ライアンテリーの腕トレ【スーパーセットのみのメニュー構成】

ライアンテリー

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ライアンテリーの腕トレについて知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、今まで様々な筋トレ動画を見て筋トレフォームなどを観察してきました。

 

✔そこで今回は、以下のライアンテリーの腕トレ動画を僕の視点で解説↓

 

上記の動画から何かしらのヒントを盗んでいきましょう。

 

では詳しくみていきます。

 

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ライアンテリーの腕トレ【スーパーセットのみのメニュー構成】

今回シェアするライアンテリーの腕トレ動画でのメニューは以下のとおり。

①プリ―チャーカール

②スミスドラッグカール

③ローププッシュダウン

④マシンディップス

⑤ダンベルカール

⑥ダンベルエクステンション

⑦ハンマーカール

⑧ベンチディップス

では順に解説していきます。

 

プリ―チャーカール&スミスドラッグカール

ライアンテリー

ライアンテリー

・プリ―チャーカール
→8回から10回

・スミスドラッグカール
→10回から12回

・スーパーセット

 

ライアンテリーいわくプリーチャーカールはややヘビーな重量で、ドラッグカールは収縮を意識するそう。

 

動きですがプリ―チャーカールは体を前後に振らず、肘が挙がるほど腕を巻き込んでいて上腕二頭筋が働きやすい印象。

 

ドラッグカールは胸を張り肘を後ろに引いて動作することで、上腕筋が働きやすい姿勢になります。

 

カイ
カイ

彼がどういった狙いで行っているかはわかりませんが、プリ―チャーカールでも上腕筋は使われやすいのでやや刺激が入る場所がかぶるスーパーセットにはなるかと思います。

 

※参考:コンセントレーションカールも上腕二頭筋を強く収縮させることができる優れた種目↓

コンセントレーションカールで上腕二頭筋を狙う際の3つのポイント
コンセントレーションカールのコツは?どうすれば上腕二頭筋に効く?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではコンセントレーションカールがなぜ上腕二頭筋に効くのかを解説。ここだけ押さえておけば間違いない!

 

ローププッシュダウン&マシンディップス

ライアンテリー

ライアンテリー

・ローププッシュダウン
→15回

・マシンディップス
→10回から12回

・スーパーセット

 

ローププッシュダウンは体を立てたまま行い、シンプルに肘の曲げ伸ばし。
動作が困難になってくると、肘をやや前後させつつ動作。

 

✔初めは上腕三頭筋の横の外側頭が、途中から長頭にも刺激が入っていくような感じになるかと。
いずれにせよ、ボトムで保持して収縮を強くしている印象。

 

マシンディップスに関しては、動作にブレがなく肘を引く位置も全くズレてませんね。

 

カイ
カイ

やや肘が外に向かって開いてますが、閉じるとより長頭にヒットしやすいフォームにはなるかと思います。

 

ダンベルカール&ダンベルエクステンション

ライアンテリー

ライアンテリー

・スーパーセット

 

ダンベルカールは小指側をしっかり巻き込んでカールして、上腕二頭筋の内側を狙っているのでしょうか?

 

ですがやや脇を開いた状態で動作しているので、上腕二頭筋の外側や前腕が刺激されるようにも感じます。

 

ダンベルエクステンションは上腕三頭筋にストレッチでの刺激がメインにかかる種目。
特にこれといった特徴はなく通常のフォームかと。

 

※参考:上腕三頭筋の効かせ方をチェック↓

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ハンマーカール&ベンチディップス

ライアンテリー

ライアンテリー

・スーパーセット

 

ハンマーカールは上腕筋を狙ってると思われるので、これこそドラッグカールのようなフォームで行うのがおススメ。
ライアンテリー氏のように、胸を張り動作すると狙いやすい。

 

ベンチディップスに関しては先ほどのマシンディップスと同じフォームかと。

 

というのがライアンテリーの腕トレ。

 

カイ
カイ

種目の意図が重なるのが多いのでは?という印象。それぞれで刺激する部位が重なってるというか。

 

このメニューを真似するってよりは、やや他の動きを組み合わせるのが良いかとは思います。

 

では、終わり😉

 

※参考:効果的な腕トレメニューの組み方について↓

効果的な腕トレメニューを組む時に欠かしてはならない4つのポイント
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以上ライアンテリーの腕トレ【スーパーセットのみのメニュー構成】でした。

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