ショーンローデンの胸トレは隙が無い「いろんな刺激があるメニュー」

ショーンローデン

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ショーンローデンの胸トレが知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。

 

そんなわけで以下の動画を僕の目線で解説していきます!

 

ボディビル世界チャンピオンから筋肥大の秘訣を探していきましょう。

 

では詳しくチェック!

 

ショーンローデンの胸トレは隙が無い「いろんな刺激があるメニュー」

種目は以下の通り。

・ケーブルクロスオーバー

・インクラインバーベルプレス

・マシンインクラインプレス

・フロアダンベルフライ

・マシンプレス

では順に解説していきます。

 

ケーブルクロスオーバー

ショーンローデン

今回はケーブルクロスオーバーからスタート。

 

これは予備疲労につながりますね。

 

カイ
カイ

フライ系の動きから始めることでより重たいウエイトを扱えるプレス系に移った時に三頭筋の疲れもなくより胸が刺激しやすいという流れ。

 

初心者の方でプレス系で腕が先に疲れる場合は試してみてください。

 

動きに関しては肘はあまり開かずそこまで腕も引かずに収縮に特化しているような印象。

 

胸の中部を中心にヒットしやすい形かと。

 

インクラインバーベルプレス

ショーンローデン

カイ
カイ

ショーンローデンは親指を握り込まないサムレスグリップで動作しています。

 

こうすることで内方向に力を入れやすく胸への感覚は良くなるかと。

 

ですが重量がやや落ちることもあるのでその点では握り込む方がベター。

 

ショーンローデンはやや脇を閉じバーを下してる印象。

 

胸の上部は腕に向かってやや斜め下についているのでこのやり方の方がストレッチを強く感じることにつながったりします。

 

(こちらの動画も参考にどうぞ↓)

 

マシンインクラインプレス

ショーンローデン

これまた上部。

 

先ほどのバーベルでの動作と違い押しきった所でより腕が胸に寄る形になるので収縮での刺激までしっかり入ります。

 

パートナーのように親指をバーに沿えてプレスすると手首が返りにくく胸を働かせやすい。

 

(マシンプレスに関しては以下のツイートも参考にどうぞ↓)

 

フロアダンベルフライ

ショーンローデン

フロアで行うことでベンチで行う時に比べて体が安定しやすく動作しやすいのがメリット。

 

可動域が狭くなるのでより重たいウエイトも扱えたりする場合も。

 

カイ
カイ

ですがダンベルフライだと肘を体より下に引いてくるから胸にストレッチでの刺激がかかるのにフロアだと可動域が狭くフライの良さが出ないのでは?と感じます。

 

(こちらの動画も参考にどうぞ↓)

 

マシンプレス

ショーンローデン

こちらのマシンは内側に向かってプレスする軌道ではないので胸の外側がメインに働くかと。

 

ショーンローデンは脚を支える部分に台を置いて自身に合う形を作り体を安定されています。

 

カイ
カイ

マシンでのトレーニングはこうしたちょっとした手間がより良い刺激につながったりします。

 

というのがショーンローデンの胸トレ。

 

全体的に無駄な動きもなく丁寧に安定して強い刺激が入ってる印象です。

 

バーベルもダンベルもマシンもフライもバランス良く選択していますね。

 

こんな感じで何かしらの意図を持ってトレーニングしてみては!

 

以上ショーンローデンの胸トレは隙が無い「いろんな刺激があるメニュー」でした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました