フィルヒースの腕トレ【とにかくチーティングを使わないフォーム】

フィルヒース

筋肉万太郎
筋肉万太郎

フィルヒースの腕のトレーニングはどんな感じ?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、今まで様々な筋トレ動画を見て参考にしたりもしてきました。

 

✔そこで今回は、以下のフィルヒースの腕トレ動画を僕の視点で解説していこうと思います。

 

フィルヒースと言えばハンパない腕の持ち主なので、きっと参考にする所が見つかります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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フィルヒースの腕トレ【とにかくチーティングを使わないフォーム】

今回シェアするフィルヒースの腕トレ動画での種目は以下のとおり↓

①EZバーカール

②マシンカール(ワンハンド)

③スパイダーカール

④ハンマーカール

⑤ローププッシュダウン(ワンアーム)

⑥ライイングトライセプスエクステンション

⑦ディップス

では順に解説していきます。

 

EZバーカール

フィルヒース

・10回~12回

・3セット

 

この重量を体を微動だにせずカールするフィルヒースはさすがです笑。

 

カイ
カイ

動きに関しては胸を張っているように見えますが、この状態でカールするとやや上腕筋や前腕にも刺激が逃げやすいかと思います。

(肘ごと巻き込むようにカールすると上腕二頭筋が全体的に働きやすいことも)

 

なので気持ち猫背の方が、上腕二頭筋は使いやすかったりします。

 

(以下の動画でそういったフォームを確認してみてください↓)

 

マシンカール(ワンハンド)

フィルヒース

・10回~12回

・3セット

 

このマシンは日本ではやや珍しいかと。

 

カイ
カイ

こちらの種目では、肘がやや浮くぐらいしっかりと巻き込んできていますね。

 

先ほど触れたように、このようにカールすることで上腕二頭筋を全体的に刺激することが出来るようになります。

 

また肘が前に出て脇を開くことで上腕二頭筋の起始停止が近くなり収縮しやすくなるので、しっかりカールするのも理にかなっているように感じます。

 

スパイダーカール

フィルヒース

・10回~12回

・3セット

 

これまた収縮で負荷がかかりやすい種目。

 

カイ
カイ

バーベルをカールするというよりは、肘をやや引きそのまま上にバーベルを持ち上げるような感じで動作しています。

 

これだと上腕二頭筋もそうですが、初めのEZバーと同様に上腕筋や前腕にも刺激が入りやすいかと。

 

またナローグリップで行うことで脇が開きやすく、その点からもやはり上腕二頭筋の外側や前腕に刺激が入りやすいことも考えられます。
(二頭筋の内側は使われにくい)

 

※参考:コンセントレーションカールを例に、上腕二頭筋が働きやすいフォームについて解説してます↓

コンセントレーションカールで上腕二頭筋を狙う際の3つのポイント
コンセントレーションカールのコツは?どうすれば上腕二頭筋に効く?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではコンセントレーションカールがなぜ上腕二頭筋に効くのかを解説。ここだけ押さえておけば間違いない!

 

ハンマーカール

フィルヒース

・10回

・3セット

 

こちらはもちろん前腕や上腕筋を狙っているのかと。

 

カイ
カイ

先ほどの種目と違い、この種目では脇をやや開き胸を張ることで上腕筋はヒットしやすくなります。

 

(あえて上腕二頭筋を働きにくくするイメージ)

 

ローププッシュダウン(ワンアーム)

フィルヒース

・12回

・3セット

 

カイ
カイ

全くと言っていいほど肘の位置がブレてませんね。主に上腕三頭筋の横の部分である外側頭に刺激が入るかと。

 

ライイングトライセプスエクステンション

フィルヒース

・12回

・3セット

 

お次はストレッチでも負荷がかかりやすい種目になります。

 

カイ
カイ

ややアーチががったインクラインベンチを使っていますが、これだと胸が張りやすく上腕三頭筋にはややストレッチがかかりにくい姿勢になるかと。(収縮面では問題なし)

 

なので通常のベンチで行って問題ないと思います。

 

※参考:上腕三頭筋の効かせ方について↓

上腕三頭筋を効果的に筋トレする2つのコツ【定番3種目を例に解説】
上腕三頭筋の効果的な筋トレ方法が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では上腕三頭筋の働きに沿ったテクニックを定番種目を例に解説。ひとまずこれだけ知っておけばグッと効きます。

 

ディップス

フィルヒース

・15回~20回

・3セット

 

最後はディップス。

 

カイ
カイ

割と前傾して行っているように見えるので、肩のフロントや胸に負荷が逃げていないのでしょうか?

 

まあ可動域は浅めなので、その点では問題ないのかもしれませんが。

 

こうして見ると上腕三頭筋は「収縮メイン→ストレッチメイン→中間」といった流れでバランスよく刺激が入っている印象。

 

というのがフィルヒースの腕トレーニングになります。

 

僕がこういった所を見ながらYouTubeを参考にしたりしています。
そんなわけで、あなたが腕トレメニューを考える時の参考になればと思います。

 

では、終わり😉

 

※【宣伝】以下で腕トレの効果的なフォームを徹底解説してます↓

【腕トレ指南書】|カイ@筋トレ|note
21.2.16 追加内容:全体的に加筆修正&動画の追加 はじめに こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉) さっそくですが、やっぱり太い腕には憧れますよね。 でも現実はしっかり太くなっています...

 

以上フィルヒースの腕トレ【とにかくチーティングを使わないフォーム】でした。

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