ジェイカトラーの胸トレ【動作のテンポが一定でキレイなフォーム】

ジェイカトラー

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ジェイカトラーの胸トレーニングはどんなん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

✔そんなわけで今回は、以下のジェイカトラーの胸のトレーニングを僕の視点で解説していこうと思います。

 

ジェイカトラー選手はミスターオリンピアを何度も優勝している偉大なボディビルダーでもあるので、ぜひあなたの胸トレの参考にしてみてください!

 

意外と簡単と軽視しがちな大胸筋トレですが、今までのトレーニングを見直すきっかけになるかもしれません。

 

では詳しくみていきましょう。。

 

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ジェイカトラーの胸トレ【動作のテンポが一定でキレイなフォーム】

今回シェアする動画内の胸メニューは以下のとおり。

①インクラインダンベルプレス

②ハンマーチェストプレス

③インクラインダンベルフライ

④ケーブルチェストフライ

⑤ディップス

では順に解説していきます。

 

インクラインダンベルプレス

ジェイカトラー

カイ
カイ

「とにかくキレイなフォーム」というのが印象的。

 

肘や腕の角度が動作中に一切ブレないですね。
常に胸を張って肩が下がった状態も同じくズレません。

 

ダンベルも上げ過ぎず、常に負荷が抜けない位置で動作しています。

 

肘は真横に開いてプレスしているように見えますが、これに関してはやりやすい方で良いかと。

 

✔筋繊維の流れ的には、やや脇を閉じた方がより上部に刺激を感じやすかったりはします。
(肩関節への負担も少ない)

 

(以下の動画で解説してるように↓)

 

ハンマーチェストプレス

ジェイカトラー

ジェイカトラー氏はこれに関しては、スミスマシンやダンベルや色々なバリエーションで行うそう。

 

この日はたまたまハンマーチェストプレスなだけ。
狙いは中部かと。

 

フォーストレップを入れつつ20レップ近く動作していますね。

 

カイ
カイ

これまた腕の角度がバッチリ!

 

チェストプレスでは押しきっても肩甲骨が動かないなら良いとは思いますが、よくあるミスが押しきったと同時に肩が前に出て大胸筋から負荷が抜けるパターン。

 

そんな時はジェイカトラー氏のように、力が出やすいポイントだけで動作するのもアリ。

 

※参考:筋トレは一方を固定するのが基本↓

筋トレでは「一方を固定して他方を近づける意識」が効果的!
筋肉に負荷がかかるにはどうすれば効果的なのか?その際に1つ意識したいことは「筋肉の一方を固定して他方を近づけてくる」といったことだったりします。本記事ではその意味について解説。これでまたより効果的な筋トレが可能に!

 

インクラインダンベルフライ

ジェイカトラー

フライと言うと、ダンベルを遠くに開いていくのをイメージするかと思います。
もちろんそれはそれでオッケー。

 

カイ
カイ

ですがジェイカトラー氏のようにダンベルを開くというより、真下に肘を落としてくるやり方もおススメ。

 

個人的にはこちらの方が重量をより安全に扱えると思います。

 

ダンベルを遠くに動作すると、肘(上腕二頭筋)の方が辛くなってくることも考えられますので。

 

また挙げる時に小指側から絞るようにしてるように見えますが、個人的にはむしろ親指側から絞る方が良いかと。
(大胸筋は腕を内側に捻る働きがあるので)

 

ケーブルチェストフライ

ジェイカトラー

これまた腕の角度もブレず、常に大胸筋にテンションがかかっているように見えます。

 

ダンベルで行うのと違って、こちらの種目はペックフライのように腕を閉じる時も負荷が抜けません。
ですから大胸筋を強く収縮させることが出来る種目になります。

 

ジェイカトラー氏はパーシャルレップを入れてさらに追い込んでますね汗っ。

 

※参考:ペックフライの効果的なフォームについて↓

ペックフライの3つの特徴【フリーウエイトの隙を補うのに効果的】
どこのジムにもたいていはあるペックフライって効果的?胸トレのメニューに加えた方が良いん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではペックフライならではの特徴について解説。ペックフライはベンチプレスの隙を補う!?

 

ディップス

ジェイカトラー

カイ
カイ

こちらは「FST7」というやり方で行ってますね。

 

FST7は動画内にもいるハニーランボッド氏が考えたメソッドで、簡単に言うと「10回から15回をインターバルは45秒ほどで7セット」行うやり方。

 

とにかくパンプを促すことで筋肥大を促進するのがその目的。

 

※参考:そんなFST7に関して詳しくは以下の記事を参考にどうぞ↓

FST7は筋肥大にかなり効果的【やり方からそのメカニズムまで徹底解説】
FST7ってなに?FST7って美味しいの?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではFST7のやり方や目的、注意点などを解説。FST7を取り入れて今までにないパンプを筋肉に。

 

カイ
カイ

やや可動域が狭く、ストレッチをあまりかけてないように見えるのは、とにかく収縮を大事にしてパンプを最優先させることが狙いなのでしょうか?

 

というのがとある日のジェイカトラー氏の胸トレ。

 

あくまで僕の視点なので絶対的なものではありませんが、参考になる所があるかと思います。
一度は真似してみては!

 

では、終わり😉

 

※【宣伝】以下で胸トレの効果的なフォームを徹底解説してます↓

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21.01.28 追加内容:ケーブルマシンの幅による効きの違いについて はじめに こんにちはカイです! (筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。) いきなりですが、現在の胸トレに満足していますか? 満足しているならそれはそれで問題ありません。 ですが、「いまい...

 

以上ジェイカトラーの胸トレ【動作のテンポが一定でキレイなフォーム】でした。

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