フィルヒースの胸トレーニング【可動域を分けて賢く刺激】

フィルヒース

筋肉万太郎
筋肉万太郎

フィルヒースの胸トレはどんなん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

✔そんなわけで今回は、以下のフィルヒースの胸トレを、僕の視点で解説していこうと思います!

 

プロの選手のトレーニングを参考に、少しでも筋肥大を加速させていきましょう。

 

では詳しくみていきます。

 

スポンサーリンク

フィルヒースの胸トレーニング【可動域を分けて賢く刺激】

今回シェアする動画での胸トレメニューは以下のとおり。

①ハンマーインクラインプレス

②ダンベルフライ

③チェストプレス

④インクラインケーブルフライ

では順に解説していきます。

 

ハンマーインクラインプレス

フィルヒース

・10回

・4セット

 

カイ
カイ

バーの軌道に対して、上腕や肘が真後ろに位置しています。

 

基本と言えば基本ですが、意外とバーの軌道と体の動きが一致してない方が多かったりします。
それでは負荷がうまく体に伝わってきません。

 

「バーの高さに大胸筋の真ん中あたりを合わせる」と、ジムに通い始めると初めに教えられるかと思いますが疎かになってませんか?

 

フィルヒースは腕をあまり伸ばさず、収縮とストレッチが両方まんべんなくかかる位置で動作しているような感じ。

 

ダンベルフライ

フィルヒース

・12回~15回

・4セット

 

プレスのお次はフライ。

 

カイ
カイ

ストレッチ種目を高重量で行うとケガのリスクもあるので、やや回数が多めの~15回に設定しているのでしょうか?

 

動きに関してはダンベルより上腕を胸に寄せてきて、しっかり収縮させるようにしているように感じます。

 

ですがダンベルを真上まで挙げてくると負荷が抜けてしまうので、その手前までで動作するのが吉。

 

チェストプレス

フィルヒース

・10回~12回

・4セット

 

フライのお次はプレス。

 

カイ
カイ

こちらは他の種目に比べて割と肘を伸ばしているように見えます。こうすることで大胸筋を強く収縮させる意味での刺激を狙っているのかと。

 

またマシンの軌道がやや内側に向いているので、より胸を全体的に収縮させやすいと思います。

 

こういうマシン良いですよね。

 

※参考:大胸筋の内側がつかない問題について↓

大胸筋の内側がついてこない3つの原因とその改善策【内側などない】
大胸筋の内側がつかないけどどうしたらいい?内側を鍛える種目は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では大胸筋の内側の発達が遅れる原因とその解説策を解説。まずは1つずつ試してみては!

 

インクラインケーブルフライ

フィルヒース

・10回~12回

・4セット

 

プレスのお次はフライ。

 

こちらはケーブルで行うことで、挙げきったところでも常に負荷が抜けないので良いですね。

 

カイ
カイ

フィルヒースはトップで気持ち「止めてる」ような感じで収縮を強くしているのかと。

 

とまあフィルヒースのように「プレス→フライ→プレス→フライ」といった感じで行うことで、プレスの時は二頭筋が休まり、フライの時には三頭筋が休まるので、胸より先に腕がしんどくなることが緩和できますね。

(⇒参考:【初心者必見】胸トレで腕が疲れる時に試したい今すぐ使える3つのコツ

 

というのがフィルヒースの胸トレになります。

 

トレーニングがうまい人はとにかくブレないですね。
対象筋に負荷がのった状態で、マシンのごとく正確な動きをします。

 

そんなフィルヒースのトレーニングは、それぞれの種目でピンポイントでの刺激を選択しているようにも感じました。

 

✔動作を常にフルレンジでやるというより、一部の刺激にフォーカスして可動域を分けるような動作というか。

 

そんなわけで本記事で触れたようなことを参考に、ケガなく賢くトレーニングしていきましょう。

 

では、終わり😉

 

以上フィルヒースの胸トレーニング【可動域を分けて賢く刺激】でした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました