ショーンローデンの背中トレはどんなん？
というあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、今まで様々な筋トレ動画を見て筋トレフォームなどを考察してきました。
✔そこで今回は、以下ショーンローデンの背中トレ動画を僕の目線で解説↓
ミスターオリンピアの背中トレからより良い動きを学んでいきましょう。
では詳しくみていきます。
ショーンローデンの背中トレ【ボコボコ感を出すのに適したメニュー】
今回シェアする動画内での種目は以下のとおり。
①アンダーグリップラットプルダウン
②ビハインドネックラットプルダウン
③アンダーグリップベントオーバーロウ
④ケーブルロウ
⑤ラットプルダウン（ワイド＆ナロー）
では順に解説していきます。
アンダーグリップラットプルダウン
この時はプル系からのスタート。
アンダーグリップで行うことで、広背筋の腕を内側に捻る作用と逆になるので、よりストレッチがかかりやすくなります。
またショーンローデンはやや広めの手幅で動作していますが、こうすることで狭めて握る時より上腕二頭筋の関与を減らせるかと。
バーを下してくる面でも脇を閉じ気味で、広背筋をしっかり収縮させているようにも感じます。
※参考：ラットプルダウンのコツは、以下の記事で解説してます↓
ビハインドネックラットプルダウン
逆向きにイスに座ってのラットプルダウン。
この種目でよくあるのが、過度に下までバーを引いてきているパターン。
これだと肩の関節に負担がかかる場合があります。
そういった点で、ショーンローデンぐらいの可動域の方が安全かと。
動きに関しては体を立てたまま行っており広背筋の上の方（大円筋）や僧帽筋あたりにヒットしやすいフォームと思われます。
アンダーグリップベントオーバーロウ
こちらはベンチに寝た状態で行ってますね。
ベンチで体を支えることで脊柱起立筋や脚などに気を使うことがないので、より背中の筋肉に意識を集中させることが可能。
ですが下半身の力をうまく使ってよりヘビーな重量を扱うことが出来ないので、バリエーションの1つには良いですがこのやり方ばかり行うのはあまりおススメしませんかね。
またアンダーグリップで行うことで肩を下げやすく、バーを骨盤の方に引きやすいので広背筋の下部の方まで刺激できたり。
ショーンローデンはバーを引く時に顎を上げて胸をややベンチから離しており、より背中の筋肉が働きやすいフォームと思います。
（過度に意識すると腹圧が抜け力を出しにくい。まあベンチで支えてるのでそこまで問題ないかもだが）
※参考：僧帽筋の狙い方について↓
ケーブルロウ
こちらはマシンのイスには座らずに台を用意して取り組んでいますね。
体のサイズの問題かもですが、マシンからやや離れ可動域をより広く取ることが可能ではあるかと。
動きに関しては、肘を横に開き気味で胸の上の方に引いてきており広背筋というよりは背中の上の方（大円筋、リア、僧帽筋）あたりにヒットしやすいフォームと思われます。
（とは言え、以下ツイートのようにプル系をロウ系のように扱うのは個人的には微妙かと↓）
ラットプルはプルて言うからには引くんやけど、体を倒して胸に向かてロウ系のように引いてしまてるパターンが見受けられたり。これやとどちらか言うと肩甲骨の動きが強く僧帽筋に刺激が入りやすかったり。
ラットプルはロウ系と差別化するためにも基本は上からプルしてくるのが良いかと、前からでなく— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 8, 2021
ラットプルダウン（ワイド＆ナロー）
これらの種目をスーパーセットで行っていますが、狙ってる部分は同じなのかと。
ワイドラットプルダウンは、先ほどのケーブルロウと同様の引き方。
ナローに関しては引くにつれてやや広がるアタッチメントを使用していて、可動域がやや広くなり背中の上の方の収縮感が強くなると思います。
（こちらのツイートも参考にどうぞ↓）
ラットプルダウンもベンチプレスも胸でバーを迎えにいくようなイメージでやるとよかったりする。
こうすることでラットプルなら猫背で引くことがなくなるし、べンチプレスならそもそも胸が張れてる状態を作らないといけなくなる。いまいちフォームがしっくりきてないなら試してみては😚
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) February 8, 2020
というのがショーンローデンの背中トレ。
この日はロウ系が少なく、背中の上の方を狙っているような種目やフォームが多いように感じました。
あとは、スパッツの上にバスケ用のズボンを履いたあまりみないスタイルがショーンローデンっぽいなと笑。
フォームに関しては、参考にしやすいシンプルな動きと思うのでぜひマネしてみては。
何かしらの気づきがあるかと。
では、終わり😉
※参考：デッドリフトのフォームを以下で徹底解説してます↓
以上ショーンローデンの背中トレ【ボコボコ感を出すのに適したメニュー】でした。
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