筋トレするなら早めに知っておきたい4つの注意点【基本を大事に】

筋トレ注意点

最近になって筋トレを始めたけど筋トレするにあたって注意しておいた方が良いこととかある?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけで今まで失敗もたくさんしてきました汗っ。

 

✔そこで今回は筋トレをしていくにあたってここは注意しておいた方が良いという点を解説。

 

この記事を読むと僕みたいに多くの失敗をせず効率よく筋トレ効果を体感していくことが可能に!

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレするなら早めに知っておきたい4つの注意点【基本を大事に】

結論として筋トレを進めていく上で注意(意識)しておいた方が良い点は以下のとおり。

✔筋トレの原理原則を知っておく

✔筋トレの頻度について理解しておく

✔筋トレフォームの重要性を早めに認識しておく

✔筋トレだけでは筋肥大しにくいことを知っておく

では順に解説していきます。

 

筋トレの原理原則を知っておく

サッカーでパスやドリブルにシュートのそれぞれの練習をすればサッカーのスキルがアップするように、
筋トレにも筋肉をつけるために必要な基本的な部分はもちろん存在します。

 

✔それが筋トレ3原理5原則。

 

簡単に言うと以下のとおり。

・過負荷の原理
→日常では感じることのない負荷をかける必要あり

・可逆性の原理
→筋トレをやめると体は元通りに

・特異性の原理
→筋トレの仕方でその効果は変わる(筋肥大には筋肥大のための筋トレ)

・全面性の原則
→筋肉は全身を鍛える方がその効果は高まる

・個別性の原則
→人間の体は個体差があるので筋トレ効果は一律ではない

・漸進性の原則
→筋トレの負荷は徐々に上げていく必要あり

・反復性の原則
→筋トレは1日では効果はなく繰り返しが必要

・意識性の原則
→その筋肉を動かしてると意識するのが効果的

 

ひとまずこういった基本の筋トレルールを知って実践することで筋トレ効果はグッと上がります。

 

中でも筋トレの負荷を徐々に上げていく点が意外と見落とされてるように感じることも。

 

カイ
カイ

「前回よりも1回でも1キロでも1センチでも多く挙げるようなトレーニング」をしていくことが筋肥大につながることを忘れないのが吉!

 

※参考:筋トレの3原理5原則
筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】

筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】
筋肉をつける法則は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるための3原理5原則を解説。基本を押さえることが後の成長を左右します。

 

筋トレの頻度について理解しておく

筋トレを始めると「毎日やらないと意味がない」「休んだら筋肉が小さくなる」などと思いがち。

 

もちろん僕もそう思って謎の強迫観念にかられていた時があります笑。

 

確かに上記の「反復性の原則」のように繰り返し継続していくことは必須。ですがだからといって毎日のように筋トレしないといけないわけではありません。

 

仮に週に1回の筋トレでも効果は薄いにせよ筋肉はつきます!

 

✔ここで大事なのは筋肉にきちんと負荷(刺激)を与えられているかどうか。

 

「毎日やらないといけない」などと思って体の疲労を無視していると力を出し切れずに筋肉に強い負荷をかけることが出来ずなかなか成長しないことも汗っ。

 

カイ
カイ

そういったわけで「筋肉は休ませないと大きくならない」といったことに注意しておいてください。

 

※参考:筋トレの頻度について
筋トレの頻度を決める時の3つのポイント【初心者と中級者の違い】

筋トレの頻度を決める時の3つのポイント【初心者と中級者の違い】
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筋トレフォームの重要性を早めに認識しておく

筋トレを始めるとその種目をやれば狙った筋肉が自動的に働き成長すると思いがち。

 

✔ですが筋トレも他のスポーツと同じでもちろん上手い下手が分かれます。

 

筋トレが上手いとは狙った筋肉にきちんと負荷をかけることができていて、筋トレが下手とは関節や腱はたまた狙った筋肉ではない所にばかり負荷が乗ってケガにつながるような動きをさします。

 

後者だと筋肉に負荷がかかってないのでもちろん発達は遅れることに汗っ。

 

そこで大事になってくるのが筋トレフォーム!

 

カイ
カイ

筋トレフォームが適切だと狙った筋肉に強い負荷をかけることができより効果的に筋トレを進めていくことが可能なのです。

 

※参考:筋トレフォームの重要性
筋トレでフォームが大事と言われる2つの理由【改善するとデカクなる】

筋トレでフォームが大事と言われる2つの理由【改善するとデカクなる】
筋トレのフォームは大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレのフォームの重要性を解説。フォームを改善することでグッと筋肥大は進みますよ。

 

筋トレだけでは筋肥大しにくいことを知っておく

カイ
カイ

筋肉をつけるにはもちろん筋トレは欠かせない要素ですがそれと同じぐらいまたそれ以上に大事なのが「食事」です。

 

筋肉をつけるためには筋肉をつけるための食事をする必要があります。

 

トレーニングで傷つけた筋肉を修復したり、はたまたトレーニングするためのエネルギーを補給したり。

 

筋トレを頑張ってるのになかなか体が変わらないって人の多くはこの食事面がおろそかになっています。

 

そんなわけで筋トレで筋肉をつけるにあたって食事がその効果を左右することに注意しておいてください。

 

※参考:筋肉をつけるための食事
【初心者必見】筋トレの成果を出すための食事メニューはこれ!

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筋トレ始めて「筋肉つけるには食事が大事」らしいけど実際なにを食べたら良いんやろ?筋トレしてる人が食べるべき食事メニューは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるための食事メニューを解説。ひとまずこれ食べとけばオッケー。

 

といった内容に注意して筋トレを行っていけばひとまず問題ありません。

 

ですが逆に上記の内容をテキトーに済ませているとケガにつながったり体の変化が遅れモチベーションも下がることになったり。

 

そうならないように注意してください。

 

とは言え体づくりは時間がかかるものなので余り焦らずゆっくりでも着実に進めていくのがおススメです😉

 

※参考:僕の体の変化
【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】

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筋トレはどれくらいの期間やると体が変化する?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では長年にわたって筋トレしてる運営者の写真や体重を見つつ変化の具合を解説。きっとより効果的な体づくりのヒントがあります!

 

では今日はこのへんで。

 

以上筋トレするなら早めに知っておきたい4つの注意点【基本を大事に】でした。

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