筋肉は裏切らない?【3つのポイントを押さえないと努力は報われません】

筋肉裏切らない

筋肉は裏切らないってよく聞くけどほんま?もし筋肉が裏切るならそれはどんな時?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけで長いこと筋肉と付き合ってます笑。

 

✔さっそくですが、結論として筋肉は平気であなたを裏切ることがあります!
「筋肉だけは絶対に裏切らない」なんて思ってるとなかなか体が変わらないことも汗っ。

 

そこで今回は筋肉が裏切る場合についてサクッと解説します。

 

この記事を読んで筋肉に裏切られないようにしてください笑。

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋肉は裏切らない?【3つのポイントを押さえないと努力は報われません】

繰り返しになりますが筋肉は普通にあなたを裏切ります。

 

カイ
カイ

よく「筋肉は筋トレすればするだけ体に返ってくるから人と違って裏切らない!」なんて耳にしますよね笑。

 

確かに筋肉にとって嬉しいことをきちんとしてあげると筋肉は裏切りません。
ちゃんとそれなりに反応してくれます。

 

(筋肉はつく、体は変わる)

 

ですが筋肉にとって嬉しくないことをしてると平気で裏切られることに汗っ。

 

そんな筋肉に裏切られる場合は以下のとおり。

✔筋肉をきちんと刺激できていない

✔筋肉に栄養を与えてない

✔筋肉を休ませてあげてない

では順に解説していきます。

 

筋肉をきちんと刺激できていない

✔筋肉が成長する要因には狙った筋肉に対してそれなりの負荷がかかることに対する適応というものがあります。

 

ですから仮に腕立て伏せを初めてした時と3ヶ月ほどやり続けた後では腕立て伏せによる辛さはあまり感じないようになってるはずです。

 

これは筋肉が環境に適応したということ。

 

カイ
カイ

その状態でも「筋肉は裏切らない!」と思って同じメニューをこなしているとどうでしょう?

 

おそらく筋肉の成長は見込めません汗っ。そうですあなたの努力は筋肉に裏切られることに。

 

そこですることは次の2つ。

 

✔負荷を高める

→今まで10回3セットしてたなら15回3セットにしてみる。

 

ですがあまりに高回数のトレーニング(20回以上)になるとこれまた筋肉への負荷は弱くなるのでその際は扱うウエイトを増やしたりが必要。

 

(✔筋トレの刺激の高め方について詳しくは「【効果的】筋トレの3つのコツ【普段のトレーニングから意識すること】」を参考にどうぞ)

 

✔メニューを変える

→いつも同じ筋トレメニューをしていると筋肉はすっかりその刺激に慣れてしまうことに。

 

そこで普段やらない種目をやったり、回数設定を変えてあげる必要あり。

 

(✔筋トレの効果的なメニューの組み方は「筋トレメニューの組み方の3つのポイント【効かない時の対処法まで解説】」を参考にどうぞ)

 

そんなわけで狙った筋肉にとって常に新しい強い刺激を与え続けないと筋肉はなかなか成長してくれません。

 

✔ですから「筋トレは同じことをし続けないといけない」などと思ってると筋肉に裏切られます。

 

筋肉に栄養を与えてない

これが最も筋肉に裏切られるパターンが多い要因。

 

筋肉はあいにく筋トレするだけでは成長してくれないのが現実です汗っ。

 

カイ
カイ

いくら筋トレしても筋肉を作る材料を与えてあげないと筋肉はなかなかついてきません。

 

タンパク質に炭水化物に脂質といった栄養素を。

 

この体づくりのための食事を意識せず好き勝手に栄養の低いもの(お菓子やアルコールなど)ばかり食べてると筋肉に裏切られます。

 

あなたがいくら筋トレを頑張ろうがその努力が体に反映されてこないことに。

 

そんなわけでひとまず1日3食、白米や肉魚といった食品を食べることを意識していくのが吉。

 

(✔筋肉をつける食べ物に関してはひとまず以下の動画を参考にどうぞ↓)

 

筋肉を休ませてあげてない

最後に筋トレをやることばかりに気がいって回復面をテキトーにしているパターン。

 

筋肉は筋トレして負荷を与えると翌日、筋肉痛になりますよね?この筋肉痛はいわば筋肉が傷つき炎症を起こしてる状態。

 

ですから筋肉痛の状態ではひとまず治るまで休ませてあげるのがベター。

 

カイ
カイ

筋トレを始めると「毎日やらないといけない」などと思いがちですがそんなことは全くありません!むしろ休ませて回復するから筋肉は大きくなるのです。

 

また先ほどの栄養が不足していても筋肉が成長しにくいように、タンパク質が不足していても筋肉の回復は遅れます。

 

ですからきちんと刺激したら休ませてあげないとこれまた筋肉に裏切られることに。

 

※参考:筋肉の回復を早める方法
筋トレの回復を早めるためにする5つのこと「休ませないと成長しない」

筋トレの回復を早めるためにする5つのこと「休ませないと成長しない」
筋肉の回復を早める方法は?筋トレで傷ついた筋肉を早める方法は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉の回復を早める方法をいくつか解説。筋肉は回復させて初めてデカクなるのですよ。

 

カイ
カイ

といったように何も考えずに勝手な思い込みのみで筋トレを続けていると普通にあなたの努力は筋肉に裏切られることになります汗っ。

 

そうならないように、ほんの少しで良いので筋トレに関する知識をつけつつ体づくりを進めていくのがおススメではあります!

 

※参考:筋トレの必読本
おすすめの筋トレ本14冊【初心者でも読みやすく理解しやすい】

おすすめの筋トレ本14冊【初心者から中級者も納得の教科書】
おすすめの筋トレ本が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事でおすすめの筋トレ本を紹介。本を読んで知識をつけることで筋肥大はより進みます。

 

以上筋肉は裏切らない?【3つのポイントを押さえないと努力は報われません】でした。

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