物事を習慣化するコツは？どうすれば習慣化できるん？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで体づくりに関しては習慣化し長年、継続できています。
✔そこで今回は、もちろん辛い時もある体づくりをいかにして「習慣化し続けてきたか」を解説。
本記事では体づくりを例に話を進めていく所もありますが、もちろん体づくり意外の分野でも取り入れることが可能な習慣化のコツになります。
習慣化できずに悩んでいるのならサクッと以下のコツを試して、現状を打破してみては！
では詳しくみていきましょう。
（✔動画で簡潔に知りたい場合は以下を参考にどうぞ↓）
【コツ】習慣化するために必要な５つのこと【一連のストーリーがカギ】
結論として、物事を習慣化するコツは以下の５つ。
✅「何かの行動」と組み合わせて習慣化
✅とにかく小さく始めて習慣化
✅モチベーションで行わず習慣化
✅初めは無理やり習慣化
✅習慣化しやすい環境を作る
では順にみていきます。
「何かの行動」と組み合わせて習慣化
筋トレにしても読書にしても何でもそうですがその物事を単体で行おうとすると忘れたり、面倒に感じたりでなかなか続かないことに。
✔ですが習慣化したいことを、他の行動にプラスすることで自然と取り組めるようになります。
例えば朝起きて「歯磨きをしようかどうか」を迷わないですよね笑？
これは習慣化しているから。
でもよくよく考えると「起床」＋「歯磨き」といったようにメインで継続したいこと（習慣化してること）に他の出来事（起床）がプラスされてますよね。
シャワーに関しても「起床時」や「就寝前」といった他の要因が関与。
これを体づくりを例に考えてみます。
まずジムがなかなか続かない場合。
これに関しては「仕事前」や「仕事後」「休日」といった要因を組み合わせればオッケー。
仕事前に汗を流して体が温まった状態で出勤、仕事後に汗を流し帰宅して気持ちいいシャワーを浴びる、平日はなかなか継続できないならいっそ休日にガッツリ取り組む。
そんな休日に筋トレしてからカフェでコーヒーを飲むなんてかなりリラックスできると思いませんか？
それにこのやり方が優れているのはこれだけではありません。
仮に仕事前にジムに行くならやや早起きをする必要がありそうなると前日に夜更かしをしなくなります。仕事後にジムに行くなら疲れ切って帰宅し軽く食事して爆睡することに。
また、休日にジムに行くならダラダラと過ごすことがなくなります。
こういった感じで習慣化の一連の流れを作ることで大げさではなく他のことまで全て改善され、より良い結果につながることに！
読書などにしても、通勤などとセットにすると自然と身につきやすいかと。
とにかく小さく始めて習慣化
まずはこの手もアリ。
✔とにかく小さいハードルを作って達成してまたハードルを作って、、、というのを繰り返していくやり方。
体づくりなら食事（ダイエット）に関してはまずは3日間は気を使ってみる。
でも4日目は好きなものを食べる。これが出来たら4日間は気を使い5日目は解放。
といった感じで取り組んでいき6日間は体づくりの基本に沿ったメニューを食べ、週に1日は好きなモノを食べるといった流れが出来るとオッケー！
筋トレに関しても初めは週に1回でも良いんです！
それが基本になり来月は週に2回といった具合に増やしていけば大丈夫。
読書を習慣化したい場合にしても、1日たった5ページでも良いんです！
ひとまず「やること」が最優先。それが習慣化してきたら量を増やしていくだけ。
ですから小さいハードルを刻みつつ、達成したらまた次のハードルといったように進めていくのがベター。
3日坊主という言葉がありますが3日やって止めてもまた次の3日やれば良いんです。
そしたら気づいたら3日やって1日ダラダラ、3日やって1日ダラダラといった流れが生まれてます。
十分ですよね。
きっと成果につながります！
モチベーションで行わず習慣化
習慣化においてこれがかなり大事だったりします。
体づくりなら筋トレや食事管理が継続できない場合のほとんどの理由は、モチベーションに左右されているから。
「やる気が出ない」「モチベーションが上がらない」など。
でも考えてみてください。
習慣化したいことに対するモチベーションがいきなりハンパなくあふれ出てくることが考えられますか？正直な話そこまでないと思いませんか？
僕自身も別にモチベーションでトレーニングに行ったり、ヘルシーな食事をしたりしてません。
だってモチベーションに任せるとジムに行かずにゆっくり過ごすし、好きなお菓子ばっかり食べますよ笑。
人間そんなものです。
体づくりを10年ほど取り組んできた僕でもそうなります汗っ。
✔ですから「モチベーションを待っていてもいつまで経ってもこないし行動できない」ということをまず頭に入れておくのが吉。
だからこそ上で解説しましたポイントのように、まずは何かと関係させて行動をパターン化していくのがおススメです。
読書を習慣化したくて「寝る前」とセットにしたなら、どうしても眠気はくるものです。
そこでやる気を引き合いに出してきたら確実に寝ます笑。
だからこそモチベーションを意識するのではなく、あくまで「やること自体」に焦点を当てるのがおススメ！
※参考：とは言え、やる気が出ない時の対処法は、以下で解説してます↓
初めは無理やり習慣化
これは割と根性論になっちゃいます汗っ。
いくら上記のポイントをわかっていても行動に移せない場合があるかと。
もうここは気合いになっちゃいますがひとまず3ヶ月は無理やりにでも継続してください。
この際のコツは「毎日やる」です。
結局、休む日を設けるから休み明けはその物事に取り組むのが困難になるのかと。
（習慣化が遠のく）
それに休まなければ休まないほど、あなたが積み上げてきた期間が重みを増すので、より習慣化せざるを得ないかと思います。
それに仮に3ヶ月ぐらい継続するとその過程で「あなたがサボる時はどんな時か？」「あなたがやる気に満ちあふれている時はどのタイミングか？」などが少しずつ見えてくるようになります。
そうなったらもうこっちのもん！その物事を継続しやすいパターンを増やしていくだけ。
そうしていると気が付いたら自然と習慣化できてます。
習慣化しやすい環境を作る
人間は良くも悪くも環境に適応する生物。
環境に適応して羽が生えたり、毛が多く硬くなったり、くちばしが伸びたりと笑。
そんなわけで体づくりを習慣化するには周りの環境も少しずつ変えていきましょう！
その１つとして「ジムへの入会」もそう。
筋トレを始めようか迷う時間はもったいないです。
ひとまず動いてやらざるを得ない環境を作っていけばいいかと。
僕自身ダイエットをどうしてもうまく進めることが出来なかった時は、炊飯器を捨てましたよ笑。
そうするとパックごはんしか手にすることができないのでお米を食べ過ぎずきちんとダイエットを進めていけました。
（途中でおかずの量が増え思ったように進まなかったのはここだけの話ですが笑）
もちろんここまでする必要はないと思いますが笑。
とにかくあなたがその物事を進めやすい（習慣化しやすい）、やらざるを得ない環境を整えていくのも１つのやり方。
「友達と一緒に体づくりを始めたり」「いついつまでにどうならなかったら友達に高級な焼肉をごちそうする」とか、何でも良いのであなた自身が変わらないといけない状況を作っていきましょう！
✔参考：習慣化のためにお金を払う（投資）するのもあり。
例えば、読書なら電子書籍が読み放題の有料プランや、英会話でも有料プランを試してみるとか。お金を払うと何かしら「やらないともったいない」とか「お金払ったしなあ」と思いますよね？となると自然とその物事をやる方向に向かいます。するとなんやかんや習慣化に繋がることも。
ライザップがあれだけ話題になったのも安くはない料金だからですよね？
そんなわけで、お金という強制力を使うのも有効かと。
僕自身も毎月ジム代やサプリメント代などかけてるから、筋トレをサボらない（サボれない）面もあります笑。
そんなわけで、仮に読書や英会話を習慣化したいなら以下のサービスを利用するのもあり！
・読書の習慣化なら
⇒AmazonのKindle Unlimited（無料体験あり）
・英会話の習慣化なら
⇒レアジョブ英会話
（無料体験あり）
【まとめ】習慣化するには、せざるを得ない状況を作ろう
上記の内容が、物事を習慣化する際に意識して取り組んでみるのが、おススメなポイントになります。
ひとまず習慣化したい物事での成果を求めるよりまずは「継続すること自体」に焦点を当てていく方が重要かと。
物事が習慣化できてから、成果を求めていけばオッケー。
いきなり成果を求めるから「もっとやらないと」とか変にプレッシャーを感じたり、サボってしまったりして自己嫌悪になることもあるかと。
そんなわけで、習慣化したい物事を優先できる環境づくりを徹底した上で、お金を投資し、習慣化せざるを得ない状態を固めていくのが良いかと思います。
では、終わり😉
※参考：習慣化する前に目標を明確にしておくと、より効果的↓
以上【コツ】習慣化するために必要な５つのこと【一連のストーリーがカギ】でした。
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