こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
さっそくですが、先日Twitterの方に以下のようなDMが来ました。
筋トレするとハゲるって聞いたのですが、本当なのでしょうか？
✔そんなわけで、今回は「筋トレするとハゲる可能性があるのかどうか」について解説！
本記事を通して、ハゲる主なメカニズムを知っておくことで、今後より安心して筋トレに取り組めるかと思います。
では、詳しくみていきましょう。
【疑問】筋トレするとハゲるのか？【テストステロンから生まれた誤解】
結論として、「筋トレしたからハゲる」というのは、おおむね嘘と言えるかと思います。
そもそもハゲる、いわゆる抜け毛が増える状態は、AGA（AndroGeneticAlopecia）と言い日本語だと「男性型脱毛症」と定義されます。
これによって、生え際や頭頂部の髪が薄くなることに。
通常、我々の髪の毛は以下のサイクルを繰り返すことで成長し伸びていきます。
・成長初期
・成長期
・進行期
・休止期
⇒成長初期に戻る
成長初期から徐々に髪の毛が長くなり、休止期から成長初期あたりのタイミングで、新たな髪の毛に押し出される形で抜け毛になります。
（1本の髪が生まれて抜けるまでは5年ほど）
ですから抜け毛になること自体は自然。
（生えるスピードを抜けるスピードが上回るため、徐々にハゲることに）
✔そのヘアサイクルの異常が起こる原因の1つに、男性ホルモンが関係してきます。
頭頂部や前頭部の細胞にテストステロン（男性ホルモンの1種）が運ばれると、「5αリダクターゼⅡ型」という酵素と結びつき「ジヒドロテストステロン」という物質に変化。
この物質（ジヒドロテストステロン）が髪の毛の根底にある細胞と結びつきヘアサイクルを乱し、結果として髪の毛の成長を妨げ抜け毛につながるのです。
こういった前提を踏まえた上で、筋トレとハゲの関係をみていきます。
テストステロンの上昇がハゲにつながるわけではない
「筋トレでハゲる」といった噂が存在する原因は、上記のハゲるメカニズムの解釈を誤っていることが考えられます。
確かに、筋トレをするとそうでない場合に比べて、テストステロンといったホルモンの分泌が活発になります。
（筋肉の合成や体脂肪の燃焼や性欲のアップなどの作用がある）
ここの部分を勘違いして「テストステロンの増加＝AGA（男性型脱毛症）の促進」と思い込んでいるのが、筋トレでハゲる説が出回ってる理由。
ですが仮にテストステロンが増えても、「5αリダクターゼⅡ型」という酵素は増えません。
ですから筋トレをしたからといってハゲることは、基本的には考えられません！
また「5αリダクターゼⅡ型」という酵素は遺伝により受け継がれます。
なので両親の内どちらかがハゲや抜け毛で悩んでいる場合は、その子もいずれはAGAを発症しやすいと言えるでしょう汗っ。
（女性は女性ホルモンが優位なためテストステロンの影響は受けにくいので、ハゲにくい）
✔そういったことからも「20.30代の男性の約30％はAGAを発症している」なんて研究データもあったり。
そんなわけで、最後にAGAを防ぐために意識したいことをサクッと解説しておきます。
AGA（ハゲ）の進行を防ぐ方法は３つ
AGAを防ぐ（5αリダクターゼⅡ型という酵素を阻害し進行を遅らせる）には主に以下の方法があります。
✅生活習慣の改善
✅サプリメントの活用
✅クリニックを活用
では順にサクッとみていきます。
生活習慣の改善
生活習慣の改善は肥満や様々な病にも有効ですが、ことAGA（ハゲ）と関係してくる例をあげると以下のとおり。
・睡眠時間を確保する
⇒最低でも5時間は取らないとAGA（ハゲ）を促進する可能性が出てきます
・タバコを控える
⇒タバコは血流を阻害するため毛乳頭への栄養の運搬を邪魔する可能性あり
・タンパク質の補給
⇒タンパク質は髪の毛の材料となるので適量を補うのが吉
サプリメントの活用
ハゲに効くサプリは以下のとおり。
・ノコギリヤシ
⇒ハーブの1種で、「5αリダクターゼⅠ型Ⅱ型」の働きを抑制する効果あり。結果としてジヒドロテストステロンの発生を抑えAGA（ハゲ）を防ぐことが可能に。
・亜鉛
⇒髪の毛の成分の90％を占めるケラチンという物質を合成するのが亜鉛。またノコギリヤシ同様に「5αリダクターゼ」を抑制する。
・イソフラボン
⇒大豆製品に含まれるイソフラボンですが、女性ホルモン（エストロゲン）とその構造が似ていることで有名。エストロゲンにはヘアサイクルの成長期を延長する働きがあるため、イソフラボンにもその効果が期待できるとされている。
クリニックを活用
上記のような生活やサプリメントを活用してもハゲを防ぐことができずに悩んでいるなら、専門機関に頼るのが手っ取り早い。
以下のようなAGA（ハゲ）専門のクリニックに通うと、様々なアドバイスや治療薬を提案してくれるので、安心してAGA（ハゲ）と向き合っていけます。
✔まずは無料カウンセリングや無料メール相談だけでも受けてみては！
⇒【メンズサポートクリニック】
【まとめ】筋トレとハゲは特に関係ない
上記の内容が、筋トレしてハゲるのか？という疑問に対する回答になります。
筋トレを始めると、何かと体の変化に敏感になりがち。
その結果として、そもそものAGAを筋トレが原因と思い込むことも少なくないでしょう。
ですが実際のところ、本記事で解説したように筋トレが原因でハゲることはないのでそこの心配は必要ありません。
では、終わり😉
※参考：コンプレックスとの付き合い方について、以下の記事で解説してます↓
以上【疑問】筋トレするとハゲるのか？【テストステロンから生まれた誤解】でした。
コメント