筋トレにピーナッツバターが効果的な3つの理由【良質な脂質を補給】

筋トレピーナッツバター

YouTubeとか見てると、マッチョ(特に海外勢)はピーナッツバターをよく食べてる気するけどなんで?筋肉に良い?

なんて思ってませんか?

カイ
カイ

こんにちはカイです!筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。

筆者も筋トレにハマり出したころに同じような疑問を持ってました。そこで今回はそんな筆者の経験も踏まえて「筋トレ民がピーナッツバターを好む理由」について解説。

実はピーナッツバターがより効果的な筋トレ飯を作るのに一役買う!?

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筋トレにピーナッツバターが効果的な3つの理由【良質な脂質を補給】

筋トレピーナッツバター

結論として、筋トレ勢がピーナッツバターを好む主な理由は以下のとおり。

  • 不飽和脂肪酸が豊富
  • ビタミンEが豊富
  • オートミールと相性が良い

では順に解説していきます。

不飽和脂肪酸が豊富


⇒ピーナッツバター

筋トレを通して筋肉をつけるにもダイエットをするにも、筋トレしてるだけではその効果を生かしきることはできません。そう、栄養補給にも力を入れることが必要です。

(※詳しくは筋トレは食事が8割【タイミングやサプリより大事なこと】で解説済)

栄養補給と言うと、「炭水化物、タンパク質、脂質」の三大栄養素やビタミンミネラルを含めた五大栄養素を適切な量やバランスでとること。

中でも脂質は、その他の2つの栄養素に比べて2倍を超えるエネルギーを持つのもあり量には注意が必要です。とり過ぎると体脂肪を早く蓄積することにも関係しますので。

カイ
カイ

ですが、だからといって極端に脂質の量を減らしては体の様々な面でマイナスの働きが生じることに。(脂質も人体を構成する重要な要素の1つなので)

その際に意識したいポイントが「脂質の質」です。脂質と言えど大きく以下の2つに分類化↓

  • 飽和脂肪酸
    ⇒肉やバター乳製品など動物性の脂質に多い
  • 不飽和脂肪酸
    ⇒植物性の油や魚の油に多い

中でも不飽和脂肪酸はさらに以下の2つに分類化↓

  • 多価不飽和脂肪酸
    ⇒体内で作ることができない
  • 一価不飽和脂肪酸
    ⇒体内で作ることができる

ですから言ってしまえば、脂質の中でも意識してとりたいのは不飽和脂肪酸。(体内で合成することができない脂肪酸が含まれるので)

ピーナッツバターは乾燥したピーナッツをペースト状になるように加工した食品。ですからもちろん主原料はピーナッツ。

カイ
カイ

そんなピーナッツには必須脂肪酸である「オレイン酸」や「リノール酸」が豊富なのもあり、筋トレ民は好んで食べています。

必須脂肪酸には動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧や悪玉コレステロール値を下げる効果が期待できます。その結果として、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも下げることを可能に。

そもそも脂質は、ホルモンや細胞膜を作る材料になるので、極端に制限すれば男性ホルモンなどのホルモンレベルも下がり筋肥大にとってもちろんマイナスです。

その際に脂質の量を調整しやすく、体内で合成できない成分を補うのに便利なのがピーナッツバターというわけ。(もちろんピーナッツバターと言えど、摂りすぎれば体脂肪の蓄積にはつながります)

マッチョは太ることを嫌うので、普段の食事で脂質を制限しがち。ですがこれでは体づくりを効率化できないため、ピーナッツバターやアボカドなどで「体内で合成できない脂質」を積極的に補うことになります。

増量期などカロリー制限をしてない時はさおさら。

ビタミンEが豊富

ビタミンEと言えば脂溶性のビタミンなので、脂質とセットで摂取すると効率良く体内に吸収されます。

そんなビタミンEの働きとして、基本的には抗酸化作用が強く「血管を正常に保ったり、血中の悪玉コレステロールの酸化を抑えたり、赤血球の破壊を防いだり」といった作用があります。

細胞が酸化し傷つけば、筋肉の炎症の回復にも遅れが出ることも考えれますので、取っておいて損はないビタミンの1種。

そんなビタミンEがピーナッツバター12gに約0.6mg含まれています。1日の基準量は約6mgなので、たった1杯のピーナッツバターで必要量の10%は補うことが可能。

(ビタミンEに限らず、普段から筋トレという名の強いストレスを受ける我々トレ―ニーは、プロテイン同様ビタミンミネラルだけは日頃からサプリメントで補っておくのが吉↓)


⇒マルチビタミンミネラル

オートミールと相性が良い

最後に栄養面など以外の話。海外マッチョの定番メニューといえば、オートミールバナナにベーグル。

カイ
カイ

そういった食品を食べる際にピーナッツバターは混ぜたり塗ったりするのが容易で、かつその食品の味も邪魔しないので使い勝手が良かったり。

必須脂肪酸を食品から補おうと思うと、筋肥大には魚より肉なんて思ってませんよね?でも解説してるように、基本的には魚やアボカドなどを食べる必要があります。

ですがそれらの食材を調理するのも面倒ですし、コストだってややかかるのが実際のところ。

その際にピーナッツバターを常備しておけば、スプーンですくってそのまま使えるので手軽に「良質な脂質」を補給することができます。

他にも、ベースブレッドは筋肉をつけるのに効果的?で解説してます高タンパク質なパンのベースブレッドに塗ると、それはそれは栄養満点なバルクアップ飯にも。

ピーナッツバターは筋トレ民の増量中にも減量中にも効果的:まとめ

上記の内容が、海外のマッチョたちがよくピーナッツバターを食べる主な理由になります。

脂質と言うと「=太る」とイメージされ敬遠されがちですが、体を正常に機能させるにはもちろん欠かせない成分の1つ。

ですから量や質に注意し補うことで、カロリー過多にならず必要な分だけは確保することが重要になります。バルクアップであれダイエットであれ。

(以下ツイートにもあるように↓)

そんなわけで、あなたの食卓にピーナッツバターをスタンバイ。


⇒ピーナッツバター

以上筋トレにピーナッツバターが効果的な3つの理由【良質な脂質を補給】でした。

この記事を書いた人
カイ

筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。(Twitterも覗いてみてください)

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