【本質】筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由

筋トレしない日のプロテイン

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレしない日でもプロテインは飲むべき?

筋トレしない日にプロテイン飲んでも効果はない?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで大会での優勝経験あり。またそれに伴いプロテインも10年間ぐらい飲み続けています笑。

 

そんなわけで今回は「筋トレしない日のプロテイン事情」について解説!

 

この記事を通してプロテインを飲む本質から理解できるのであなたの今後の筋トレライフをより効果的に効率的なものにすることができますよ!

 

では詳しくみていきましょう。

 

【本質】筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由

結論を言うと筋トレしない日でもプロテインは飲む方が筋トレ効果は高まります。

 

筋トレしない日もプロテインを飲んだ方が良い理由は以下のとおり。

✔タンパク質の確保

✔筋肉の回復や成長を促す

では順にみていきます。

 

タンパク質の確保

体の中では常に筋肉の合成と分解が繰り返されています。

 

よく「3時間おきにタンパク質を補ったり」「食事をしたりするのが良い」と耳にしますよね?

 

これは筋肉の分解より合成の方を常に優位にするため。当たり前ですが筋肉の分解が合成を上回るとなかなかデカクなりませんよね汗っ。

 

そんなわけでこまめなタンパク質(+炭水化物や脂質)の補給が体づくりに欠かせないのです!

 

カイ
カイ

なので筋トレしない日でも常に筋肉の合成を優位にするためにタンパク質は確保したいところ。そこでプロテインも場合によっては活用する必要があります。

 

タンパク質の摂取量は筋トレする日としない日で特に差をつける必要はないのでいつも通り補うのが吉。

 

(✔プロテイン「タンパク質」の摂取量や摂取タイミングについては「【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】」を参考にどうぞ)

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】
プロテインを飲んだら筋肉がつくってホント?プロテイン飲んでも筋肉つかないけどナンデ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

 

筋肉の回復や成長を促す

筋肉がつく仕組みを簡単に言うと以下の通り。

✔筋トレする

✔筋肉がダメージを負う

✔筋肉を休ます

✔筋肉が回復する

✔筋肉が以前よりもつく(デカク強くなる)

 

筋トレをして筋肉に負荷をかけることで筋肉は程度にもよりますがダメージを受けます。

 

そのダメージを受けた筋肉を回復させることで筋肉は強く大きく成長。

 

カイ
カイ

その壊れた筋肉を修復して回復させるのに必要な材料が「タンパク質」です。

 

プロテインと言うと「筋肉をつけるための粉」と勘違いしている人がいますがそうではありません汗っ。

 

(運動してない人がプロテインを飲んでも別に太りません)

 

「プロテイン(PROTEIN)=タンパク質」と訳されることからも「プロテインはただのタンパク質」つまり肉や魚と成分に大きな違いはありません。

 

なので傷ついた筋肉の回復にはタンパク質であるプロテインや肉や魚が欠かせないのです!

 

カイ
カイ

筋トレしない日でもプロテインが必要なのは「筋肉の回復を早める=筋肉がつきやすくなる」と言えるから。

 

またこれに関しては研究でも明らかにされています。

筋の内部では,筋タンパク質の合成と分解の両方が起こっています。合成量から分解量を差し引いたもの(これを「正味のタンパク合成」と呼びます)がプラスであれば筋は肥大する方向へ,逆にこれがマイナスであれば筋は萎縮する方向へ向かいます。いくつかの研究によれば,トレーニング後に筋のタンパク合成は増大し,3時間後にピークとなり,その後48時間後にわたってゆっくりと低下していきます。

(引用元:https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=713)

 

カイ
カイ

ここから言えることは筋トレした部位は筋トレ後48時間はタンパク質の合成率が増えるということ。

 

このタイミングでタンパク質が不足すると筋肉の成長が遅れることにつながります。

 

こういった理由からも筋トレしない日でもプロテインや肉、魚でタンパク質をしっかり補うことが必要。

 

ここまでをまとめると

✔筋トレしない日は筋肉を回復させる意味でタンパク質(プロテイン)は必要

 

✔筋トレ後48時間は筋肉が作られやすいのでそのタイミングでタンパク質(プロテイン)が必要

 

カイ
カイ

というわけで筋トレしない日でも変わらずプロテインは飲んだ方が良いです。

 

ですが絶対とは言えない場合もあります。

 

では次に筋トレしない日でもプロテインを飲まないで良い場合についてサクッと解説!

 

筋トレしない日にプロテインを飲まなくていい場合

カイ
カイ

プロテインを飲む意味というか本質は「タンパク質を補う」ことにあります!

 

なので別に普段の食事で肉や魚をかなりの量を摂ることが出来ていて、

 

あなたが必要なタンパク質の量を補えているのなら無理にプロテインを飲まなくても筋肉はしっかり成長します。

 

(ただ筋トレ前後は効率の良さで言うとプロテインの方が良いですが)

 

プロテインは経済的な理由や使い勝手の面で使用するのが本来の使い方かと。

 

「肉や魚を毎日は大量に買えない」「いつでもタンパク質を含む食事がとれるわけではない」などの理由がある時にそれらの問題を解決してくれるのがプロテイン。

 

なので筋トレしない日や筋トレする日にしっかりと食事から必要量のタンパク質がとれているなら無理にプロテインを飲む必要はありません。

 

(まあ必要量のタンパク質を食事のみでとるのはなかなかハードだったりしますが汗っ)

 

そんなわけで例外もありますが基本的には筋トレしない日でもする日でも必要なタンパク質の量を確保するためにプロテインをうまく活用していきましょう!

 

(✔タンパク質の補給にはプロテインバーも便利↓)

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以上【本質】筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由でした。

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