ジェレミーブエンディアの背中トレ「全くブレないフォーム!」

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ジェレミーブエンディア

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ジェレミーブエンディアの背中トレが知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

✔そこで今回は、以下のジェレミーブエンディアの背中トレを僕の視点で解説!

 

背中の発達に悩んでいるなら、本記事を読むことで打破するきっかけになるかもです。

 

では詳しくみていきましょう!

 

ジェレミーブエンディアの背中トレ「全くブレないフォーム」

種目は以下の通り。

・ラットプルダウン(アンダーハンド)

・ベントオーバーロウ(アンダーハンド)

・ワンハンドダンベルロウ

・ハンマーロウ

・ケーブルプルオーバー

では順に解説していきます。

 

ラットプルダウン(アンダーハンド)

ジェレミーブエンディア

初めのレップから最後のレップまで動作が一定でブレがありませんね。

 

カイ
カイ

アンダーハンドで握ることでより背中の筋肉がストレッチされやすくなります。また肩を下げやすく腕を下まで引いてこれるので収縮でもしっかり負荷をかけることが可能。

 

ジェレミーブエンディアはストレッチから収縮までフルで狙っているそう。

 

狙いは広背筋の下部と言うことだが、それならもう少し体を倒してバーを体の下の方に引いてきても良いかなとは思います。

 

※参考:ラットプルダウンコツは、以下の記事をチェック!

【保存版】ラットプルダウンの3つのコツ【広背筋を狙う際の姿勢の作り方】
ラットプルダウンのコツが知りたい!ラットプルダウンが背中に効いてる感覚がないなあ。という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではラットプルダウンのコツをいくつか解説。引き始める前にすることがありますよ。

 

ベントオーバーロウ(アンダーハンド)

ジェレミーブエンディア

プル系のお次はロウ系。

 

ベントオーバーロウはアンダーグリップで行うことで、これまた背中の下の方に引きやすく広背筋を狙いやすくなります。

 

チーティングは全く使わない感じで動作していて、引き切った所でやや止めて背中を強く収縮させていますね。

 

カイ
カイ

コーチのハニーランボッド氏のトレーニングの特徴は、かなり収縮でのポイントを重視すること。

 

ウエイトをコントロールしパンプを促すことが筋肥大につながると考えている様子。

 

カイ
カイ

ですがベントオーバーロウのようなコンパウンド種目は高重量が扱えるのが良い所でもあるので、あまり丁寧を意識しすぎるのも非効率になるかも。

 

なのでバリエーションの1つとして、ジェレミーブエンディアのようなパターンでやるのがベター。

 

ワンハンドダンベルロウ

ジェレミーブエンディア

これまた広背筋の下部を狙うそう。

 

ジェレミーブエンディアの背中は上の広がりに比べると下の方が弱く感じるのがその理由かと。
(ですが広背筋の付着部分が上の方だからそもそも腰の方からの広がりは出にくいかと思ったり)

 

動作に関してはこれまたウエイトをコントロールすることに徹していますね。

 

ダンベルを引く時に腕を外に捻ることで、肘がやや体に近づき収縮感は強くなることはあります。

 

ですが以下ツイートのように、「広背筋の働きは腕を内に捻ること」なので、あくまで感覚的に「効いてる気がするだけ」かと思います。

 

カイ
カイ

可動域についても腕を前の方に下すことで広くなりストレッチでの刺激もしっかりかかっているような印象。

 

※参考:ダンベルロウのコツは、以下の記事で解説してます↓

ダンベルローイングの3つのコツ【広背筋を狙うには引く時の姿勢がカギ】
ダンベルローイングのコツは?ダンベルローイングの適切なやり方は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダンベルローイングで広背筋を狙う時のコツを解説。引き方を少し変えると背中にヒットしますよ。

 

ハンマーロウ

ジェレミーブエンディア

これまたロウ系。

 

マシンのイスに体を完全にセットするのではなく、胸を支点に体を斜めにセットしています。

 

こうすることで、より僧帽筋を中心に背中を狙いやすいかとは思います。

 

カイ
カイ

逆に胸パッドをあまり使わず腰から動かすような形をとれば、より広背筋を狙いやすい場合も。(とは言えそれならローローとかでOK)

 

今までの種目で広背筋ばかり刺激しているので、このタイミングで僧帽筋をガッツリ狙うのもありかと。

 

ですからあなたの意図に合わせて姿勢を変えるのがベター。

 

(これに関しては以下のツイートも参考にどうぞ↓)

 

※参考:僧帽筋の狙い方は、以下の記事で解説してます↓

僧帽筋の筋トレ方法【分厚い背中を作るには上から下まで鍛えよう!】
僧帽筋を鍛える筋トレ方法が知りたい!そもそも僧帽筋って首の下の部分?というあなたへの記事になります。本記事では僧帽筋の上部、中部、下部それぞれの鍛え方を解説。僧帽筋を鍛えて分厚い背中を獲得しましょう!

 

ケーブルプルオーバー

ジェレミーブエンディア

最後はFST7で行ってます。

 

(FST7についてはこちらの記事をどうぞ⇒「FST7は筋肥大にかなり効果的「やり方からそのメカニズムまで徹底解説」」)

 

カイ
カイ

ケーブルを引いてくる時に体は起こさず動作しており、収縮よりもストレッチを大事にしている印象。(体を起こしてくると脇を閉じやすく背中の筋肉を収縮させやすい)

 

可動域に関しても初めの方に限定しており大円筋や広背筋の上部が働きやすいかと。

 

というのがジェレミーブエンディアの背中トレ。

 

僕はこういった視点でチェックしてました!
動画を見つつより効果的な動きを探すきっかけにしてみてください。

 

では、終わり😉

 

※参考:広背筋に効かない時は、以下の記事をチェック!

【納得】広背筋に効かない4つの原因と改善策【片手ずつで感覚を磨こう】
広背筋の筋トレが効かない...どうすれば良いんや...と悩んでいるあなたへの記事になります。本記事では広背筋に効かない主な原因とその解決策を解説。ひとまずこれらから取り組んでみるのが吉。

 

以上ジェレミーブエンディアの背中トレ「全くブレないフォーム!」でした。

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