【伝説】ロニーコールマンはミスターオリンピア８連覇のもはや神

筋トレ界隈を覗いてるとロニ―コールマンがよく出てくるけど、そんなにすごい人なん？

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

そんなわけで、普段から海外のフィットネス情報にも目を向けています。

そこで今回は、「ロニーコールマンの軌跡」について解説。ボディビルを語る上では絶対に欠かせない人なので要チェックです。

そのフォーム効いてますか？

あなたは今の筋トレで効果を感じてますか？腰や肩に痛みなく快適にトレーニングできてますか？今YESと言えなかったあなたは適切なフォームを学ばない限り、これからも体が変わらずケガするリスクも増える一方です。そこで以下noteでは、筆者の10年の経験も踏まえ確かなフォームを徹底解説してます。これさえ押さえておけば継続的な成長が見込めます。

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ロニーコールマンはこんな人

 

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ロニーコールマンと言えば、もうボディビルを語る上で欠かせない人物の1人。

カイ

あのミスターオリンピアを1998年から2005年にかけて8連覇しているもはや宇宙人レベル。

この記録はまだ破られていません。そんなロニーコールマンを一言で表すならば「もはや人間ではない」。お世辞抜きにこんな表現が思い浮かびます。

今回はそんなボディビル史上最もデカくてバキバキだったロニーコールマンについて迫っていきます。

ロニーコールマンの若い頃

アメリカはルイジアナに生まれたロニーコールマン。運動神経が抜群の子供となり高校生ではハイレベルなアメフトのチームで活動。

もともと筋肉質な体に恵まれたこともあって、スポーツに役立ったそうな。そうして彼はよりアメフトで成果を出すために筋力や筋量をあげていくことに。

ジムでのハードワークのおかげでロニーコールマンはアメフトにおいてかなり成長し、その結果として会計学を学ぶのとアメフトチームに入るという内容で大学からオファーが来る。

もちろん受け入れた。そして大学4年間で公認会計士になることを計画。会計学の学位をとった後はテキサスに引っ越し。

だがしかし彼は仕事を探すのに苦労し、結果ピザのデリバリーをすることに。とはいえ、そんな現実に嫌気がさすまでにそう時間はかからなかった。

そこでロニーコールマンは他の職業を探し始めることに。

ドミノピザでの仕事はハードだったよ。毎日そこで働くのは怖かった。でももっと大きい何かをしないといけないと気づいたんだ。

ロニーコールマンは警察官に

近くに交番が新しくできるのを見て、すぐに応募し25歳で警察官となる。警察官をしつつジムでのトレーニングなど新しいライフスタイルを作っていった。

幸いその交番にはジムがついていた。その限られた設備で最大まで成長した後に、メトロフレックスジムへの入会を決める。

そこですぐにブライアンというオーナーを紹介されることに。

そんなブライアンはロニーコールマンがボディビルダーとして成功する将来有望な存在と感じ、コンテストのためにトレーニングするなら会費永年無料にするとオファーしたそうな。

そこからというもの、デビュー戦に向けてハードな準備を進めていくことに。

ロニーコールマンはコンテストへ

すばらしいコンディションで初コンテストへ。誰も知らないアマチュアとしてステージに立ったものの見事に優勝。この時まだ26歳。

ロニーコールマンは自身の才能に気づいた。それもあって、この年の他の大会にも出ることに。だがしかしそうはうまくいかなかった。3位に終わったのだ。

そこで彼は休養を取りベテラン勢に勝つことを決意。

そして彼の名をとどろかせる希望である1991年のポーランドの大会へ行くことに。審査員は彼の体に感銘を受けた。結果は見事に優勝。でもトロフィーだけではなかった。

そうプロカードもゲットしたのだ。この時まだ若干27歳。

ロニーコールマンのプロ生活

プロコンテストはそう簡単に良いスタートを切れなかった。プロ初戦は11位。それでも彼は諦めずにコンテストに出続けた。

その道のりを失敗にしなかったのだ。そしてついに努力は報われる。1995年の31歳で有名選手がいる中でプロになって初めて家にトロフィーを持って帰ることに。

そこから10年間はほとんどの大会を制し24個のトロフィーを獲得。その期間でミスターオリンピアを8連覇したとしてリーヘイニーと並んで記録を打ち立てた。その後2007年のミスターオリンピアで引退を表明。

ロニーコールマンの引退後について

長年のヘビーでハードなトレーニングが彼の体を傷つけていました。2016年には11時間に及ぶ手術も経験。その結果として、車いすでの生活を余儀なくされることに。

でも彼は落ち込むことはなかったという。というのも、ボディビルダーとして成し遂げたことがどんなネガティブも打ち負かしてくれると信じていたので。

後悔があるかって？もう一度1からやり直せるなら何を変えるかって？もちろん1だけだ。360キロのスクワットだ。2回じゃなく4回したかった。私のキャリアでの後悔はこれだけだ。

カイ

ケガで不自由な生活をしていても「もっとトレーニングしとけばよかった」なんて、日々の筋トレの教訓ですねこれは。

ロニーコールマンの筋トレ

ロニーコールマンと言えば1レップでの限界の重さを追求することで知られていますが、実はほとんど10回から20回を3セットというトレーニングをしていたそう。

彼はヘビーすぎるウエイトでばかり筋トレしていると、体へのダメージが大きくキャリアが短くなると気づいていたという。

胸のトレーニング

ロニーコールマンは筋肉の発達にはいろんなやり方、角度、種目で行うことを勧めています。

ですが胸のトレーニングではフリーウエイトを使うことをかなり好むそう。

その理由はマシンやケーブルと違って体のバランスをとる必要があり、協動筋を鍛えつつ自然な可動域で動作ができるからだそう。

そんなロニーコールマンが胸の筋トレで意識することは以下の3つとのこと。

ダンベルではより収縮とストレッチができるので、バーベルよりおすすめしています。でも「より重たいのを扱える点でバーベルもグッド」とも。

カイ

まあ全部やれってことですかね笑。

背中のトレーニング

ロニーコールマンもジェイカトラー同様に、1週間に2回の背中の筋トレを行います。厚みをつける日と広がりをつける日といった具合で。

そんな厚みをつけるメニューは以下のよう↓

広がりをつけるメニューはこちら↓

カイ

よく「厚み＝ロウイング系」「広がり＝プル系」と言われますが、一言にそう分けることはできません。

（以下ツイートにもあるように↓）

背中の広がりにはこの種目！ってよりは、この種目で広背筋を狙うから背中の広がりにつながる！の方が適切かと。
また、背中の厚みにはこの種目！ってよりは、この種目で僧帽筋などを中心に狙うから背中の厚みにつながる！って話。種目じゃなくてどうやるかが大事🙆‍♂️

— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 20, 2020

「広がりはいくら僧帽筋周りを鍛えても生まれにくい」という理由から、「広がり＝広背筋を鍛える」という認識が広まっているのかと。

ですが、別に広背筋を鍛えても背中の厚みも出てきます。ただ、僧帽筋を鍛える方が厚みをつけるという点で見た時に適しているだけです。

なので上記の種目を真似するというより、どこを狙ってその種目に取り組むかを意識するのが吉。

肩のトレーニング

扱う重量はヘビーなものの動きが一定でブレがありません。常に狙った筋肉に負荷がのっている状態と言いますか。

サイドレイズでは真上でなく気持ち後ろ方向にレイズしてますが、こちらの方が彼にとっては効果を感じるフォームなのでしょう。

基本的には、体に対して真上からやや前に肘を上げるイメージで行えば肩関節への負担は少なくなります。

ですがより収縮を感じたいなら、ロニーコールマンのフォームも良いと思います。というのも肩が収縮しやすい位置は頭よりやや後ろにあるので。

他には、マシンリアでは手の甲をマシン側に向けて行ってます。こちらのやり方では通常の持ち方より腕が内旋され、リアにストレッチが強くかかることが考えられます。

脚のトレーニング

今ではあまりやっている人を見かけないフロントスクワット。体が傾きにくくなるべく直立でしゃがめるので、より四頭筋に負荷がのりやすいスクワットになります。

カイ

これを約240キロでやるロニーコールマンはさすがですね笑。

加えてロニーコールマンと言えば外でのランジ。まあ海外のジムならでは。このランジであのお尻を作ったと本人も言っています。

腕のトレーニング

ロニーコールマンと言うと「ヘビーなウエイトを振り回してるだけ」という印象があるかもですが、実際はわりと適切な重量を一定のフォームで取り組んでいます。

ただセットが終わるとダンベルとかを投げるのでそういうイメージがあるのかと笑。

カイ

とまあロニーコールマンのトレーニング例をまとめましたが、彼は基本種目を中心に正確なトレーニングしている印象。

やはりロニーコールマンを見習って、基本種目を大事にしていく方が長い目でみた時に得るものは多そうですね。

（以下ツイートにもあるように↓）

物事はシンプルで良い気がする。でもシンプルなことこそ地味で楽しさに欠けることも。

ゆえに筋トレならサプリや流行りの種目といった派手な部分に走る。でもビッグ3などの基礎が整ってないがゆえ、派手なことをしても効果はいまいち。基本の食事や強度やトレに目を向けない限り成長が遠のくかも。

— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) October 13, 2021

ロニーコールマンの食事メニュー

ロニーコールマンは体を作るためにシェイクも入れると1日に9度の食事をとる。
朝から夜遅くまで。

カロリーに関しては最低でも約5500kcalは摂取するのだとか。タンパク質は550g、炭水化物は470g、脂質は150g。

カイ

もういろいろと桁が違いますね笑。

そんな彼の食事メニューはこちら。

とまあ常に食べてます。ロニーコールマンはフライドポテトなどを食べないと必要なカロリーを摂り切れないのでしょう。

ヘルシーなものだけだと、摂取カロリーが低くなり筋肉をつけるには適さなくなりますので。筋肉をつけるにはカロリー収支をプラスにすることが必要ですし。

（以下ツイートにもあるように↓）

①摂取カロリー<消費カロリー
→体脂肪(筋肉も含む)が減る

②摂取カロリー>消費カロリー
→筋肉(体脂肪も含む)がつく

ゆえに初心者でない限り、体脂肪を落としつつ筋肉をつけるのは困難。そんなわけで、デカくする時はしっかり食べてダイエットする時はきちんと制限するのが吉。#メリハリ大事

— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 28, 2021

そんなわけで、ロニーコールマンから何か体づくりの秘訣が学べたのではないでしょうか？

以上【伝説】ロニーコールマンはミスターオリンピア８連覇のもはや神でした。