ジェレミーブエンディアの胸トレは重量より刺激の強さを重視!

ジェレミーブエンディア

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ジェレミーブエンディアの胸トレはどういう感じ?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験もあります。

 

そんなわけで今回は以下のジェレミーブエンディアの胸トレを僕の視点で解説!

 

首の下から盛り上がる胸を作るきっかけになるかも。

 

では詳しく見ていきます。

 

ジェレミーブエンディアの胸トレは重量より刺激の強さを重視!

種目は以下の通り。

・インクラインダンベルプレス

・スミスインクラインプレス

・インクラインマシンプレス

・ケーブルクロスオーバー

では順に解説していきます。

 

インクラインダンベルプレス

ジェレミーブエンディア

カイ
カイ

ジェレミーブエンディアと言えば他の部位でもそうですが、とにかくウエイトをコントロールした丁寧なトレーニングが特徴。

 

インクラインダンベルプレスも一定の軌道とテンポでしっかりコントロールしています。

 

肘は横に張り出してダンベルが胸につくぐらいの高さまで下し、ストレッチも強くかかるようなフォーム。

 

胸の高さも常にキープしていて負荷が抜けてないのがわかります。(アーチが安定している)

 

(上記に関連したこちらのツイートも参考にどうぞ↓)

 

スミスインクラインプレス

ジェレミーブエンディア

こちらも基本的には先ほどのインクラインダンベルプレスと同じようなフォーム。

 

やや過剰にアーチを組んでいる様子。アーチを組む事で肩甲骨を寄せやすく胸が張りやすく胸に負荷がのりやすいのは確かです。

 

ですが過剰にすると腰への負担が大きくなったり返って力が出にくくなることがあります。

 

ですからこの種目でのジェレミーブエンディアほどは組まなくても良いかと。

 

またパーシャルレップを2回やってからフルレンジで1回プレスというのを1レップとして動作を反復しています。

 

「重量は軽いけどめちゃめちゃハード」だそう。

 

これに関してはTUT(筋肉の緊張時間)を伸ばすことが目的かと。

 

(筋肉に負荷がかかっている時間を伸ばして刺激を強くするやり方)

 

インクラインマシンプレス

ジェレミーブエンディア

これまたインクライン系。

 

カイ
カイ

動きとしてはバーの軌道に沿って上腕が位置しており基本に忠実。親指をバーに沿わせ手首が返りにくくし胸に刺激が入りやすいのもグッド!

 

やり方は以前ジェレミーブエンディアの肩トレ解説でもあった片手を保持したまま動作していくパターン。

 

片手で5レップやったらそのまま保持した状態でもう片方で5レップ。次は4レップ、3レップといった流れ。

 

これまた筋肉の緊張を解かないでパンプを促し筋肥大を引き起こすのが目的かと。

 

バリエーションの1つとしてやってみては!

 

ケーブルクロスオーバー

ジェレミーブエンディア

最後はケーブルクロスオーバー。

 

カイ
カイ

動きと見るとフルレンジで特に収縮メインとかではなくストレッチでもまんべんなく刺激している印象。

 

体に対して腕が90°ぐらいで引いており中部に刺激が入りやすいかと。

 

今回のジェレミーブエンディアの胸トレは上部をメインに刺激し、

常に胸から負荷が抜けない動作を心がけていたように感じます。

 

いかに筋肉に対して困難な状況で刺激していくかが肥大の1つのきっかけですね。

 

(こちらのnoteも参考にどうぞ↓)

胸トレ指南書「より効果的な姿勢の作り方」|カイ@筋トレ|note
20.9.12 追加内容:全体的に加筆&修正。 はじめに こんにちはカイです! (筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。) いきなりですが、現在の胸トレに満足していますか? 満足しているならそれはそれで問題ありません。 ですが、「いまいちよくわからない」「効く...

 

以上「ジェレミーブエンディアの胸トレは重量より刺激の強さを重視!」でした。

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