レイモントエドモンズを徹底解説「食事やトレーニングの真似すべき所」

レイモントエドモンズ

筋肉万太郎
筋肉万太郎

レイモントエドモンズについて詳しく教えて。

レイモントエドモンズの食事とかトレーニングはどんなん?

と思っているあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年で、ボディビルやフィジークの大会で優勝経験もあります。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

いわばもう頭の中は筋肉でいっぱい笑。

 

そういうわけで今回は以下の内容を解説していきます。

・レイモントエドモンズがどんな人か
・レイモントエドモンズのトレーニングや食事の内容

では詳しくみていきましょう。

 

スポンサーリンク

レイモントエドモンズを徹底解説「食事やトレーニングの真似すべき所」

 

この投稿をInstagramで見る

 

Raymont Edmondsさん(@raymontedmonds)がシェアした投稿

名前:Raymont Edmonds

身長:約188㎝

体重:約108キロ

年齢:1986年生まれ(33歳)

職業:プロフィジーク選手、フィットネスモデル

 

この簡単なプロフィールだけでも、レイモントエドモンズ選手がヤバいことがわかりますよね笑。

 

カイ
カイ

めちゃめちゃ身長が高くて体重も100キロを超えてるし半端ない。

 

てなわけでいかにしてレイモントエドモンズ選手が、今のようなレベルになったのかに迫っていきましょう!

 

レイモントエドモンズ選手は若いころからいろいろなスポーツをしていたそう。

 

中でもバスケットボールを大学までずっと続けていて、キャプテンを任されていました。
なのでバスケットボールの腕前もそうとうなものらしいです。

 

ジェフシード選手にしてもそうですが、フィジークのトッププロ達はスポーツがうまくて運動神経が良い選手が多いですね。

 

それが筋トレにもいかされているのでしょうか。

 

そんな彼がフィジークコンテストに出始めたのは2014年とかなり最近の話。
そしてなんと翌年の2015年にはプロカードを獲得しています!

 

カイ
カイ

競技に出始めてたった1年でプロですよ。

筋肉万太郎
筋肉万太郎

海外勢恐るべし!

 

そんな勢いは止まるはずなく、2017年にはニューヨークプロというこれまた大きなコンテストで優勝。
2018年にはあの世界一の筋肉を決めるコンテストであるミスターオリンピアに出場。

 

そしてそして先日のミスターオリンピア2019でなんと優勝し、世界一になってしまいました!

 

追記:2020年のミスターオリンピアは惜しくも2位に。

 

2014年からコンテストに出るようになり毎年毎年、戦うレベル、ランクが上がっていき5年で頂点に立ちました。
ホンマに偉業ですね。

 

とこれからのレイモントエドモンズ選手はより目が離せない存在ですね。

 

そんな彼の体を作ったトレーニングが気になりますよね?

 

では次にレイモントエドモンズ選手のトレーニングルーティンをみていきましょう!

 

レイモントエドモンズのトレーニング

レイモントエドモンズ選手はコンテストに向けて減量に入ると、ケガを防ぐために少し筋トレの強度を抑えるそう。

 

減量が進んでいくと関節の周りの脂肪が減り、体がぶれやすくなりケガの可能性は上がります。

 

なのでこの考えには僕も賛成しないことはない。

 

カイ
カイ

ですが僕は逆に減量中だからこそより強度を高く保ち少しでも脂肪を燃焼させたいのでケガに最大限の注意を払いながらも、とことんまで強度を求めたトレーニングを心がけています。

 

レイモントエドモンズ選手はオフの期間では「重量と強度」の2つをより重視。

 

というのもこの2つの要素がトレーニングの量よりも筋肉を大きくするのに効果があると考えているから。

 

カイ
カイ

「量より質」といった考え方ですね。

 

では具体的なトレーニングを見ていきましょう!

 

背中のトレーニング

動画が見つからなかったので文字のみでの解説になります。

・ラットプルダウン
→10回から12回を4セット

・シングルアームローロー
→8回から12回を4セット

・リアデルトマシン
→8回から12回を3セット

・デッドリフト
→10回から15回を3セット

 

カイ
カイ

と一見かなり少ない量のように思いますよね?

 

でもこれにはわけがあったのです。

 

レイモントエドモンズ選手は背中のトレーニングが筋トレの中で最も好きで1週間に3回も背中のトレーニングをしているそう。
(ずっとではないと思いますが)

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ほんまかいな!びっくり!

 

今まで様々なプロの選手のトレーニングを調べたりしてきましたが1週間に3回は初めて。
だから1回あたりのトレーニングの量は少ないのです。

 

でないと筋肉の回復が追いつかないですよね汗っ。

 

カイ
カイ

また1つ気になったのは背中の日に肩のリア(後ろ)も鍛える点。

 

まあ動きとしては肩甲骨を開いた状態で動作するか閉じるかの違いなので、リアも言ってしまえば背中の一部と考えているのかと。

 

※参考:デッドリフトのフォームは、以下の記事で解説してます↓

【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】
デッドリフトの基本フォームが知りたいなあというあなたへの記事になります。本記事では、デッドリフトの基本フォームからケガ防止の方法まで徹底的に解説してます。デッドリフトでデカクなろう!

 

胸のトレーニング

・ベンチプレスマシン
→10回から12回を3セット

・インクラインマシンフライ
→12回から15回を3セット

・ケーブルアッパーフライ(下から上にケーブルを引く)
→12回から15回を3セット

・インクラインダンベルプレス
→8回から12回を3セット

・インクラインバンドプレス(上とスーパーセットで)
→8回から12回を3セット

 

カイ
カイ

胸のトレーニングに関して量は少なくも多くもなくちょうど良いといった印象。

 

特徴としては胸の上部を狙う種目が多いですね。

 

ジェフシード選手もそうですが、胸のトレーニングを上部をメインに組んでいるのが海外の選手によく見られるパターン。

 

日本は中部の種目が多い傾向があるので、この点はぜひ見習うべきポイントですね。

 

やはり胸の上部から肩にかけてのラインが発達していないとカッコいい体とは言えない。

 

海外の選手で胸が弱い人が少ないのは、胸の上部を狙う種目が多いのにも要因があるのでしょう。

 

※参考:大胸筋の上部を鍛えるコツは、以下の記事をチェック!

大胸筋の上部を大きくする3つのコツ【ボディビルダーが丁寧に解説】
鎖骨のすぐ下から盛り上がるデカい大胸筋を作りたい。あのアーノルドシュワルツェネッガー氏のような。と思っているあなたへの記事になります。本記事では大胸筋の上部をデカクするコツをボディビルダーが解説。ひとまずこれだけ理解しておけばデカクなる!

 

腕のトレーニング

・オルタネイトダンベルカール

・ストレートバーベルカール

・コンセントレーションカール

・EZバーカール→21カール(ボトムで7回、ミドルで7回、トップで7回)を3セット

・ケーブルプッシュダウン→下の種目とスーパーセット

ケーブルオーバーヘッドエクステンション

・ディップス→下の種目とスーパーセット

ナロープッシュアップ

 

腕のトレーニングは基本的には12回から15回で3セットほど。

 

カイ
カイ

二頭筋に比べて三頭筋はあまり追い込まずにサクッと済ましている印象。

 

これに関してはあえて三頭筋をそこまでやりこまないことで大きくせず、より肩を目立たせるためかなとは思います。

 

全部がデカいとメリハリがなくステージで少しぼやけてしまうことがあるので。

 

※参考:腕を太くするコツは、以下の記事で解説してます↓

腕が太くならない4つの原因と3つの改善策【高頻度/高回数だけじゃダメ】
筋トレしてるのになかなか腕が太くならない...。腕を太くしたい...。というあなたへの記事になります。本記事では同様の悩みを持つ筆者が試行錯誤した結果効果的なやり方を解説。あまり考えすぎず1つずつ改善すれば腕は太くなります!

 

肩のトレーニング

・サイドレイズ

・マシンショルダープレス

・マシンショルダープレス(グリップ縦で)

・ケーブルアップライトロウ→下の種目とスーパーセット

・プレートフロントレイズ

・ケーブルリアレイズ

・ダンベルシュラッグ

 

肩のトレーニングは15回から20回の間で3セットが基本。

 

ですが種目によってはパーシャルレップ(可動域を制限して)でやってみたりとその時の気分でトレーニングしているような印象。

 

リアの種目が少ないように感じるが背中の日に取り入れていたりするので納得できる。

 

※参考:サイドレイズのコツは、以下の記事でチェック!

【完全版】サイドレイズの7つのコツ【もう僧帽筋が辛くならない】
「首のすぐ下の僧帽筋ばっかりきつくなる」「肩の筋肉に効いてる感覚がない」「次の日はいつも僧帽筋が筋肉痛になってる」といった感じでサイドレイズに悩まされてませんか?本記事ではそれらをすべて解決するサイドレイズのコツを解説。腕は上げるのではなく開く!?

 

脚のトレーニング

・レッグカール
→12回、12回、10回、8回の4セット

・レッグエクステンション
→12回、12回、10回、8回の4セット

・アダクション、アブダクション
→それぞれ12回、12回、10回、10回の4セット

・レッグプレス
→12回、12回、10回、10回の4セット

・Vスクワット(スクワットマシン)
→12回、10回、10回、8回の4セット

・ホリゾンタルレッグプレス
→12回、10回、10回、8回の4セット

・シーテッドカーフ、スタンディングカーフレイズ
→それぞれ50回を4セット

・シーテッドレッグカール
→12回、10回、10回、8回の4セット

・スティフレッグデットリフト
→12回、10回、10回、8回の4セット

 

脚に関しては他の部位に比べてかなりボリュームが多いですね汗っ。
四頭筋もハムストリングもバランスよく狙っているなという印象。

 

あとジェフシード選手もそうですがフィジークのトップレベルの選手はなぜかカーフをかなりトレーニングしてる気が。

 

カイ
カイ

もはやボディビルダーよりもきちんとやっているのでは笑。

 

※参考:カーフのトレーニングのコツは、以下の記事で解説してます↓

【重要】ふくらはぎ(カーフ)の筋トレ効果を高める3つのポイント
ふくらはぎ(カーフ)の筋トレで効果的なやり方はどんなん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではカーフの構造に適したトレーニング方法を解説。ひとまずこれらを知っておけば何の問題もありません!

 

加えて、レイモントエドモンズ選手のトレーニング全般に対して思ったのですが、トレーニング中はそこまでしんどくない雰囲気というか。

 

けっこう平気な感じでやってますね笑。

 

他の選手は割と歯を食いしばっている印象があるけど、レイモントエドモンズ選手はそうでもない。

 

まあ2019年のミスターオリンピアになったから試行錯誤の結果ではあると思うのですが。

 

では最後にレイモントエドモンズ選手の食事メニューをサクッとみていきましょう。

 

レイモントエドモンズの食事メニュー

レイモントエドモンズ選手はコンテストの日はもちろんバキバキで知られているのですが、その絞れた体はなんとオフの期間でもそこそこそうらしい。

筋肉万太郎
筋肉万太郎

さすがミスターオリンピア汗っ。

 

その体を作る秘訣は常に栄養素の豊富なものした食べずに、エンプティーカロリー(お酒やお菓子などカロリーはあるけど栄養素はほぼないもの)なものは食べないそう。

 

レイモントエドモンズ選手は次の食材をメインに食す。

・ブロッコリー

・牛肉

・七面鳥

・アスパラガス

・サーモン

・さつまいも

・アボカド

・果物

 

カイ
カイ

もう世界のトップビルダーやフィジーカーの定番の食材ですね笑。

 

有名な選手はみな絶対と言えるほどにこれらの食材を食べてます。
かくいう僕もこういったモノ(餌)を食べてますが笑。

 

やはり筋肉をつけて脂肪を落とそうとなると、上記のような栄養満点かつ余分なカロリーが含まれてないものを食べることが欠かせません!

 

カイ
カイ

デカくなりたいなら真似するのがベターかと。

 

サプリメントに関しても以下の定番のものばかり。

BCAA
→筋肉の分解を防ぐ

プロテイン
→タンパク質を補う

マルチビタミン
→必要量のビタミンは食事だけでは補えない
(参考:【必須】筋トレしてるのにまだマルチビタミンミネラルとってないの?

カルニチン
→脂肪燃焼をサポート

グルタミン
→免疫力を高めて筋肉の回復をサポート

クレアチン
→筋力を高める
(参考:【必須】筋トレにクレアチンは欠かせない【今さら聞けない2つの効果】

 

ブランドンヘンドリクソン選手もそうですが、サプリよりも食事をいかに質の良いものにするかが体づくりを加速させるかということですね。

 

これに関しては日本のボディビルチャンピオンの鈴木雅選手も以下のように言っています。

私は「サプリでなんとかしよう」とは思っていません。摂るのはベーシックなものだけで、食事をしっかりとって、トレーニングをしっかりやるべきだと思っています。

意外かもしれませんが、サプリをマニアックに摂っているトップ選手はいないですよね。

実際、トップの選手はみんなそうですね。「BCAAとクレアチンとアミノ酸とプロテインくらいしか摂らないよ」という人がほとんどです。

(引用元:http://physiqueonline.jp/fitness/page1423.html)

 

というわけでサプリメントはあくまで食事のサポートだということをお忘れなく。

 

今回の記事の内容で、少しでも参考にするところがあればぜひ明日から試してみては!
レイモントエドモンズ選手のように常にハードな選択をしてデカくなりましょう。

 

では、終わり😉

 

※参考:筋肥大のための食事法については、以下の記事をチェック!

【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】
筋トレ効果を高めるには食事が大事って聞くけど実際どういう感じの食事が良い?食事のタイミングも大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけばオッケー!

 

以上レイモントエドモンズを徹底解説「食事やトレーニングの真似すべき所」でした。

コメント