ウォーキングは健康にもダイエットにも効果的な気がしますよね？
ですが実際ジムに行くと、ウォーキングマシンに加えエアロバイクもあり、どっちの方が痩せるのか気になりますよね？
「ダイエット効果はどっちの方が高いのか」と。
ウォーキングやエアロバイクの効果を正しく認識した上でジムに通うと、あなたのダイエットは思ったよりもサクサク進みます。
もう「痩せない」と嘆くこともなくなり、引き締まったお腹まわりに自信すら持てます。
ウォーキングとエアロバイクどっちが痩せる？【ジム歴10年のプロが比較】
結論として、ダイエットのためならウォーキングでもエアロバイクでもどちらでも大丈夫です。まずはあなたが続けやすい方を選択すればOKです。
そもそもダイエットするには、体が消費するエネルギー以下のエネルギーで生活することが必要。
そう、摂取カロリーが消費カロリーよりも小さくなる日々を送ることが欠かせません。
例えば、2000kcalとっても体が1500kcalしか使わない場合、余った500kcalは体脂肪として蓄えられることに。
逆に体が2000kcal必要な（使う）のに1500kcalしか摂取しなかったら、体は不足するエネルギーを体脂肪を燃やして取り出します。
これがダイエットの原理原則。
ですからダイエットのために、ウォーキングやエアロバイクを取り入れ消費カロリーを高めることはもちろん有効です。
そんなジムでのウォーキングやエアロバイクですが、綺麗に痩せたい場合は「ジムでの筋トレ」の方が圧倒的におすすめなのもまた事実。
なぜか？
理由は以下のとおり↓
- ウォーキングの消費カロリーは多くない
- ジムでの筋トレでは筋肉がつく
ウォーキングの消費カロリーは多くない
仮に1時間で100kcal消費する運動Aと300kcal消費するBなら、もちろんBの方が効率的ですよね？
ことウォーキングやエアロバイクと、ジムでの筋トレの消費カロリーの違いは以下のとおり↓
- ウォーキング30分
⇒約100kcal - ジムでの筋トレ30分
⇒約200kcal - エアロバイク30分
⇒150kcal
（もちろん体重や運動レベルで前後する。）
加えて、筋トレのようにウォーキングやエアロバイクと違い心拍数が高くなる、いわゆる無酸素運動は運動後も自動で消費カロリーが増えます。
（この現象をEPOCと言う。）
といったことから消費カロリーだけみても、やはりウォーキングやエアロバイクよりジムでの筋トレの方が効果的であるのは確か。
ですが人によっては筋トレのような激しい運動は継続できないことも。
ですからその場合は、ウォーキングやエアロバイクをするしかありません。
といったことから、冒頭でまずは「継続できる方」を選択すれば問題ないと結論づけました。
ジムでの筋トレでは筋肉がつく
「筋トレで痩せやすい体づくりを」「筋肉があると太りにくい」などと耳にしたことはありませんか？
筋肉がつくと以下のようなことが起こります。
- 活動時の消費カロリーが上がる
- 基礎代謝がわずかながら増える
- 体のラインにメリハリが生まれる
仮にウォーキングで筋肉がつくなら通勤するだけでムキムキですよね？
ウォーキングやエアロバイクはあくまで、そのときの活動でカロリーを消費する運動にすぎません。
これが太りにくく痩せにくい体になる要因。なのでできる限りウォーキングやエアロバイクよりジムで体を動かすのが吉。
ちなみに筋トレするとすぐ筋肉がつくと思ってる方も多くおられますが、そんなことはあり得ません。
なので変な心配はせず、筋トレを取り入れて問題ありません。
特に女性は筋肉がつきにくいのでなおさら。
を利用すれば問題なし。ジムでウォーキングやエアロバイクをする必要性
ここまで読んで、仮にウォーキングをがんばろうと思っても、できる限りジムで行うのがおすすめです。
確かに近所をウォーキングすれば1円もかからないし、服装を気にする必要もありません。
エアロバイクにしても以下のようなモノをポチれば自宅で行うことも可↓
ですがそれゆえ三日坊主になるリスクは多いにあります。
（1ヶ月もすれば、服やバッグをかける物置になる様子がイメージできませんか？）
（近所のウォーキングでは、排気ガスによる健康被害も考えられるのでなおさらジムがおすすめ。）
加えて、ジムなら気分によっては筋トレに挑戦することもできダイエット効果は一層に上がります。
やはりダイエットのためにウォーキングやエアロバイクをする場合でも、以下のようなジムを利用しましょう。
※関連：完全初心者でも安心のチョコザップの口コミは下記で徹底解説してます↓
ウォーキングやエアロバイクよりジムでの筋トレで痩せよう：まとめ
上記が、ウォーキングやエアロバイクとジムで筋トレする場合のダイエット効果の違いです。
何度も言うように、まずは継続しやすい方に取り組んでいくのが吉。
いくらジムでの筋トレが効果的と言え、三日坊主になるぐらいなら緩くでもウォーキングを継続する方がベターです。
そんなわけで、さっそく食事管理をベースにウォーキングや筋トレでダイエットを加速させていきましょう。
以上ウォーキングとエアロバイクどっちが痩せる？【ジム歴10年のプロが比較】でした。