ザロックの筋トレがもはやボディビルダーな件【あの体の秘訣とは】

ザロックってめちゃマッチョやけど、どんな筋トレしてるんやろ？

といった疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

そんなわけで、普段から海外のフィットネス情報にも目を向けています。

そこで今回は、ハリウッド俳優としても有名なザロックことデュエインジョンソンの筋トレや食事内容について解説。

以下でザロックのライフスタイルを知り少しでも真似して、今よりマッチョを目指してみませんか？

では詳しくみていきます。

ザロックの筋トレがもはやボディビルダーな件【あの体の秘訣とは】

 

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therockさん(@therock)がシェアした投稿 – 2019年 8月月11日午後9時50分PDT

ザロックは毎朝4時に起き、ランニングシューズを履き30分から50分ほどランニングすることから1日を始めるそうな。

そんなランニングはいつも近所を走るわけではなく、映画の撮影などで遠くに行っている時はホテルの有酸素マシンを使うこともあるそうです。

それから朝食。

そして朝食を終えるとジム。

ザロックはいつも部位別のトレーニングしていて、ルーティンはいつも彼の目標に必要なことに応じて変化させていくらしいです。

ボリュームとしては、脚のトレーニング以外は基本的には12回を4セットでインターバルは60秒から90秒。

そんなザロックの筋トレメニューは以下のとおり。

ザロックの脚トレーニング

とまあボディビルダーかいうぐらいのボリュームです。

それでいて脚全体がきちんと鍛えられる種目の選び方。

一般的に疲労のない状態で1種目目にスクワットを行う方が多いです。

ですがザロックは中盤にスクワットを持ってきていて、脚がパンプした状態でコンパウンド種目を行うことになりより強い刺激が与えられると思われます。

収縮メインの種目では、ハイレップでやっていたりともうボディビルダーですザロックは。

※参考：そんな効果的な脚トレメニューの組み方は、以下で解説してます↓

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2021.08.19

ザロックの背中トレーニング

これまた背中全体をバランスよく刺激できるメニューとなってます。

僧帽筋の上部は背中の一部と考えてシュラッグを入れているのでしょう。

これがあの岩のような僧帽筋を作る秘訣かもしれませんね。

多くの人はシュラッグを肩の日に入れると思いますが。

（僕も肩の日にします）

※参考：効果的な背中トレのメニューの組み方は、以下で解説してます↓

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2021.09.21

ザロックの肩トレーニング

肩の前や後ろは多めに刺激して横は1種目と、少し控えめなルーティンという印象。

サイドは他の動きでも刺激が入るということを考えてあえて少なめにしているのでしょうか？

※参考：首も鍛えてロックのような男らしい首を作ろう↓

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2021.08.18

ザロックの腕と腹筋トレーニング

背中や脚のボリュームが多い分、腕に関してはかなり少なく感じますね。

ですが動きとしては、それぞれ異なるものなので刺激としては無駄がない内容。

※参考：腕を太くする際のコツは、以下で解説してます↓

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2021.09.08

※参考：腹筋は、アブローラーが効果的↓

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2021.09.05

ザロックの脚トレーニング

カイ

正直「ウソかな」と思いました。週2回も脚トレするなんて。

プロレスラーということもあってスタミナがどうかしてるんですかね。

ザロックの胸トレーニング

胸の上、中、下とバランスよく刺激できるメニューとなってます。

カイ

あえて言うなら、海外のトレーニーにしては少し上部の種目が少ないなという印象。

海外の選手はみな上部の種目ばかりしますので。
（⇒参考：大胸筋の上部を大きくする３つのコツ【ボディビルダーが丁寧に解説】）

※参考：効果的な胸トレのメニューの組み方は、以下で解説してます↓

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2021.09.06

ザロックのトレーニングオフ

ザロックは休養の日に筋肉にエネルギーを補給する意味で、チートミールをふんだんに食べるそう。

ここでザロックの名言を1つ。

成功はいつも転がってるだろう。集中して努力するんだ。両方ともできるだろ？

誰にでもチャンスはあるものの、それを活かすのは自分次第といったところでしょうか。

というわけで、ザロックのような体になりたいならできることから取り組んでいきましょう。

では最後にザロックの食事メニューをみていきます。

ザロックの食事メニュー

筋肉を維持するためには継続的に体に栄養を送ることがもちろん必要ですよね。
（⇒参考：【保存版】筋トレは食事に効果を大きく左右される【重要度別５ステップ】）

彼のインスタグラムを見ると以下のような食事をしていることがわかります。

1日に2.3時間おきに5食から7食を食べるみたい↓

（⇒参考：【安心】全くまずくないプロテイン７選【筋トレ歴１０年の筆者がおススメ】）

とまあザロックはトレーニングから食事まで完全にボディビルダーです。

プロのボディビルの選手となんら変わらない食事をしています。

やはり筋肉をデカクしようと思うとハードワークと食事管理は欠かせないということですね。

そんなわけで、ザロックのようにデカクなるためにもハードなトレーニングと食事を今一度、見直していきましょう。

では、終わり😉

※参考：筋トレを10年して思うこと↓

【10年】筋トレを長年やってて思う筋肥大にとって最重要な３つのポイント

本記事では筋トレ歴10年の筆者がが思う「筋トレで筋肉を大きくしていく過程で最も重要だと感じること」をテーマに解説。今まさに本記事を読もうか迷ってるあなたが、これからも筋トレで成果を出し続けていくための、何かしらの「気づき」になるはずです。これらを意識すれば筋肥大は加速。

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2021.08.25

以上ザロックの筋トレがもはやボディビルダーな件【あの体の秘訣とは】でした。