レイモントエドモンズについて詳しく教えて。
レイモントエドモンズの食事とかトレーニングはどんなん？
と思っているあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年で、ボディビルやフィジークの大会で優勝経験もあります。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
いわばもう頭の中は筋肉でいっぱい笑。
そういうわけで今回は以下の内容を解説していきます。
では詳しくみていきましょう。
レイモントエドモンズを徹底解説「食事やトレーニングの真似すべき所」
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名前：Raymont Edmonds
身長：約188㎝
体重：約108キロ
年齢：1986年生まれ（33歳）
職業：プロフィジーク選手、フィットネスモデル
この簡単なプロフィールだけでも、レイモントエドモンズ選手がヤバいことがわかりますよね笑。
めちゃめちゃ身長が高くて体重も100キロを超えてるし半端ない。
てなわけでいかにしてレイモントエドモンズ選手が、今のようなレベルになったのかに迫っていきましょう！
レイモントエドモンズ選手は若いころからいろいろなスポーツをしていたそう。
中でもバスケットボールを大学までずっと続けていて、キャプテンを任されていました。
なのでバスケットボールの腕前もそうとうなものらしいです。
ジェフシード選手にしてもそうですが、フィジークのトッププロ達はスポーツがうまくて運動神経が良い選手が多いですね。
それが筋トレにもいかされているのでしょうか。
そんな彼がフィジークコンテストに出始めたのは2014年とかなり最近の話。
そしてなんと翌年の2015年にはプロカードを獲得しています！
競技に出始めてたった1年でプロですよ。
海外勢恐るべし！
そんな勢いは止まるはずなく、2017年にはニューヨークプロというこれまた大きなコンテストで優勝。
2018年にはあの世界一の筋肉を決めるコンテストであるミスターオリンピアに出場。
そしてそして先日のミスターオリンピア2019でなんと優勝し、世界一になってしまいました！
追記：2020年のミスターオリンピアは惜しくも2位に。
2014年からコンテストに出るようになり毎年毎年、戦うレベル、ランクが上がっていき5年で頂点に立ちました。
ホンマに偉業ですね。
とこれからのレイモントエドモンズ選手はより目が離せない存在ですね。
そんな彼の体を作ったトレーニングが気になりますよね？
では次にレイモントエドモンズ選手のトレーニングルーティンをみていきましょう！
レイモントエドモンズのトレーニング
レイモントエドモンズ選手はコンテストに向けて減量に入ると、ケガを防ぐために少し筋トレの強度を抑えるそう。
減量が進んでいくと関節の周りの脂肪が減り、体がぶれやすくなりケガの可能性は上がります。
なのでこの考えには僕も賛成しないことはない。
ですが僕は逆に減量中だからこそより強度を高く保ち少しでも脂肪を燃焼させたいのでケガに最大限の注意を払いながらも、とことんまで強度を求めたトレーニングを心がけています。
レイモントエドモンズ選手はオフの期間では「重量と強度」の2つをより重視。
というのもこの2つの要素がトレーニングの量よりも筋肉を大きくするのに効果があると考えているから。
「量より質」といった考え方ですね。
では具体的なトレーニングを見ていきましょう！
背中のトレーニング
動画が見つからなかったので文字のみでの解説になります。
・ラットプルダウン
→10回から12回を4セット
・シングルアームローロー
→8回から12回を4セット
・リアデルトマシン
→8回から12回を3セット
・デッドリフト
→10回から15回を3セット
と一見かなり少ない量のように思いますよね？
でもこれにはわけがあったのです。
レイモントエドモンズ選手は背中のトレーニングが筋トレの中で最も好きで1週間に3回も背中のトレーニングをしているそう。
（ずっとではないと思いますが）
ほんまかいな！びっくり！
今まで様々なプロの選手のトレーニングを調べたりしてきましたが1週間に3回は初めて。
だから1回あたりのトレーニングの量は少ないのです。
でないと筋肉の回復が追いつかないですよね汗っ。
また1つ気になったのは背中の日に肩のリア（後ろ）も鍛える点。
まあ動きとしては肩甲骨を開いた状態で動作するか閉じるかの違いなので、リアも言ってしまえば背中の一部と考えているのかと。
※参考：デッドリフトのフォームは、以下の記事で解説してます↓
胸のトレーニング
・ベンチプレスマシン
→10回から12回を3セット
・インクラインマシンフライ
→12回から15回を3セット
・ケーブルアッパーフライ（下から上にケーブルを引く）
→12回から15回を3セット
・インクラインダンベルプレス
→8回から12回を3セット
・インクラインバンドプレス（上とスーパーセットで）
→8回から12回を3セット
胸のトレーニングに関して量は少なくも多くもなくちょうど良いといった印象。
特徴としては胸の上部を狙う種目が多いですね。
ジェフシード選手もそうですが、胸のトレーニングを上部をメインに組んでいるのが海外の選手によく見られるパターン。
日本は中部の種目が多い傾向があるので、この点はぜひ見習うべきポイントですね。
やはり胸の上部から肩にかけてのラインが発達していないとカッコいい体とは言えない。
海外の選手で胸が弱い人が少ないのは、胸の上部を狙う種目が多いのにも要因があるのでしょう。
※参考：大胸筋の上部を鍛えるコツは、以下の記事をチェック！
腕のトレーニング
・オルタネイトダンベルカール
・ストレートバーベルカール
・コンセントレーションカール
・EZバーカール→21カール（ボトムで7回、ミドルで7回、トップで7回）を3セット
・ケーブルプッシュダウン→下の種目とスーパーセット
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
・ディップス→下の種目とスーパーセット
ナロープッシュアップ
腕のトレーニングは基本的には12回から15回で3セットほど。
二頭筋に比べて三頭筋はあまり追い込まずにサクッと済ましている印象。
これに関してはあえて三頭筋をそこまでやりこまないことで大きくせず、より肩を目立たせるためかなとは思います。
全部がデカいとメリハリがなくステージで少しぼやけてしまうことがあるので。
※参考：腕を太くするコツは、以下の記事で解説してます↓
肩のトレーニング
・サイドレイズ
・マシンショルダープレス
・マシンショルダープレス（グリップ縦で）
・ケーブルアップライトロウ→下の種目とスーパーセット
・プレートフロントレイズ
・ケーブルリアレイズ
・ダンベルシュラッグ
肩のトレーニングは15回から20回の間で3セットが基本。
ですが種目によってはパーシャルレップ（可動域を制限して）でやってみたりとその時の気分でトレーニングしているような印象。
リアの種目が少ないように感じるが背中の日に取り入れていたりするので納得できる。
※参考：サイドレイズのコツは、以下の記事でチェック！
脚のトレーニング
・レッグカール
→12回、12回、10回、8回の4セット
・レッグエクステンション
→12回、12回、10回、8回の4セット
・アダクション、アブダクション
→それぞれ12回、12回、10回、10回の4セット
・レッグプレス
→12回、12回、10回、10回の4セット
・Vスクワット（スクワットマシン）
→12回、10回、10回、8回の4セット
・ホリゾンタルレッグプレス
→12回、10回、10回、8回の4セット
・シーテッドカーフ、スタンディングカーフレイズ
→それぞれ50回を4セット
・シーテッドレッグカール
→12回、10回、10回、8回の4セット
・スティフレッグデットリフト
→12回、10回、10回、8回の4セット
脚に関しては他の部位に比べてかなりボリュームが多いですね汗っ。
四頭筋もハムストリングもバランスよく狙っているなという印象。
あとジェフシード選手もそうですがフィジークのトップレベルの選手はなぜかカーフをかなりトレーニングしてる気が。
もはやボディビルダーよりもきちんとやっているのでは笑。
※参考：カーフのトレーニングのコツは、以下の記事で解説してます↓
加えて、レイモントエドモンズ選手のトレーニング全般に対して思ったのですが、トレーニング中はそこまでしんどくない雰囲気というか。
けっこう平気な感じでやってますね笑。
他の選手は割と歯を食いしばっている印象があるけど、レイモントエドモンズ選手はそうでもない。
まあ2019年のミスターオリンピアになったから試行錯誤の結果ではあると思うのですが。
では最後にレイモントエドモンズ選手の食事メニューをサクッとみていきましょう。
レイモントエドモンズの食事メニュー
レイモントエドモンズ選手はコンテストの日はもちろんバキバキで知られているのですが、その絞れた体はなんとオフの期間でもそこそこそうらしい。
さすがミスターオリンピア汗っ。
レイモントエドモンズ選手は次の食材をメインに食す。
・ブロッコリー
・牛肉
・七面鳥
・アスパラガス
・サーモン
・さつまいも
・アボカド
・果物
もう世界のトップビルダーやフィジーカーの定番の食材ですね笑。
有名な選手はみな絶対と言えるほどにこれらの食材を食べてます。
かくいう僕もこういったモノ（餌）を食べてますが笑。
やはり筋肉をつけて脂肪を落とそうとなると、上記のような栄養満点かつ余分なカロリーが含まれてないものを食べることが欠かせません！
デカくなりたいなら真似するのがベターかと。
サプリメントに関しても以下の定番のものばかり。
・BCAA
→筋肉の分解を防ぐ
・プロテイン
→タンパク質を補う
・マルチビタミン
→必要量のビタミンは食事だけでは補えない
・カルニチン
→脂肪燃焼をサポート
・グルタミン
→免疫力を高めて筋肉の回復をサポート
・クレアチン
→筋力を高める
ブランドンヘンドリクソン選手もそうですが、サプリよりも食事をいかに質の良いものにするかが体づくりを加速させるかということですね。
これに関しては日本のボディビルチャンピオンの鈴木雅選手も言っています。
私は「サプリでなんとかしよう」とは思っていません。摂るのはベーシックなものだけで、食事をしっかりとって、トレーニングをしっかりやるべきだと思っています。
意外かもしれませんが、サプリをマニアックに摂っているトップ選手はいないですよね。
実際、トップの選手はみんなそうですね。「BCAAとクレアチンとアミノ酸とプロテインくらいしか摂らないよ」という人がほとんどです。
（引用元：http://physiqueonline.jp/fitness/page1423.html）
というわけでサプリメントはあくまで食事のサポートだということをお忘れなく。
今回の記事の内容で少しでも参考にするところがあればぜひ明日から試してみては！
レイモントエドモンズ選手のように常にハードな選択をしてデカくなりましょう。
では、終わり😉
※参考：筋肥大のための食事法については、以下の記事をチェック！
以上レイモントエドモンズを徹底解説「食事やトレーニングの真似すべき所」でした。
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