリーを高めることが必要です。
以下のように。
- 男性
⇒（最低でも）摂取カロリー1500kcal＜消費カロリー1800kcal - 女性
⇒（最低でも）摂取カロリー1200kcal＜消費カロリー1500kcal
そう、ジムに通わず前半で触れたダイエット効果を得ることは困難です。
そこで1ヶ月だけでもジムに通いダイエット効果を最大化するには、以下3つのいずれかのジムを利用するのが吉。
順にサクッと特徴を解説。
コスパならチョコザップ
チョコザップはライザップが作った、
全国に約1000店舗を超えて展開する大人気のコンビニジム。
筋トレマシンはもちろん、セルフエステやセルフ脱毛にセルフホワイトニングなども使い放題なのが特徴的です。
筆者も実際に利用しましたが、ジム初心者が通いやすい工夫が徹底されていると感じるのがチョコザップ。
ですからひとまずジムに慣れる意味でも、チョコザップを1ヶ月だけ利用するのもありです。
後述しますパーソナルジムに比べて費用も圧倒的に抑えられるのでなおさら。
※参考：【レビュー】チョコザップを体験した私の口コミ【メリットデメリットを徹底解説】
手軽さならエクササイズコーチ
具体的には、月4回9900円から気軽に利用でき、一括の高額な支払いももちろんありません。
なので通常のパーソナルジムで2ヶ月3ヶ月と契約するのは気が引ける場合は、エクササイズコーチを1ヶ月だけ試してみるのもありです。
他にもまずは1ヶ月だけ試してみて、
続けられそうなら通常のパーソナルジムをさらに1ヶ月だけ試すパターンも効果的。
するとモチベーションが切れることなく着実に体型は変わってきます。
※参考：エクササイズコーチは痩せない？【口コミから効果を徹底検証】
激変するならBEYOND
BEYONDは80店舗を超えて展開する、圧倒的な信頼と実績を誇るパーソナルジムです。
そんなBEYONDは、
先ほどのエクササイズコーチと異なり自体重やダンベルやバーベルを用いたいわゆるTHE筋トレが基本。
なので2ヶ月ほどの短期間でしっかりダイエットやボディメイクを学んだあとは、卒業し自身で一人でも継続できます。
（のちに24時間ジムを利用し一人で筋トレを進めていけば、費用を抑えつつもダイエット効果やボディメイク効果を高められます。）
また他社の何倍もの手厚い日々の食事管理サポートも受けれるので、体型が変化しない方が難しいとも言えます。
なので2ヶ月でマイナス10キロぐらいの、大幅な変化を望んでいる場合に必要となるジム。
そうして一度プロから正しい痩せ方や筋トレ方法を教わっておくと、今後はもう体型に悩むことはありません。
逆に自己流で世の不確かなダイエットに励んでも、一向にお腹の体脂肪は減らないので注意です。
※参考：パーソナルジムはお金がもったいない？後悔しないために知っておきたいこと
1ヶ月だけジムに通った後はどうすればいい？
上記のように、1ヶ月という短期間であれ適切な取り組みを行った場合きちんとお腹は引き締まります。
では1ヶ月後はどうすればいいのか？
もちろん1ヶ月で納得の体重や体型に至ったのであれば、特に難しいことはなくジムを退会してもいいでしょう。
（また短期ダイエットを思いたったときにジムを利用すればOK。）
ですが、思うように痩せなかった場合やさらに体型に磨きをかけたいと思った場合は、さらに1ヶ月ほど続けて様子をみるのもありです。
個人的には一時的にパーソナルジムを活用する方が、コスト的にもベターと思います。やはり何年もパーソナルジムを利用すると費用もかさみますので。
（BEYOND
を1ヶ月だけ利用し、その後はチョコザップ
を活用するイメージ。）
1ヶ月だけジムに通いコスパよく3.4キロの変化を体感しよう：まとめ
冒頭で触れたように、短期集中と言え無茶をすれば思うように痩せないのが現実です。
（筋肉や代謝が落ち、いわゆる不健康なダイエットのため。）
10キロ落としても11キロリバウンドすればもちろん意味がありません。
それならまずは確実に1ヶ月で4～5キロ落として維持、またはさらに1～2ヶ月ダイエットしマイナス10キロを達成する方がいいと思いませんか？
その後のリバウンドのリスクを考えると。
また、そもそも正しいダイエット方法で取り組まないと、もちろん体脂肪は減ってくれません。
そんなわけで、まずは1ヶ月だけでも以下のようなジムを利用し、着実にダイエットを進めていくのが吉。
短期集中ダイエットの効果に関してよくある質問
パーソナルジムを利用したダイエットの場合、適切な筋トレと正しい食事管理を組み合わせるため、筋肉や代謝が落ちないのでリバウンドのリスクはありません。
1ヶ月あたり体重の約3％を大きく超える体重減のダイエットは不適切と考えられます。筋肉が落ちてやつれ良いスタイルを維持することは困難ですので。
なので前半で解説したように、1ヶ月でマイナス4キロを目安にするのが吉。
以上１ヶ月だけコスパよくジムに通いたい【短期集中ダイエットの効果とは】でした。