筋トレは自宅とジムどっちが効果的?【両方を経験したプロが解説】

筋トレ自宅ジムどっち

筋トレして体型が変わると思うとワクワクしますよね?でもジムに行くとお金もかかるしそれなら自宅でやれば良いのかな?

なんて思ってるあなたに向けて、本記事では筋トレ歴10年でジムトレと自宅トレの両方を経験している筆者が「筋トレはジムか自宅どっちで行う方が効果的か」について解説してます。

結論、筋トレ効果を高め着実に体型を変えたいのであれば以下のような定番ジムを利用しましょう。自宅では思った効果は得られない可能性が高いですので。

  • ちょこざっぷ
    ⇒ライザップが作った圧倒的コスパな24時間ジム
  • FASTGYM24
    ⇒フリーウエイトも充実の定番24時間ジム
  • ティップネス
    ⇒サウナやプールもある大型スポーツジム

筋トレするなら家とジムどっちが効率いい?

筋トレ自宅ジムどっち

繰り返しますが筋トレ効果をきちんと体感したいのであれば、筋トレはジムで行うのが吉。その理由は以下2つ↓

  • 自宅では設備が限られる
  • ジムに行くとモチベが上がる

では順にみていきます。

自宅では設備が限られる

はじめに、あなたが筋トレする目的はなんですか?「筋肉をつけ誰しも憧れるカッコいい体型になりたい」「腹筋を割りたい」「代謝を上げお腹まわりを引き締めたい」などではないでしょうか?

もちろん筋トレする目的は人それぞれですが、大きく以下3つに分類できると思われます↓

  • 筋肉をつけたい
  • ダイエットしたい
  • 運動習慣をつけたい

仮にダイエット目的のジムであれば筋トレは必須ではないので、自宅での軽い筋トレでも食事管理さえできていれば目標を達成できる場合もあります。

運動不足の解消に関してもまずは自宅での筋トレから始めても問題ないでしょう。(どちらもモチベーションが続くならの話ではありますが)

カイ
カイ

ですがこと筋肉をつけるために筋トレする場合は話が変わります。筋肉をつけるには徐々に筋トレの負荷を高めていくことが欠かせませんので。

仮に自宅で腕立て伏せをしていても、20回以上できるような負荷ではそれ以上の成長は見込めません。加えて自宅に筋トレマシンやダンベルが豊富ならいいですが、いつまでも同じ重さのダンベルや同じメニューでトレーニングしていてもこれまた筋肉はつきません。

(ゆえに家での自重トレーニングは効果ないとまでは言わないにせよ、思ってるような効果は期待できないのが現実)

ですがジムならマシンやバーベルなどが自由に使えるので常に負荷を増やすことができ、最大限の筋トレ効果を得ることが可能。

そういった意味で、筋トレ効果を高めたいのであればやはりジムを利用するに限ります。

ちなみに筆者も筋トレを始めたころは学生だったのもあり、ジムではなく自宅でトレーニングしてました。

ですが今になって思うと、早くからジムに行き自宅では生み出せない負荷をかけていれば体の変化はずっと早かっただろうなと。ダイエット的にも筋肥大的にも。

ジムに行くとモチベが上がる

自宅での筋トレは器具を買えばもちろんお金はかかりますが、ジムのように月会費がかかるなんてことはありません。それゆえ今この瞬間から始めることもできます。

ですが先ほども触れたように、あなたが筋トレする目的はなんですか?筋肉をつけるためであれダイエットのためであれ自宅で継続できますか?仕事で疲れて帰ったあとにわざわざスクワットしたりダンベルを握ろうと思いますか?

やはり一度ソファに腰かけると筋トレを始めるのはそう簡単ではありません。
カイ
カイ

ですがジムならどうでしょう?ひとたびジムの扉を開くと、仕事帰りの方や仕事前の会員さんなどみなさん熱心にトレーニングされてます。そんな様子を見ると自然とやる気も出てくるものです。

といったようにジムでの筋トレの場合モチベーションを維持しやすく、結果として体型の変化も加速します。

以下のような24時間ジムなら好きなときに好きなだけ筋トレできるので、さっそく活用していきましょう↓

  • ちょこざっぷ
    ⇒ライザップが作った圧倒的コスパな24時間ジム
  • FASTGYM24
    ⇒フリーウエイトも充実の定番24時間ジム
  • ティップネス
    ⇒サウナやプールもある大型スポーツジム

まとめ:筋トレは自宅よりジムの方が良い

一般的な24時間ジムだと月に約7000円ほどかかります。それでいてすでに解説したように、筋肉をつけるにもダイエットするにも効果的。

ですが自宅ならモチベーションが保てず挫折。仮に家トレをがんばろうとダンベルやサプリメントなどを購入したなら、時間や労力に加えお金まで損することになります。

そう、結局コスパが悪いと言えます自宅での筋トレは。それなら月会費をかけてでもジムで筋トレし確かな効果を得る方が良いのは言うまでもありませんよね?

(仮にちょこざっぷなら月会費たった3278円で、24時間365日ずっと使い放題ですしなおさら)

カイ
カイ

体型やライフスタイルが変われば、今より自信が持ててより人生が充実するのは確か。そんな日常をさっそくジムでの筋トレをきっかけに手に入れましょう。

以上筋トレは自宅とジムどっちが効果的?【両方を経験したプロが解説】でした。

※来月もそのお腹ですか?【おすすめジム3選】

  • BEYOND
    ⇒圧倒的信頼と実績を兼ね備えた最高品質のパーソナルジムゆえ、ダイエットからボディメイクまで失敗せず確かな効果を体感したいなら利用しない手はない。
  • エクササイズコーチ
    ⇒短時間の筋トレかつマシン特化ゆえ、圧倒的低価格を実現したパーソナルジム。無料体験もあるので気軽に痩せるにはもってこい。
  • ちょこざっぷ
    ⇒話題の24時間ジム。1ヶ月3278円で筋トレマシンとセルフエステやセルフ脱毛が利用できる圧倒的コスパ。
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