ジェレミーブエンディアの肩トレが知りたい！
というあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、今まで散々に筋トレ動画を見てきました。
✔そこで今回は、以下のジェレミーブエンディアの肩トレを僕の視点で解説していきます！
フィジークのミスターオリンピアのトレーニングから筋肥大のヒントを盗んで、ぜひともメロン肩になりましょ笑。
では、詳しくみていきます。
ジェレミーブエンディアの肩トレ【教科書のような丁寧なフォーム】
今回シェアする動画での肩トレメニューは以下のとおり。
①ダンベルショルダープレス
②サイドレイズ
③バーベルフロントレイズ
④ケーブルフェイスプル＆ベントオーバーハイロウ
⑤バーベルサイドレイズ
では順に解説していきます。
ダンベルショルダープレス
・15回を2セット（アップ）
・10回を2セット（メイン）
・10回を1セット（片手ずつ＋パーシャルレップ）
他のプロの選手に比べて、割と可動域を広めにとっている印象。
また肘は伸ばしきらず、肘が内にくるような軌道でプレスしていて、負荷がのっているなと。
最後のセットは動画の通り片手を上で保持した状態で、もう片方をプレスするのを交互にするやり方。
この片手系は海外ではちょいちょいやっているのを見かけます。
おそらくTUT(筋肉の緊張時間)を伸ばすのが目的だとは思います。結果として最大限のパンプを促すといった感じで。ですからそういった新たな刺激を取り入れたいならやってみても良いかと。
ですがこうすることで扱う重量は明らかに下がると思うので、あなたの意図に合わせて取り組むのがベター。
※参考：ダンベルショルダープレスのコツについて↓
サイドレイズ
・「5回、4回、3回、2回、1回＋パーシャルレップ」を3セット
・片手を保持したままもう片方を行う
こちらも先ほどのプレスと同じようなやり方。
とにかくパンプを引き起こして、その結果として筋肥大を狙っているのかと。
動きに関しては肩がすくまず、胸をやや張り、肘を先行してレイズしていて教科書のような印象。
キレイですね。
※参考：サイドレイズのコツについて↓
バーベルフロントレイズ
・10回～15回を4セット
・ラスト2セットはトップで保持
バーベルを肩の高さを超えて、上げ過ぎないようにしているそうなジェレミーブエンディアですが、別に過度に上げても肩自体が下がった状態なら問題ないかと。
むしろ収縮感はより強くなります。
またボトムでまず肩のフロントに力を入れてから動作するそうですが、これはかなり大事！
（以下のツイートも関連しているので参考にどうぞ↓）
ダンベルやバーベルを持っていきなり動作し始めるんじゃなくて、持ったらまずはスタートポジションを作ろう。
胸を張るなり下半身を安定させるなり、肩の力を抜くなり。姿勢が整ってない状態でいきなり動き出すから狙った所が働かない。別に急ぐ必要もないから落ち着いていこう😚#ギントレ
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) January 26, 2020
ケーブルフェイスプル＆ベントオーバーハイロウ
・12回～15回
・スーパーセット
動画が短くてあまり見えませんが、体に対して脇を90°に開き、教科書のようなフォームという印象。
しっかり外に肘を開くことで、僧帽筋ではなくリアにフォーカスすることが出来ます。
バーベルサイドレイズ
・12回～15回
・4セット
これまた2種目目のサイドレイズ同様に、しっかりダンベルより肘が先行していて良きフォームかと。
バーベルで行うとややバランスを取りにくくなるので、それを支える過程でより肩に刺激を加えようとしているのでしょうかね？
ワンアームで行うなら、やや挙げる腕の方に重心を傾けると肩を上がりにくくしやすいのでおススメです。
というのがジェレミーブエンディアの肩トレになります。
全体を通して、とにかくパンプを大事にしてそうなトレーニングですね。
ゆえに、ケガのリスクが少なく筋肥大を起こしていけるルーティンかと思います。
では、終わり😉
※参考：オーバーヘッドプレスなどで高重量を扱うことも大事↓
以上ジェレミーブエンディアの肩トレ【教科書のような丁寧なフォーム】でした。
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