ジェフシードについて詳しく教えて。
ジェフシードの食事とかトレーニングはどんなん？
と思っているあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年で、ボディビルやフィジークの大会で優勝経験もあります。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
いわばもう頭の中は筋肉でいっぱい笑。
そういうわけで今回は以下の内容を解説していきます。
では詳しくみていきましょう。
ジェフシードを徹底解説【最年少でフィジークプロになった秘訣とは】
この投稿をInstagramで見る
名前：Jeff Seid
身長：183㎝
体重：オフ93キロ オン88.5キロ
年齢：1994年生まれ（25歳）
職業：プロのフィジーク選手、モデル
ジェフシード選手はなんてたってアメリカ人で最年少でプロになった選手。
そんなハンパないことを成し遂げた裏には様々な要素があったのです。
ここで少しジェフシード選手の幼少期を見ていきましょう。
彼はフィジークという競技に出会うまではレスリングやアメフト、その他のスポーツに励んでいました。そこでもなんとチャンピオンになったこともあるそう。
いわばスポーツ万能の若い青年。
でもそんなある日、アメフトの試合中にとんでもない予想外の怪我に見舞われそれがきっかけとなり彼はフィジーク競技と出会うのでした。
ジェフシードが初めてウエイトトレーニングを始めたのは12歳のころで、その時の誕生日に親に「ダンベルセットをプレゼントしてくれるよう」頼んだという笑。
そのプレゼントに一緒に入っていた「ウエイトリフティングの本」は今でも持っている彼。
ウエイトトレーニングを始めるきっかけは「モテたかった」とそこは多くの人と同じようです。
あなたも筋トレを始めた理由はそうではないですか？笑。
僕も少しはその気持ちはありましたよ。
でもトレーニングをしているうちにどんどんのめり込んでいき、「モテたい」とかの気持ちよりも
今ではトレーニングはライフスタイルで、皮膚や骨と変わらないぐらい自分自身の一部なんだ
となったそう。
アメフトの試合で大きなケガをしてとにかく落ち込んでいた時にフィジーク競技を知りそこに希望の光を感じ、競技にフォーカスすることで自信を取り戻そうと考えたのだ。
ケガの手術の後、少しの期間は落ち込んでいたがそれではダメだと気づいたんだ
モチベーションを見つけてからはジェフシード選手はコンテストへの準備にモクモクと励み、その結果として彼は最年少でプロ選手に。
僕は常に自分がベストになれるように励んでいるし、それがモチベーションにもつながるんだ
そんなわけでケガがきっかけでより強い精神力を手に入れたからこそ、今のジェフシード選手があるのですね！
最近はコンテストに出るというよりはモデルの仕事が多いような印象です。
では次にジェフシード選手のトレーニングを見ていきましょう。
ジェフシード選手の筋トレ
ジェフシード選手は有酸素運動はHIITで行うのだそう。
それもバイクで。
（HIITとは簡単に言うと一気に動作するのとゆっくり動作するのをノンストップで行う脂肪燃焼に効果的な運動方法。「30秒は全力で動作して1分はゆっくり」を5セットほど繰り返すようなパターン。詳しくは以下の記事を参考にどうぞ。）
ではウエイトトレーニングについて見ていきましょう。
ジェフシード選手は分割法とハイボリュームがトレーニングの基本。
具体的なメニューは以下のとおり。
（以下の動画とメニューは一部異なります）
月曜日（胸、カーフ、HIIT）
・インクラインベンチプレス
→10回、8回、8回、6回（ドロップセットでつぶれるまで）の4セット
・インクライダンベルフライ
→10回、10回、8回、8回の4セット
・ケーブルクロスオーバー
→15回、10回、8回、8回（ドロップセットでつぶれるまで）の4セット
・ダンベルベンチプレス
→10回、8回、8回、6回の4セット
・ディップス
→つぶれるまでを4セット
・インクライマシンプレス
→10回3セット
・腕立て伏せ
→つぶれるまでを3セット
・プルオーバー
→15回を3セット
・スタンディングカーフレイズ
→15回を4セット
・ドンキーカーフレイズ
→15回を4セット
・シーテッドカーフレイズ
→15回を4セット
確かにボリュームは多いですね汗っ。
このメニューから言えることはやはり胸の上部をメインに鍛えているということ。
日本だとベンチプレスなど胸の中部ばかり狙う種目をしますが、海外の選手は上部を多めに鍛える人が多いです。
競技としても胸の上部からの盛り上がりは大事なポイントになりますし。
あとは「かなり基本種目を大事にしているな」という印象。
やはり大きい体を作るには、昔からある基本種目を徹底して取り入れることをおすすめします。
というのも最近はオシャレな種目（ちょこちょこ動かす系）ばかりやっている人をジムでよく見かけるので汗っ。
そういった種目はいわば仕上げであったり、筋肉にカットを刻む種目で、サイズを大きくするにはやはりダイナミックな基本種目が欠かせません！
ぜひ基本に忠実なトレーニングをされてみてください。
きっとあなたの筋肉はデカくなります。
※参考：ベンチプレスの基本を、以下の記事で解説してます↓
※参考：大胸筋上部を発達させるコツについて↓
火曜日（背中、腹筋）
・デッドリフト
→15回、10回、8回、6回の4セット
・ベントオーバーロウ
→12回、10回、8回、8回の4セット
・ダンベルロー
→12回、10回、10回、8回の4セット
・Tバーロウ
→12回、10回、8回、6回（ドロップセット）の4セット
・ワイドグリップの懸垂
→つぶれるまでを4セット
・シーテッドロウ（ローロー）
→10回、8回、8回、6回の4セット
・ラットプルダウン（ワイド）
→12回、10回、8回、8回の4セット
・グッドモーニング
→12回を3セット
・クランチ、ハンギングレッグレイズを10分間
背中のトレーニングは種目数は多すぎないにせよ、基本的に4セットずつととにかく量が多いですね汗っ。
ロウイング系が多く背中の厚みづくりにフォーカスしている印象。
（僧帽筋狙い）
起立筋から僧帽筋、広背筋と土台から順に狙っていっているような感じです。
コンテストでポーズをとった時のクリスマスツリー（下からの広がり）を意識しているようにも思います。
※参考：デッドリフトのフォームは、以下の記事で丁寧に解説してます↓
水曜日（脚、カーフ）
・スクワット
→15回、10回、8回、6回、4回の5セット
・フロントスクワット
→12回、10回、8回、6回（ドロップセット）の4セット
・ハックスクワット
→12回、10回、8回、6回（ドロップセット）の4セット
・レッグプレス
→10回、8回、8回、6回の4セット
・レッグエクステンション
→12回、10回、8回、8回の4セット
・ライイングレッグカール
→12回、10回、8回、8回の4セット
・スタンディングカーフレイズ
→15回を4セット
・ドンキーカーフレイズ
→15回を4セット
・シーテッドカーフレイズ
→15回を4セット
脚に関しては四頭筋の種目が多くハムストリングの種目が少なすぎる印象。
スクワットなどの複合種目でもハムストリングは使われると言えども、さすがに1種目はちょっとねえ汗っ。
なのでもしあなたがこのメニューを真似するのなら、スクワット系を1つ減らしてその分ハムストリングの種目を追加することをおすすめします！
木曜日（肩、腹筋）
・ダンベルショルダープレス
→10回、8回、8回、8回の4セット
・フロントレイズ（アンダーグリップ）
→12回、10回、8回、8回の4セット
・サイドレイズ
→12回、10回、8回、8回の4セット
↑これら3種目をトライセットで行う。
（トライセットとは3種目を連続して行い終了すればインターバルをとるというやり方）
・アーノルドプレス
→10回、8回、8回の3セット
・ケーブルアップライトロウ
→8回から10回を3セット
・リアレイズ
→8回から10回を3セット
・アップライトロウ
→12回から15回を3セット
・シュラッグ
→15回を4セット
・クランチ、ハンギングレッグレイズを10分間
肩の筋トレに関してはリアの種目が少ないかなと感じますね。
フロントやサイドはそれなりのボリュームなのにリアが足りない印象。
肩はフロント、サイド、リアとまんべんなく刺激を入れてやらないとなかなか大きくなりません。
特にリアを大きくすると肩全体が大きく見えやすいので肩をデカクしたいならリアに力を注ぐのもけっこうおススメ。
※参考：そんな肩トレメニューの組み方は、以下の記事をチェック！
金曜日（腕、カーフ）
・バーベルカール
→10回、10回、8回、8回（ドロップセット）の4セット
・インクラインベンチでのスカルクラッシャー
→12回、10回、8回、8回（ドロップセット）で4セット
・マシンカール
→8回から10回を4セット
・プッシュダウン
→8回から10回を4セット
・インクラインカール
→8回から10回を4セット
・キックバック
→10回から12回を4セット
・コンセントレーションカール
→8回から10回を4セット
・ワンアームエクステンション
→10回から12回を4セット
・スタンディングカーフレイズ
→15回を4セット
・ドンキーカーフレイズ
→15回を4セット
・シーテッドカーフレイズ
→15回を4セット
腕は二頭筋と三頭筋を交互にトレーニングしています。
こうすることで二頭筋を鍛えている時は三頭筋が回復し、三頭筋を鍛えている時は二頭筋が回復するので力は出やすいですね。
ですが逆に言えば、どちらが回復する時間があるのでパンプや強度という面でみると少し低くなる場合もあったりします。
※参考：腕を太くするコツは、以下の記事で解説してます↓
※参考：カーフの効果的な鍛え方について↓
こんな感じで平日は連続でトレーニングして土日にオフをとるのがジェフシード選手のルーティンになります。
では最後にジェフシード選手の食事にメニューをチェック！
ジェフシード選手の食事メニュー
ジェフシード選手は常に体をリーンな状態（脂肪をあまりつけない）に保つために以下のことを心がけているそう。
・脂質の少ないタンパク質の摂取
・脂質は良質なものから摂取
・炭水化物源は穀物などで砂糖類は除く
さすが最年少でプロになっただけありますよね。
というかブランドンヘンドリクソン選手もそうですが、トッププロのみなさんはやはり年間を通して食事を徹底してます。
そんなジェフシードの実際の食事メニューがこちら。
9時：卵白5つ、全卵1つ、オートミール約117g、バナナ
11時：プロテイン、りんご
13時：チキン、サラダ、スイートポテト
15時30分：ハムサンドイッチ、ぶどう
18時：プロテイン
19時30分：ステーキ、スイートポテト、ブロッコリーサラダ
22時：ピーナッツバターサンドイッチ、牛乳
23時30分：ギリシャヨーグルト、ブルーベリー
とまあプロテインも合わせると1日8回の食事になります。
すでに触れた食事のポイントの通りで、高品質な食事を意識していることが明らか。
果物やヨーグルトを使ってうまく甘いものへの欲求を緩和しているようにも思います。
体づくりの基本である「小分けの食事、栄養価の高いものの摂取、様々な種類の食品を食べる」といったことを全て満たしてます。
こりゃーマネするところやでい！
典型的な海外のプロの選手の食事といった印象。
ここまででジェフシードはとにかく自分自身にフォーカスして、情熱を持って日々をすごしていると感じますよね。
「僕はチャンスがあればつかむようにしてる。年老いた時にできなくなって後悔することがわかってるからね」
とのこと。
ぜひこの記事を読み終わったなら「何かに」挑戦しましょう！
きっと明るい未来が待ってます。
では、終わり😉
※参考：筋肥大のための食事法は、以下の記事で解説してます↓
以上ジェフシードを徹底解説【最年少でフィジークプロになった秘訣とは】でした。
コメント