勢いというかノリでジム入会したけど、正直なにをすればいいかわからんよね。どうしていいかわからんから、とりあえずランニングマシンでもすればいいのかな。
なんて状況にあなたは困ってませんか？
こんにちはカイです！筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。筋トレやダイエットに深く精通しています。
確かに、ジムに限らず初心者のころはみなどうしていいかわからず不安ですよね？
そこで本記事では、「ジムに入会したばかりの初心者がまず意識したいこと」を解説。以下の簡単3ステップさえ踏んでいけば、特に恥ずかしい思いもすることなくジムを継続できます。
すると男性なら頼りがいのある逆三なたくましい体、女性ならお尻の上がった綺麗なスタイルを獲得できます。
のようなパーソナルジムを活用する方が無難↓
ジムで何をしたらいいかわからない【初心者がまずやるべき３つのこと】
結論として、ジムで何をしていいかわからない初心者はひとまず以下3つのことから取り組んでいくと効果的です。
- ジムの目的を明確にする
- 筋トレマシンに触れていく
- 筋トレ方法に興味を持つ
では順に解説していきます。
ジムの目的を明確にする
はじめに、ジムを利用する目的（目標）を明確にすることが必要です。そもそも何のためにジムに行くかをはっきりさせておかないと、やるべきことも見えてきませんので。
（加えてモチベーションの維持も難しく挫折することも）
そんなジムの目的ですが、一般的に以下の要因が考えられます。
- 運動不足の解消
- 健康維持のため
- ダイエットのため
- ボディメイクのため
- マッチョになるため
仮に運動不足の解消が目的なら、マッチョになりたい人のような本格的な筋トレは必要ないですよね？
またダイエット目的なら、筋トレもそこそこに日々の食事管理の方が大事になります。
そこでまずはザックリ以下のことを念頭に置きつつジム通いをスタートさせましょう。
- 運動不足の解消
⇒ジム継続を重視 - 健康維持のため
⇒ジム継続を重視 - ダイエットのため
⇒筋トレより食事管理を重視 - ボディメイクのため
⇒筋トレの質を重視 - マッチョになるため
⇒筋トレの質を重視
そうしてジムの目的が決まれば、それに沿って筋トレをしていけば問題ありません。
ちなみにダイエット目的なら本格的な筋トレは必要ないので、【実体験】ちょこざっぷの口コミ評判はひどい？で解説してるちょこざっぷ
のような設備で十分です。
※参考：一人で不安な場合は、コスパ良しなパーソナルジムを活用するのがベストではあります↓
筋トレマシンに触れていく
24時間ジムなどパーソナルジムではないジムに入会して間もない初心者のほとんどが、何をしていいかわからずとりあえずランニングマシンで有酸素運動をします。
ダンベルやバーベルの使い方がわからず、変に触って素人感が出て恥ずかしい思いをしたくないのもあり。
ですが筋トレ歴10年の筆者が断言します。
体型を変えるためにジムに行くのなら、有酸素運動ではなく筋トレマシンやバーベルにダンベルを積極的に利用してください。
いくらランニングやウォーキングをしても消費カロリーは稼げど、筋肉の形（ボディライン）が変わることはありませんので。
ダイエットするにしても筋トレで筋肉を維持または増加させないと、メリハリボディにはならず、単にやせ細ったようになることが多いです。
とはいえ、初心者がいきなりバーベルで筋トレするのはハードルが高いですよね？
それぞれ10回ぐらいでしんどくなる重量にピンをさし3セットずつでOK。おそらく上記3種目で計30分もかからないはずです。
すると次の日は筋肉痛になると思うのでジムを休み、筋肉痛が治るとまた同様のメニューを行いましょう。
その際に前回10回3セットできたなら、今度は前回より一枚だけ重りを増やすとより効果的です。そうして筋トレでの動きに慣れていくことが重要です。
※参考：ジムで人に見られるのが恥ずかしい場合は下記もチェック↓
筋トレ方法に興味を持つ
運動不足の解消やダイエット目的の場合は、すでに触れたように胸に背中に足を鍛える筋トレマシンを行い慣れていけば問題ありません。
ですがことボディメイクやガッツリ筋肉をつけたい場合は、やや話が変わります。
確かにあまり難しいことは考えず、定番の筋トレマシンを継続していけば体は変わります。
ですが数か月もすれば筋肉痛にもならなくなるし、体の変化に停滞を感じるのが現実。
そこで本格的に筋肉をつけ体型を変えたい場合は、筋トレ方法を学び、より質の高いトレーニングを行うことが必要になります。
例えば、筋トレ分割法や筋トレフォームの重要性などを理解していくことが欠かせません。筋トレ知識を蓄え実践に移していくことが。
ですから仮にあなたが本格的に筋トレをがんばり体型を変えたい場合は、ボディメイク何から始める？【初心者に必要な基本をプロが解説】も参考に、筋トレへの理解を深めていくのが吉。
ジムで何をしていいかわからない場合はひとまず慣れを重視：まとめ
上記がジムで何をしていいかわからないあなたに必要な3ステップになります。
まずは目標を明確にすることが最優先です。すると目標を達成するために必要なことがわかるので、それを一つずつこなしていくだけです。
以下のように、シンプルに捉えていけば問題ありません。
- ジムを習慣化する
- 有酸素運動より筋トレをする
- 繰り返しフォームを練習する
- 変化を感じない場合はググる（調べる）
- ググった（調べた）ことを実践する
- 繰り返しフォームを練習する
するとよりダイエットやボディメイクをがんばれて、それに伴い体型も変化してきます。
そんなわけで、さっそく筋トレマシンやバーベルに触れていきましょう。
以上ジムで何をしたらいいかわからない男女へ【初心者がまずやるべき３つのこと】でした。