ライアンテリーの背中トレを解説「クリスバムステッドとの合トレ!」

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ライアンテリー

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ライアンテリーの背中トレーニングはどんなん?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

✔そんなわけで今回は、以下のライアンテリーとクリスバムステッドの背中トレを僕の目線で解説していきます。

 

2人のような背中を作るためのヒントがあるかも!

 

では詳しくみていきます。

 

ライアンテリーの背中トレ「クリスバムステッドとの合トレ!」

種目は以下の通り。

・Vバーラットプルダウン

・マシンTバーロウ

・シーテッドロウ

・マシンプルオーバー

・ロープラットプルダウン

では順に解説していきます。

 

Vバーラットプルダウン

ライアンテリー

カイ
カイ

Vバーのパラレルバーで行うことで脇が閉じやすく通常のラットプルダウンのバーより広背筋を使いやすくなる場合があります。(肩関節の伸展がしやすい)

 

またバーを戻す時は腕と広背筋が離れやすいので、ストレッチでの刺激もかかりやすい。

 

クリスバムステッドは上体を立てたまま胸を張り引いているのに対して、ライアンテリーはやや肩が上がり縮こまった感じで引いてます。

 

いずれにせよ広背筋の上の方が刺激されやすいようなフォーム。

 

ですがライアンテリーの方が広背筋より腕や背中の上の方に刺激が入る感じではあるかと。

 

※参考:ラットプルダウンのコツは、以下の記事で解説してます↓

【保存版】ラットプルダウンの3つのコツ【広背筋を狙う際の姿勢の作り方】
ラットプルダウンのコツが知りたい!ラットプルダウンが背中に効いてる感覚がないなあ。という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではラットプルダウンのコツをいくつか解説。引き始める前にすることがありますよ。

 

マシンTバーロウ

ライアンテリー

クリスバムステッドは肘を横に張り出した状態でバーがみぞおちにくるあたりに引いてます。

 

こうすることで僧帽筋や広背筋の上部が刺激されやすいかと。

 

また肩甲骨を開き肩を前に出して、背中(僧帽筋)にしっかりとストレッチでの刺激をかけているようにも見えます。

 

ライアンテリーはクリスバムステッドと違い頭を動かし胸をパッドから離して反動を利用。

 

これまたやや肩周りに力が入ってより僧帽筋やリアなどに負荷が入りやすいように感じます。
ですがおそらくヘビーな重量すぎてうまくコントロールしきれてないのかも。

 

シーテッドロウ

ライアンテリー

こちらはバーの軌道がやや下の方に向かっており、腕を骨盤に向かって引いてこれるマシン。

 

ですから先ほどのTバーロウよりも広背筋の下の方まで刺激が行きわたるかと。

 

カイ
カイ

クリスバムステッドは引いてきた所でワンテンポとめてしっかりウエイトをコントロールしきっている印象。

 

それに対して、ライアンテリーはやや重量がヘビーなのかこれまた肩周りに力が入り肩がすくんで引いているような感じ。

 

広背筋の下部まで刺激できているかは謎です。

 

※参考:ダンベルロウのコツは、以下の記事で解説してます↓

ダンベルローイングの3つのコツ【広背筋を狙うには引く時の姿勢がカギ】
ダンベルローイングのコツは?ダンベルローイングの適切なやり方は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダンベルローイングで広背筋を狙う時のコツを解説。引き方を少し変えると背中にヒットしますよ。

 

マシンプルオーバー

ライアンテリー

こちらのマシンは日本にはそうないもの。

 

背中のトレーニングで腕を使わない唯一の種目でもあります。
広背筋をストレッチから収縮までフルで刺激することが可能。

 

ロープラットプルダウン

ライアンテリー

これはあまり見ないやり方ですね。

 

カイ
カイ

ロープで行うことで腕をより後ろに引くことが出来るので、より可動域が広く収縮を強く意識することはできるのではないでしょうか。

 

逆に戻す時はロープを閉じてアンダーグリップのように腕を捻ればストレッチもしっかりかかりそうですね。

 

ただ最後の方の種目で行わないと握力が持たなそう汗っ。

 

ライアンテリーは胸の方にロープを引いてきており僧帽筋や大円筋やリアといった背中の上の方に刺激が入るかと。

 

というのがライアンテリーのとある日の背中トレーニング。

 

あまり動作のシーンがないので参考にするというよりモチベーションを高める動画ですかね。

 

では、終わり😉

 

※参考:みんな大好きデッドリフトについては、以下の記事で解説してます↓

【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】
デッドリフトの基本フォームが知りたいなあというあなたへの記事になります。本記事では、デッドリフトの基本フォームからケガ防止の方法まで徹底的に解説してます。デッドリフトでデカクなろう!

 

以上ライアンテリーの背中トレを解説「クリスバムステッドとの合トレ!」でした。

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