筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由【筋肥大を促進】

筋トレしない日のプロテイン

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレしない日でもプロテインは飲むべき?

筋トレしない日にプロテイン飲んでも効果はない?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、大会での優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

それゆえ、プロテインも10年間ぐらい飲み続けています笑。

 

✔そんなわけで今回は、「筋トレしない日のプロテイン事情」について解説!

 

本記事を読むと、プロテインを飲む本質からきちんと理解できるようになるので、あなたの今後の筋トレライフをより効果的かつ効率的なものにすることができます!

 

では詳しくみていきましょう。

 

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筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由【筋肥大を促進】

結論として、筋トレしない日でもプロテインを飲む方が筋トレ効果は高まると考えられます。

 

そんな筋トレしない日もプロテインを飲んだ方が良い理由は以下のとおり。

✅タンパク質の確保

✅筋肉の回復や成長を促す

では順にみていきます。

 

プロテインでタンパク質の確保

我々の体の中では、常に筋肉の合成と分解が繰り返されています。

 

よく筋トレ界隈では「3時間おきにタンパク質を補ったり、食事をしたりするのが良い」と耳にしますよね?
これは筋肉の分解より合成の方を常に優位にするため。

 

当たり前ですが、筋肉の分解が合成を上回るとなかなかデカクなりませんよね汗っ。

 

そんなわけで、筋肉の材料となるタンパク質(+炭水化物や脂質)を日に何度も補給することが体づくりには欠かせないのです!

 

カイ
カイ

なので筋トレしない日でも、常に筋肉の合成を優位にするためにタンパク質は確保したいところ。そこでプロテインも場合によっては活用する必要があります。(食事から必要量のタンパク質を補いきれない場合)

 

そんなタンパク質の摂取量は筋トレする日としない日で特に差をつける必要はないので、毎日のように一定量を補うのが吉。
(体重1キロあたり2gほど)

 

※参考:プロテインの摂取量やタイミングに関しては、以下の記事で解説してます↓

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】
プロテインを飲んだら筋肉がつくってホント?プロテイン飲んでも筋肉つかないけどナンデ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

 

※参考:タンパク質の重要性について↓

【基礎】筋トレするならタンパク質が多く必要なわけ【筋肥大に直結】
筋トレしてるなら多くのタンパク質が必要って聞くけどなんで?という、素朴な疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではタンパク質が筋肉に与える影響と摂取の際の注意点を解説。タンパク質についてもう迷わない!

 

プロテインで筋肉の回復や成長を促す

筋肉がつく仕組みを簡単に言うと以下のとおり。

✔筋トレする

✔筋肉がダメージを負う

✔筋肉を休ます

✔筋肉が回復する

✔筋肉が以前よりもつく(デカク強くなる)

 

筋トレをして筋肉に負荷をかけることで、筋肉は程度にもよりますがダメージを受けます。
そのダメージを受けた筋肉を回復させることで、筋肉は強く大きく成長。

 

カイ
カイ

その壊れた筋肉を修復して回復させるのに必要な材料が「タンパク質」です。

 

プロテインと言うと「筋肉をつけるための粉」と勘違いしている人がいますが、そうではありません汗っ。
(運動してない人がプロテインを飲んでも別に太りません)

 

「プロテイン(PROTEIN)=タンパク質」と訳されることからも「プロテインはただのタンパク質」、つまり肉や魚と成分に大きな違いはありません。

 

なので傷ついた筋肉の回復にはタンパク質であるプロテインや肉や魚が欠かせないのです!

 

カイ
カイ

筋トレしない日でもプロテインが必要なのは「筋肉の回復を早める=筋肉がつきやすくなる」と言えるから。

 

また上記に関しては研究でも明らかにされています↓

筋の内部では,筋タンパク質の合成と分解の両方が起こっています。合成量から分解量を差し引いたもの(これを「正味のタンパク合成」と呼びます)がプラスであれば筋は肥大する方向へ,逆にこれがマイナスであれば筋は萎縮する方向へ向かいます。いくつかの研究によれば,トレーニング後に筋のタンパク合成は増大し,3時間後にピークとなり,その後48時間後にわたってゆっくりと低下していきます。

(引用元:https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=713)

 

カイ
カイ

ここから言えることは、筋トレした部位は筋トレ後48時間はタンパク質の合成率が増えるということ。

 

✔このタイミングでタンパク質が不足すると、筋肉の成長が遅れることにつながります。

 

こういった理由からも、筋トレしない日でもプロテインや肉、魚でタンパク質をしっかり補うことが必要。

 

ここまでをまとめると

・筋トレしない日も筋肉を回復させる意味でタンパク質(プロテイン)は必要

・筋トレ後48時間は筋肉が作られやすいので、そのタイミングでタンパク質(プロテイン)が必要

 

カイ
カイ

というわけで筋トレしない日でも、変わらずプロテインは飲んだ方が良いです。

 

ですが絶対とは言えない場合もあります。

 

では次に筋トレしない日でもプロテインを飲まないで良い場合についてサクッと解説!

 

筋トレしない日にプロテインを飲まなくていい場合

カイ
カイ

プロテインを飲む意味というか本質は「タンパク質を補う」ことにあります!

 

なので別に普段の食事で肉や魚をかなりの量を摂ることが出来ていて、あなたが必要なタンパク質の量を補えているのなら無理にプロテインを飲まなくても筋肉はしっかり成長します。

 

(ただ筋トレ前後は効率の良さで言うとプロテインの方が良いですが)

 

プロテインは経済的な理由や、使い勝手の面で使用するのが本来の使い方。

 

「肉や魚を毎日は大量に買えない」「いつでもタンパク質を含む食事がとれるわけではない」などの理由がある時にそれらの問題を解決してくれるのがプロテイン。

 

なので筋トレしない日や筋トレする日にしっかりと食事から必要量のタンパク質がとれているなら、無理にプロテインを飲む必要はありません。
(まあ必要量のタンパク質を食事のみでとるのはなかなかハードだったりしますが汗っ)

 

※参考:個人的にうまいと思う味のプロテインをまとめてます↓

【安心】美味しいプロテイン6選【筋トレ歴10年の筆者がおススメ】
おススメの美味しいプロテインはどれ?そもそも味にそんな違いはある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では、中学生の頃からプロテインを飲む筆者が個人的に美味しいと思うプロテインをまとめてます。ジュース並みにうまい!?

 

【まとめ】プロテインはタンパク質を補うためのもの

上記の内容が、筋トレしない日にもプロテインを飲むべき理由になります。

 

繰り返しになりますが、プロテインはただのタンパク質なので「筋トレするから飲む」というより、「1日に必要な量のタンパク質を補うために飲む」のがその目的。

 

ですから基本的には、筋トレしない日でもする日でも必要なタンパク質の量を確保するためにプロテインをうまく活用していくのが良いかと思います。

 

では、終わり😉

 

※参考:筋肥大に必須なサプリを1つにぶち込んだプロテインも便利↓

【最強】パーフェクトパンププロテインの良し悪し【筋トレ初心者に便利】
パーフェクトパンププロテインってどうなん?というあなたへの記事になります。本記事ではパーフェクトパンププロテインを正直レビュー。割高だが筋トレ初心者なら使う価値あり!?

 

以上筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由【筋肥大を促進】でした。

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