- 30代から始めるダイエットはどれが効果的？
- 30代男性が痩せる筋トレ方法は？食事メニューは？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
そんなわけで筋トレ方法やダイエット方法はじめ、効果的な体づくりの手順についてもちろん熟知。
ですが適切な手順でダイエットを進めていくと、誰でも確実に体脂肪を減らして割れた腹筋をゲットできるのもまた事実です。
そこで今回は、
そんな「30代男性がダイエットする際に必要なこと」を解説していきます。
さあ男なら誰しも憧れる、あの腹筋とみなぎる自信を手に入れにいきましょう。
30代男性のダイエット何から始める？【筋トレが必要な理由】
結論、30代男性なあなただからこそダイエットするなら食事管理だけでなく「筋トレ」を重視することが必要です。
後述しますが、お腹回りに限らず体脂肪を落とすには摂取カロリーをコントロールすることが欠かせません。
ですが仮にダイエットを食事管理のみで行うと「男性としての魅力」は半減してしまうことも。
というのも摂取カロリーを制限した食事を長期に渡り継続していると、体内のホルモンの活動が鈍くなる場合があります。
具体的には、男性ホルモンの1種で筋肉の合成や体脂肪の燃焼に大きく貢献するテストステロンの分泌が弱くなることに。
最近だと「モテホルモン」なんて言われることもあるように。
そんなテストステロンの分泌を活発にする行為が筋トレ。
筋トレを日常的に取り入れることで、ダイエット期間であれテストステロンレベルを高く保てます。
仮にダイエットでお腹まわりが引き締まっても、性欲を含め男としての自信が持てないのではむなしいですよね？
（肥満だとテストステロンレベルは下がり、勃起機能の悪化も研究で認められているので要注意。）
ですから特に30代からダイエットするには、筋トレもセットで考えることが必要です。
なら、かなり気軽に筋トレをスタートできます。30代男性のダイエット食事メニュー
では次に、30代男性なあなたに合ったダイエット食事メニューについてみていきます。
まず前提として、ダイエットは以下イラストのように摂取カロリーと消費カロリーのバランスが最重要です。
ですから筋トレで消費カロリーを上げて、食事管理で摂取カロリーをコントロールすることが必要。
すると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きい状態が作れて痩せます。
具体的には「基礎代謝×1.3か1.4（週2.3の筋トレの場合）」で出てくる数値よりも300kcalほど少ない摂取カロリーを継続してください。
仮に基礎代謝が1800kcalで週2の筋トレを行う場合、1800×1.3－300で2040calがダイエットできる1つの目安に。
（※基礎代謝の目安はこちらでサッと計算可。）
ですから1日の食事のトータルが約2040kcal以下になるようにすればOK。朝740kcal、昼700kcal、夜600kcalのように。
（その範囲内でまずは好きなモノを食べて大丈夫です。摂取カロリーさえ注意していれば。）
といった前提の元そちらの食事を継続するにあたり意識したいことは以下のとおり↓
やはりコンビニ食や外食がメインになると、どうしても摂取カロリーを調整しにくいです。
例えば外食だと調理の際に多くのサラダ油が使われていたり、風味をよくするために高カロリーな調味料が使われていたり。
ですが自炊ならあなたに合った適量を自由にコントロールすることができます。
何度も言うように、ダイエットで最も大事なのはカロリーを調整すること。ですから自炊や外食に限らず、自身が今日とった摂取カロリーを把握しておくことが必要です。
仮に摂取カロリーがわからないと、先ほどのイラストのシーソーつまりダイエットが進むカロリー収支か判断できないので注意。
ちなみに、ランチは牛丼でもダイエットを成功させるためのメニューは「サラリーマンのダイエット方法」で解説しています↓
30代男性でダイエットメニューの自炊が無理な場合
すでに触れたように、きちんと痩せるためにはカロリー計算が欠かせません。
ですが慣れないうちは面倒ですし、面倒ゆえダイエットをやめてしまうリスクも。
特に仕事から帰って、わざわざダイエットメニューを作るのなんて現実的ではないですよね？
そこで使いたいのが、ポチるだけでダイエット宅配弁当を自宅まで届けてくれるサービスの筋肉食堂デリ。
そんな筋肉食堂デリなら、1食あたり平均314kcalのヘルシー弁当をチンするだけで食べれます。
それも写真のようにジューシーなお肉とシャキシャキ食感の野菜ゆえ、めちゃうまな。
ですから極端な話、一切の自炊をせずとも毎食「筋肉食堂デリ」だけ食べてたらダイエットでき痩せるのも事実です。
すでに触れたように、30代からは筋肉を維持することの重要性は上がる一方なので、筋肉の材料となるタンパク質が豊富な筋肉食堂デリはやはりうまく活用したいところ。
以下ツイートのように、味も間違いないのでなおさら↓
今夜の晩御飯☺️
筋肉食堂DELIで頼んでみたやつ！
皮なし鶏もも肉 スタミナ山椒グリル
p:43
f:14
c:57めっちゃ美味いよ🤤
これ最高✨
リピ確ですわ🤤#筋肉食堂#筋肉食堂DELI#ボディメイク#食トレ pic.twitter.com/SUFmkLaeR9— ひろ 筋トレ デカくなりたい (@hi___rofit16) January 12, 2023
今日のお昼は筋肉食堂デリ！！
出張で食生活乱れたから整えないと。バルクアップコース
高たんぱくパスタ鶏肉のラグソース 蒸し鶏トッピング408kcal/P51.6/F16.3/C27.4
パスタも蒸し鶏もパサつき少なくウマウマ🦍#筋肉食堂DELI pic.twitter.com/Ear79N1sjT
— おじトレ🦍 (@d1129abc) December 1, 2022
カロリー制限がありどこか満たされないダイエット中だからこそ、なおさらジューシーなお肉にかぶりつきたいですよね？
コンビニやスーパーの薄味の満足感の低いヘルシーなお惣菜なんかより。
30代男性のダイエットは筋トレも始めて男の魅力を獲得：まとめ
上記が、特に独身男性なあなたがダイエットする際に欠かしてはならないポイントです。
人間の体は体脂肪がつけばつくほど、糖質をとった際にそれをエネルギーとして筋肉や肝臓に蓄える機能が悪くなります。
言い換えると、体脂肪として蓄えられやすくなることに。
（これがひどいと糖尿病などに至る＆男性ホルモンレベルも低下。）
ですから本記事をここまで読んでいるあなたは、「今日」からカロリーを意識した食事をしたり筋トレ習慣をスタートさせるのが吉。
ほっておくと、ぽっこりお腹＆モテない＆日々のモチベもダダ下がりなんてことにもなりますし。
ぜひ今からダイエット成功に向けて動きだし激変し男としてのカッコいい体をゲットし、みなぎる自信を身にまとっていきましょう。
多くの肥満の方は何かと言い訳を繰り返し、自身の体型から目を背けているのが現実。
そんな中、あなたはわざわざ痩せる方法を調べがんばろうと決意した。
以上30代男性のダイエット何から始める？【筋トレが必要な理由】でした。